A szoptatás alatt, különösen az első hetekben, amikor a test alkalmazkodik ehhez az új folyamathoz, normális, ha nagyon éhesnek és szomjasnak érzi magát, különösen a táplálás során. Ha ez a helyzet, akkor próbáljon egészséges és tápláló ételekkel kielégíteni éhségét, ne válasszon péksüteményt vagy sós harapnivalót, különben hízni fog, ahelyett, hogy elveszítené a terhesség alatt elért súlyát.
Index
Miért vagyok annyira éhes?
Biztosan hallottad már, hogy a szoptatás segít a fogyásban, mivel sok kalóriát fogyasztasz szoptatás közben. De most, hogy pár hete szoptatod a babádat, és nem hagyod abba az evést, mert folyamatosan éhesnek érzed magad, kíváncsi vagy, hogy ez igaz-e a te esetedben, vagy történik-e veled valami furcsa dolog, ami annyira éhes.
Az első dolog az, hogy ne aggódjon, mivel normális, ha éhesebb a szoptatás ideje alatt, különösen az első hetekben, mióta a test felépül a szülés után, alkalmazkodnia kell a szoptatáshoz, ráadásul az etetés is gyakoribb. Mindez teszi a test több ételt igényel a kalóriaigény kielégítésére és hogy problémamentesen tudjon tejet termelni. Így a szakértők jelzik, hogy az ápoló nőnek fogyasztania kell 20% -kal több kalória egy olyan nap, amikor az, aki nem szoptat a szoptatás óta, nagy energiaráfordítást eredményez, ezért normális, hogy éhesebbnek érzi magát az extra kalóriaigények kielégítésére.
Ezen túlmenően, ha szoptat, az ún oxitocin amely neurotranszmitterként működik, jólétérzetet biztosítva az anyának, ugyanakkor felébreszti étvágyát és éhesebbé teszi. Emellett az oxitocin támogatja az emésztést és segít a legtöbb tápanyag bevitelben.
Ezért normális, hogy éhesebbnek érzi magát szoptatás alatt. Hasonlóképpen, növeli a szomjúságérzetet, főleg az első napokban, ezért mindig legyen kéznél egy üveg víz, hogy kb. 2,5 liter vizet igyon naponta szoptatás alatt.
Étel, hogy ne hízzon
Nem hagyhat ki .
Szoptatok és hasmenésem van
A szoptatással kapcsolatban számos mítosz létezik, amelyeket fontos tudni. Például szoptatás és hasmenés esetén az etetést nem szabad abbahagyni. Valójában nagyon kevés betegség miatt kell abbahagyni a szoptatást.
És még:
Ezért nem kell riadnia attól, hogy többet eszik, mivel ez normális, de igen, ha nem szeretné, hogy az elfogyasztott extra kalóriák plusz kilókká váljanak, akkor egészséges és változatos étrendet követni laktáció alatt amely nem csak a fogyásban segít, hanem abban is, hogy egészségesebb legyen, és biztosítsa a test és a baba számára szükséges összes tápanyagot.
Ily módon ajánlott napi 5 vagy 6 ételt fogyasztani, de könnyebben, különösen a főétkezések között. Ha éhes vagy, és nincs itt az ideje ebédnek vagy vacsorának, elfogyaszthatja a alacsony zsírtartalmú tejtermék, egy darab gyümölcs vagy teljes kiőrlésű pirítós. Ihat infúziókat, vizet vagy természetes gyümölcsleveket is, hogy jól hidratálja magát.
Ami a főétkezéseket illeti, válasszon grillezett vagy főtt zöldségeket egy csepegtető olívaolajjal, az évszak függvényében forró vagy hideg hüvelyesekkel és az első fogáshoz teljes kiőrlésű tésztával. Másodszor, ehet tojást, sült, grillezett vagy főtt fehér húst vagy halat. És desszertként sovány tej vagy gyümölcs. Váltogassa az ételeket ebéd és vacsora között, hogy étrendje változatosabb és kerülje a sült ételeket, zsírokat és cukrokat, amelyek alig biztosítanak tápanyagot és híznak.
Ne feledje, hogy a szoptatás alatt mindent megehet, Csak el kell kerülnie a túlzott koffein- és alkoholfogyasztást, mivel bár kisebb mennyiségben, mint a terhesség alatt, a tejen keresztül is eljut a magzatig, ezért jobb, ha nem iszik alkoholt, vagy ha különleges alkalomra szeretne inni, tegye meg azonnal az ital után.
Ily módon energikusabbnak és aktívabbnak érzi magát, és egyúttal ellátja étrendjét az egészséges és teljes étrendhez szükséges összes tápanyaggal.
Milyen ételek egészségesek és elnyomják az éhséget?
- Avokádó: Annak ellenére, hogy az avokádó nagyon kalórikusnak mondható (160 kcal/100 gramm), nagyszerű szövetséges a fogyás. Az avokádó alacsony glikémiás indexének köszönhetően nagy a telítő képessége. Ez azt jelenti, hogy kevéssé emeli a vércukorszintet, ezért nem okoz inzulinlökést vagy éhségérzetet. Ezenkívül egy tanulmány biztosítja, hogy a napi avokádó bevitele 40% -kal csökkenti a peckelés vágyát a következő 3 órában. Kiváló szövetséges a koleszterinszint szabályozásában is, és nagyon könnyű bekerülni az étrendbe (pirítós, saláta, guacamole stb.).
- Zabpehely: Ez egy lassú felszívódású és alacsony kalóriatartalmú gabona. Nagy mennyiségű rostja is van.
- Sült krumpli: a főtt burgonya telítő ereje felülmúlja a rizst, a banánt és a kenyeret. Ezenkívül "nem tartalmaz zsírt".
- Diófélék: szakértők jelzik, hogy a szárított gyümölcsök magas rosttartalmuk miatt és azért is, mert jól meg kell rágni, elnyomják az éhséget. Ezen felül egészséges zsírjai segítenek a koleszterinszint csökkentésében.
- Lazac: Magas Omega 3 zsírsavtartalma van, ami hosszabb ideig elégedettnek érzi magát. Ezenkívül növeli az étvágyhormon, a leptin szintjét.
- Alma: Ez a diéták és a konzultált szakértők királynője. Magas víztartalma és rosttartalma, valamint alacsony kalóriatartalma miatt csillapítja az éhségérzetet. Jobb a bőrrel enni (jól megmossuk), mert ez megküzd a székrekedéssel.
- Sárgarépa: Minden megtalálható benne, ami érdekes lehet ezekben az esetekben: rost, kevés kalória, sok víz, sok tápanyag és alacsony glikémiás index. Jó ötlet csíkokra vágott tartályban tárolni, hogy szükség esetén könnyen használható legyen.
- Lencse: Gazdag rezisztens keményítőben, szénhidrátban, amely emésztetlenül halad át a gyomorban és erjed a vastagbélben. Ez azt okozhatja, hogy a test "tárolt zsírt használ üzemanyagként".
Érdekelheti:
Az egyik első probléma, amely a kismamának van, az az, hogy "honnan tudom, meddig vagyok terhes?". Ha útmutatást szeretne kapni, megszámolhatja az elmúlt időszak óta eltelt heteket, ennek eredménye a terhesség hete. A szülészorvos meglátogatásakor pontos képet adhat a magzaton végzett első ultrahang segítségével.
Smulders, Beatrijs (2010), Biztonságos szülés és a szülés utáni első hónapok, Ed. Medici.