A szoptatás alatt nincs gond, ha rendszeresen sportol. Valójában nagyon hasznos, ha segít a testsúly helyreállításában a terhesség után, valamint tonizálja és helyreállítja az izmok feszességét. Csak azokat a kontakt sportokat érdemes elkerülni, amelyek sérülést okozhatnak a mellkas területén, mivel az érzékenyebb.
Index
Gyakorolhatok-e szoptatás közben?
Kevés inkompatibilitás létezik a szoptatás alatt, mivel kevés olyan anyag jut át a vérbe, és onnan a tejbe, elegendő mennyiségben, hogy befolyásolja a magzatot. A alkohol vagy néhány gyógyszer Kerülendő anyagok közé tartoznak. Ami a tevékenységeket illeti, gyakorlatilag bármit megtehet, nincsenek olyan korlátozások, mint a terhesség alatt. Az egyetlen dolog, amit szem előtt kell tartanod gondoskodj az egészségedről fittnek lenni és képes megfelelő mennyiségű tejet biztosítani a csecsemő számára. Ezért a testmozgás nemcsak nem rossz, de Nagyon ajánlott, mivel segít formában lenni, aktív maradni, csökkenteni a stresszt, javítani az immunrendszert, növelni az önértékelését, elkerülni a kényelmetlenséget mint a hátfájás és visszanyeri súlyát, a felesleges kilók elvesztése, amelyeket a terhességtől még mindig fenntart.
Nem hagyhat ki .
Szoptatok, tudok-e tornázni?
A szoptatás alatt nincs gond, ha rendszeresen sportol. Valójában nagyon hasznos, ha segít a testsúly helyreállításában a terhesség után, valamint tonizálja és helyreállítja az izmok feszességét. Csak azokat a kontakt sportokat érdemes elkerülni, amelyek sérülést okozhatnak a mellkas területén, mivel az érzékenyebb.
És még:
Csak azt kell szem előtt tartani, hogy ajánlott várjon legalább addig, amíg a karantén elmúlik intenzívebb testmozgáshoz. Ebben az első 40 napban csökkentenie kell a gyaloglás aktivitását, hogy felépüljön a terhesség és a szülés után. Amint a méhnyak bezárult, és amíg orvosa jóváhagyja, elkezdhet más típusú gyakorlatokat is, például úszást, futást, kerékpározást ... Fontos az is, hogy kombinálja az aerob vagy a kardio gyakorlatokat hogy fogyjon és formában maradjon, más ismétlésekkel az izmok tonizálására és a szilárdság visszanyerésére, különösen a hasban. Ami a hasat illeti, a hipopresszívumok nagyon hatékonyak, de tudnia kell, hogyan kell csinálni, és ha császármetszést kapott, várjon legalább 6 hónapot a kezdéshez.
Ideális esetben, ha nincs sok ötlete a gyakorlatokról és a sportról, akkor konzultáljon egy tornaterem monitorjával vagy tanárával, hogy készítsen egy táblázatot a lehetőségeinek és képességeinek megfelelő gyakorlatokról. Neked kellene kezdd kicsiben és növelje az intenzitást és az időt, amikor a test reagál és megszokja a gyakorlatot. Célszerű legalább hetente háromszor, kb. 40 percig sportolni vagy tornázni. Nem tanácsos minden nap intenzív testmozgást végezni, mivel az izmoknak is pihenniük kell.
Tippek a testmozgáshoz szoptatás közben
A intenzív testmozgás, különösen, ha nem hivatásos sportoló, befolyásolhatja a tej mennyiségét és annak összetételét egyes védekezési tényezők koncentrációjának csökkentésével és mások, például a tejsav növelésével, amely megkeserítheti a tejet. Ezért mérsékelten és fokozatosan kell gyakorolnia.
Bármelyik sportot gyakorolhatja, ami tetszik, de muszáj kerülje azokat a kontakt sportokat amelyek ütéseket okozhatnak a mellen, mivel a szoptatás miatt - különösen az első hónapokban - duzzadtabbak és érzékenyebbek, tőgygyulladást, elzáródást vagy más problémát okozhatnak.
Ezenkívül elengedhetetlen, hogy felmelegedni, mielőtt elkezdené és nyújtja meg az összes izmát, hogy elkerülje a ficamokat vagy sérüléseket, és hogy megfelelő sportruhát vegyen fel, különösen a melltartóval kapcsolatban. Jól meg kell támasztania a melleit és pamutból kell készülnie, hogy lélegezzen.
Növelje a folyadékbevitelt a sport előtt, alatt és után, hogy visszanyerje az izzadás során elvesztett folyadékokat, és hogy ez nem befolyásolja a tejtermelést. Neked is kellene kövesse az egészséges étrendet ami segít a testmozgás során: alacsony zsírtartalmú és sült, de összetettebb szénhidrátok a glikogénkészletek fenntartásához, amely a fő energiaforrás (zab, tészta, rizs, dió). Gyümölcs is jó edzés előtt és után, különösen a banán, amely segít visszanyerni az energiát és elkerülni az izomsérülést.
És emlékezz sportolás közvetlenül egy ital után így van ideje edzeni és zuhanyozni a következő takarmány előtt.
Milyen sportok jók a szoptatás során?
Ha rendszeresen sportol, akkor nincs oka a tartózkodásra most, amikor gyermeke van. Ne feledje, hogy vannak olyan fizikai tevékenységek, amelyek különösen ajánlottak:
- Kegel gyakorlatok: Közvetlenül a szülés után gyakorolni kell őket a medencefenék izmainak stimulálása érdekében. A vizeletinkontinencia elkerülése érdekében naponta körülbelül 30-szor 5-10 másodperces összehúzódások ajánlottak.
- Szülés utáni torna: Ez egy olyan torna, amely hasonló a prenatálishoz, de célja a terhesség alatt a legtöbbször megbüntetett testrészek helyreállítása.
- Séta: A napi legalább fél órás séta és a lépcsőn való felmenés a lift használata helyett jó szokások, amelyeket beépíthet a mindennapi életébe. Gondoljon arra is, hogy kivegye-e gyermekét a babakocsival, így időt tölthet vele vele, miközben edz. Jobb, ha sétál, mint fut, mivel ez egy olyan sport, amely sérüléssel járhat, vagy a mellben leválhat.
- Pilates: meg fogja dolgozni a kismedencei helyreállítást, a hasizmait és a hátát.
- Hipopresszív torna: segít visszanyerni a lapos gyomrot, és támogatja a kismedencei és hüvelyi izmokat.
- Kerékpár: jó aerob tevékenység, mind a hasizmok, mind a lábak számára.
- Úszás: Bár a fertőzések veszélye miatt nem alkalmas az azonnali gyermekágyi kezelésre, elkezdheti gyakorolni, amint otthagyta ezt a stádiumot.
Kell-e valamilyen különleges óvintézkedés?
- Szilárd sportmelltartóval kell sportolni, lehetőleg pamut.
- Mielőtt elkezdené, végezzen bemelegítő gyakorlatokat.
- Növelje apránként az erőfeszítés intenzitását.
- Soha ne érje el a kimerültséget.
- Nyújtsa ki azokat az izmokat, amelyeken a legjobban dolgozott.
- Az étrendet igazítsa a fizikai aktivitáshoz.
Érdekelheti:
A WHO által kidolgozott baba súlytábla lehetővé teszi a gyermekorvos számára, hogy pontosan és gyorsan felmérje a baba fejlődését az azonos korúakhoz képest.