amelyek

Hányszor ébredt fel az éjszaka közepén visszafordíthatatlan késztetéssel, hogy bármit megegyen cukorral? A édesszájú ez valami visszatérő dolog, ami mindannyiunknak hangozhat.

Néha hirtelen "szeszély" támad bennünket az éjszaka közepén. Felkelünk, és turmixot, süteményt, cupcake-ot keresünk ... Bármi, ami megnyugtathat, kielégíthet, kérünk. Egy pillanatra sikerrel járunk: csökken a nyomás és a szorongás, és jólétet tapasztalunk.

A probléma az, hogy ez veszélyes ciklussá válhat: rövid idő alatt az elégedettség csúcsa, amelyet a cukor biztosított számunkra, leesik, majd megjelenik a bűntudat, ami ismét növeli a nyugtalanság szintjét, hogy ugyanabban a szükségletben folytassa: az édesség iránti szorongásban.

Ha ez a problémád, Fontos, hogy ismerjen néhány trükköt a lakosság jó részénél tapasztalható szokásos viselkedés csökkentésére. És ne feledje, hogy bár ezek a tippek segíthetnek Önnek, ha étkezési problémái vannak, a legjobb, ha dietetikushoz fordul, vagy szorongásos probléma esetén pszichológushoz fordul.

Édes szorongás miért van?

Szorongásunk szereti a cukrot. Ennek oka egy nagyon egyszerű tény: minden étel, cukorka vagy magas cukortartalmú termék átmeneti jólétet generál az agyunkban, röpke, de intenzív adag szerotonint és dopamint.

És aztán Bármennyire is feltűnőnek tűnik, a cukor számos alkalommal kábítószerként hat. Ezt olyan klinikai bizonyítékok mutatják nekünk és olyan tanulmányok, mint például Dr. Uma Naidoo, a táplálkozás szakértője, izgatják a Harvard Orvostudományi Egyetemen.

  • Van még egy tényező, amelyet nem hagyhatunk figyelmen kívül. Az olyan tényezők, mint a stressz, a szorongás vagy akár a csalódás és az ebből következő boldogtalanság, gyakrabban vezetnek minket édes ételek keresésére.
  • A bőséges cukrot tartalmazó nem megfelelő étrend nemcsak fizikai egészségünket érinti. Ezenkívül, amint azt a University of London College tanulmánya feltárta, jelentős kapcsolat van az édes alapú bevitel és a depresszió között.
  • A gyomor édes ételekkel való megtöltése menekülési stratégiaként szolgálhat a belső üresség, egy homályos kellemetlen érzés táplálására, amelyet úgy gondolja, hogy meg lehet tölteni étellel.

Ez egy olyan tényező, amelyet figyelembe kell vennünk az érzelmi éhség jobb kezelése érdekében.

Kulcsok az édesszájú szorongás kezeléséhez

A tudás alapvető. Világosnak kell lennünk abban, hogy a cukor hatása (amellett, hogy káros), nem fog tartani. Fontos tudni azt is, hogy ennek az édességekkel szembeni szorongásunknak forrása van: olyan dimenziókhoz kapcsolódik, amelyeket sokkal jobban kellene kezelnünk.

Ha ez az állapot hetekig vagy hónapokig tart, akkor szakemberrel kell konzultálnunk. Az idő múlásával fennmaradó szorongás nemcsak arra vezet, hogy egyre rosszabbul étkezzünk, hanem életünk bármely területére hatással lesz.

  • Ne feledje, hogy az édes ételek glükózja pillanatnyi "jólétet" okoz.
  • Nagyon rövid távú megkönnyebbülés, amely hosszú távon súlyosbítja a problémát, nem pedig megoldja azt.

Amit tudnunk kell, az az vannak más ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmazó ételek, amelyek megakadályozzák azt a szorongást, amely az édességek fogyasztásához vezet.

Ezért elengedhetetlen a megfelelő és kiegyensúlyozott étrend fenntartása. A végén… "azok vagyunk amit megeszünk". Vegye figyelembe számos kulcsfontosságú stratégiát az evéssel kapcsolatos szorongás kezelésére.

A fizikai aktivitás

Sétálni, táncolni, gyakorolni a Zumbát vagy akár csatlakozni a jógához lehetővé teszi számunkra az endorfinok felszabadítását.

A rendszeres, de állandó testmozgás lehetővé teszi számunkra az anyagcsere aktiválását, a szív optimalizálását és több oxigénellátást az agy számára. Hasonlóképpen, az ilyen típusú tevékenységek segítenek koncentrálni, relativizálni a problémákat nagyon megfelelő módon.

Az érzelemnek nincs szüksége ételre, keressen más alternatívákat

Az érzelmi éhség azt mondja nekünk, hogy az édes nagyon kellemes megelégedést fog nekünk nyújtani. Ezért tisztában kell lennünk azzal, hogy ez az igény, az édesség iránti szorongás nem hiteles, nem kielégítő és nem egészséges.

  • Amikor megtapasztaljuk valami édes iránti vágyat, cseréljük ki a chipet, és adjunk más ösztönzést testünknek és elménknek.
  • Menjen sétálni, ismerkedjen meg valakivel, olvasson könyvet, tegyen filmet ... Tegyen bármilyen más tevékenységet, amely kellemes Önnek, de nem tartalmazza a cukor bevitelt.

Egészítse ki egészséges módon a vágyat

Az édesség iránti vágy csökkentésének másik lehetősége az, ha egészséges vágyat ad a testének. Néhány példa:

Mindfull evés

A tudatos táplálkozás egy olyan gyakorlat, amely kapcsolódik az éberséghez. Olyan stratégiára utal, amellyel koncentráltabban lehet megtanulni enni, az érzelmeket közvetíteni, feszültséget oldani és a saját étrendjét élvezni.

Ebben az összefüggésben megtanítunk egy sor irányelv követésére:

Határozza meg valódi érzelmeit és igényeit

Javasoljuk, hogy minden alkalommal, amikor érezzük a édesszájú, gondolkodjunk el. Miért érzem ezt az igényt? Mi okozza? Van valami, amin részt kell vennem, megoldanom vagy szembe kell néznem?

Amikor különleges vágyat érzünk egy feldolgozott élelmiszer iránt, a valóságban nem az éhség hajt bennünket, hanem más típusú igények kielégítése.

Ezzel tisztában kell lennünk az érzelmi éhség más problémákat álcáz, amelyeket kezelni kell. Ha nem találja meg őket, javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez.

Az ilyen típusú dinamikának, ahol a szorongás és a stressz étrendünket befolyásolja, veszélyes következményei vannak. Reagáljunk ma, és ne hagyjuk holnapra az aggodalmat, amely jelenleg van.

  • Cano-Vindel, A., és Fernández-Castro, J. (1999). Kognitív folyamatok és érzelem. (Monográfia a szorongásról és a stresszről). Murcia: Compobell.
  • Friedman, S. (1997). Kulturális kérdések a szorongás kezelésében. New York: Guilford Press.
  • Kasper, S., Boer, J. A. d. És Sitsen, J. M. A. (2003). A depresszió és a szorongás kézikönyve (2. kiadás). New York: M. Dekker.

Pszichológia alapszak a Jaéni Egyetem 2010-ben. A klinikai pszichológia mestere az Almeríai Egyetem (2011) és Jogi és igazságügyi pszichológiai mester COPAO, Granada (2012). Feladva 8 tudományos cikkek és szerző a következő könyvek közül: "Általános pszichopatológia", "Idegtudományok: agykárosodás etiológiája" és "Pszichológiai értékelés". Továbbá az is társszerző könyvének "ROA-modell: az objektumkapcsolati elmélet és a kötődési elmélet integrálása" c. Részt vett nemzetközi klinikai és igazságügyi pszichológiai kongresszusok. 2010 óta hivatásszerűen gyakorolja klinikai és igazságügyi pszichológus, író, oktató és egyetemi tanár. Jelenleg együttműködik különböző digitális médiákkal.

Kívánta valaha, hogy ellenőrizhesse álmai tartalmát? Valamikor, álmodozás közben rájött, hogy ...

Az affektív lapítás meghatározza az érzelmek és érzések kifejezésének képtelenségét. Ez egyfajta közöny az érzelmi kérdésekben ...

Gondoljon az elmúlt néhány alkalomra, amikor egész nap evett: valóban éhes voltál? Szándékosan választotta az ételeket ...

Olyan emberek, akik hirtelen megbénultak és vegetatív állapotban vannak, hiányoznak és nem képesek reagálni. Testük merevnek tűnik, ...

A pénzügyi stressz akkor fordul elő, ha adósság van, mivel nagyobb kiadások vannak, mint amit észlel ...

A harag olyan érzelem, amelyet minden ember valaha is érzett az életben, mert veleszületett és ...

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.