Vannak olyan szokások, amelyek bár egészségesnek tűnnek, kontraproduktív lehet a fogyás elérésében. A nagy hiba, amelyet sokan elkövetnek, az, hogy eltúlozzák, amit ezekről a szokásokról mondanak, vagy azt gondolják, hogy csak azért működnek, mert egyesek jól érzik magukat.
Az igazság az, hogy a fogyás változó lehet, ezért ez egy olyan folyamat, amelynek szakmai támogatással kell rendelkeznie. Ha nem éri el az egészséges testsúlyt, forduljon orvoshoz és táplálkozási szakemberhez, hogy meghatározza az Ön számára legmegfelelőbb tervet.
Továbbá ezentúl, próbálja elkerülni azokat a jó szokásokat, amelyek a fogyás során nem a legjobb megoldás. A következő térben részletezzük őket.
Az egészséges szokások károsítják a fogyást
A Journal of Human Nutrition and Dietetics folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmány arra utal az egészséges szokások kialakítására irányuló stratégiák elfogadása meghatározó tényező a fogyás fenntartásában. Ezért fontos, hogy jól tanácsot kapjunk azokról az életmódbeli gyakorlatokról, amelyek segítségünkre lehetnek.
Ebben az értelemben meg kell határoznunk azokat a szokásokat, amelyeket bár egészségesnek minősítettek, valójában árthatnak nekünk, ha megpróbálunk lefogyni. Az OK? Sokszor félreértelmezzük őket, vagy elragadnak olyan trendek, amelyek nem igazán kedveznek a testünknek.
1. Drasztikusan csökkentse az étel adagokat
Az elfogyasztott mennyiség helyes megszerzése nem jelenti azt, hogy éheztetné magát. Ha sokat csökkented, amit a tányérra teszel, a test cselekszik, és semmi jó nem fog történni. A Pszichológiai Tudomány perspektívájában megjelent kutatás szerint:
"Az energiafogyasztás csökkentését olyan mechanizmusok ellensúlyozzák, amelyek csökkentik az anyagcsere sebességét és növelik a kalóriabevitelt, biztosítva a lefogyott súly helyreállítását".
Ezért a hormonok ellened fordulnak, és folyamatos éhség állapotba kerülsz. Ennek eredményeként megjelenik a szorongás, és kudarc érzését fogja érezni a tervében. A megoldás az étrend tökéletes egyensúlyának elérése, beleértve a fehérje-, szénhidrát- és egészséges zsírforrásokat is tisztességes adagokban.
2. Fogadjon könnyű ételekre
A könnyű vagy csökkentett zsírtartalmú ételek fogadása nem azonos a céljainak elérésével. Ez a különféle termékek, valamint a nulla vagy az "alacsony zsírtartalmú" címkével ellátott termékek csak kevesebb cukrot és zsírt tartalmaznak, mint eredeti változataik, amint azt a Nemzeti Egészségügyi Szolgálat bejegyzése részletezi.
Ezért az étrend könnyű ételekre való alapozása nem a fogyás módja. A legjobb módja ennek az, ha bio és alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmaz., például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és sovány húsok. Természetesen mindent a maga mértékében.
3. Használjon energiadarabokat és italokat
Töltse fel energiatartályát bárokkal és sportitalokkal Csak jó ötlet, ha utána sportolni fog. A legtöbb nagyon kalóriatartalmú, és nem biztos, hogy a legjobb megoldás, ha túlsúlyos.
Másrészt néhány kereskedelmi előadás túl sok hozzáadott cukrot tartalmaz. Éppen ezért, amint azt az Open Heart folyóiratban megjelent tanulmány részletezi, tápanyag- és energiahiányhoz vezethet az elhízott embereknél.
Vizet ajánlunk edzés előtt, alatt és után. Ezenkívül, ha egészségesebb lehetőséget szeretne az energiaszint növelésére, forduljon a dióhoz. Egy marék elég lesz a feltöltésre.
4. Tegyen túlzott kardiót
Ez az egyik legrosszabbul integrált egészséges szokás. Ne ragadjon bele a mindennapos kardiózásba. Nem fog tudni annyit fogyni, mint akkor, ha a kardiót az erőmunkával kombinálná.
Ha meg tudja erősíteni az izmait, akkor több kalóriát éget el. A várt eredmények elérése érdekében a legjobb, ha szakemberrel konzultál.
5. A mesterséges édesítőszerekkel való visszaélés
Az ételekhez hozzáadott cukor rossz ötlet akár egészséges módon próbál fogyni, akár nem. Ennek elkerülése érdekében azonban ne essen bele a mesterséges édesítőszerekkel való étkezés lehetőségébe, mert az nem jobb vagy előnyösebb.
A Yale Journal of Biology and Medicine folyóiratban publikált kutatások szerint, a mesterséges édesítőszerek a fokozott étvágyhoz kapcsolódnak és a cukros ételek iránti vágy. Ezért, ha a fogyásról van szó, valójában ellenkező hatást érhetnek el.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) egy sor ajánlást tett közzé a gyermekek és felnőttek cukorbeviteléről. Konzultáljon velük, hogy jobban megértse, mit kell tennie, és ha további kérdése van, konzultálhat a táplálkozási szakemberrel.
6. Tegye fontossá a gluténmentes ételeket
Divat lett a gluténmentes ételek fogyasztása a fogyáshoz, mert ezeket könnyebbnek tartják, mint mások. Ez azonban nem így van. Valójában az emberek körében gyakori hiba azt gondolni, hogy ezek a termékek előnyösek számukra, ha nem cöliákiak.
Hacsak nem celiakia, nem szabad ezt a döntést meghoznia. Amint azt a Diabetes Spectrum folyóiratban publikált tanulmány részletezi, a kék színű gluténmentes étrend követése csökkentheti az étrend minőségét, sok esetben táplálkozási hiányosságokhoz vezetve.
Egyértelműen
Kerülje ezeket a látszólag egészséges szokásokat, amelyek valóban hátrányosak az egészséges étrend és az egészséges testsúly fenntartása szempontjából. Az egészséges táplálkozás kulcsa az arányok megfelelő mérése, jól kombinálja az ételeket, és győződjön meg arról, hogy minden étel megfelelő mennyiségű tápanyagot tartalmaz.
Ezenkívül szem előtt kell tartanunk, hogy igényeink életkorunktól, egészségünktől és szokásainktól függően változhatnak. Így, a legjobb az, hogy tervet kapunk képzett orvosok és táplálkozási szakemberek kezéből.
- Cleo, G., Isenring, E., Thomas, R., & Glasziou, P. (2017, október 1.). Vajon a szokások tartalmazhatják-e a fogyás fenntartásának kulcsát? Elbeszélő áttekintés. Journal of Human Nutrition and Dietetics. Blackwell Publishing Ltd. https://doi.org/10.1111/jhn.12456
- Benton D, Young HA. A kalóriabevitel csökkentése nem segíthet a testsúly csökkentésében. Perspect Psychol Sci. 2017; 12 (5): 703–714. doi: 10.1177/1745691617690878
- DiNicolantonio JJ, Berger A. A hozzáadott cukrok táplálék- és energiahiányt okoznak az elhízásban: új paradigma. Nyitott szívvel. 2016; 3 (2): e000469. Megjelent 2016. augusztus 2. doi: 10.1136/openhrt-2016-000469
- Yang Q. Hízni a "diétázás?" Mesterséges édesítőszerek és a cukor utáni vágyakozás neurobiológiája: Neuroscience 2010. Yale J Biol Med. 2010; 83 (2): 101–108.
- Jones AL. A gluténmentes étrend: divat vagy szükség?. Diabetes Spectr. 2017; 30 (2): 118–123. doi: 10.2337/ds16-0022
Fordító és tolmács szakon végzett Az Universidad Femenina del Sagrado Corazón (Peru) 2014-ben. Eliana Delgado tolmácsolási gyakorlatokat végzett a szociális segélyszervezetekben az egészséggel és a jólléttel kapcsolatos kérdésekről. 2 éve Madridban él, ahol a étrend és táplálkozási tanfolyam 2018-ban az ActivaTres Intézetben. Miután befejezte tanulmányait, elvégezte szakmai tevékenység előtti gyakorlatok a mediterrán egészségügyben, neves gyógynövényes. Tulajdonképpen, orvosi szövegekre szakosodott szabadúszó fordítóként, tolmácsokként, szerkesztőként és lektorokként dolgozik, a témában végzett kutatások kivonatai, folyóiratok, didaktikai útmutatók a táplálkozási oktatáshoz, tájékoztató szövegek és általában az egészséggel kapcsolatos szövegek.