A hosszú ideig beteg ember reménykedik a gyógyulásban, ragaszkodik betegségének különféle megkérdőjelezhető és drága kezeléseihez, anélkül, hogy észrevenné vagy nem hinné egyszerűen és szabadon, ami enyhítheti állapotát. Ezen kezelési módszerek egyike a légzési gyakorlatok, amelyeket Alexandra Strelnikova talált ki. A gimnasztikát édesanyjával közösen fogadták el a gyors gyógyulás, még a múlt század negyvenes éveiben is, és 1972-ben a hangvesztéssel járó betegségek kezelésére szolgáló módszer hivatalos szerzője lett. Később kiderült, hogy a testmozgás segít a betegségek legszélesebb spektrumában.
A működés elve
A gyakorlat az orron keresztüli rövid, zajos légzés sorozatának termékén alapul, ahol a kilégzéskor (ami spontán) jelenik meg, kombinálva a test bizonyos mozgásaival, a mellkas irányított összenyomásával. A helyesen elvégzett gyakorlatok eredményeként a pulmonalis szellőzés fokozódik, az agy oxigénnel aktív, helyreáll az érrendszeri tónus, megkezdődik a fejfájás és a memória helyreállítása, magában foglalja a test saját szabályozási mechanizmusát.
A légzőgyakorlatok mindenki számára elérhetőek, három évtől az idősebb korig. Nincs szükségem semmilyen eszközre - csak az ember kívánságára és a megfelelő technikára, ezáltal nagyban megkönnyítette a tüdő és a hörgők krónikus betegségeit, például asztmát, krónikus náthát, arcüreg-gyulladást és gégegyulladást, dadogást, dadogást -, ha átfogó megközelítésre van szükség . Torna Strelnikova a sejtlégzés javításával stimulálja az immunrendszert, és ezáltal segít megszabadulni a stressztől, normalizálni a testsúlyt, csökkenteni mindenféle függőséget, köztük az alkoholt és a nikotint. Javítja az olyan komplex betegségekben szenvedő betegek életminőségét, mint a cukorbetegség.
Alapvető módszerek
Orr zajos légzés, amelynek frekvenciája körülbelül 60 percenként - ez a legfontosabb dolog a Strelnikova edzőteremben. Az első légzéssorozat-kísérletek gyakran kudarcot vallanak, mivel a látszólagos egyszerűséget nehéz helyesen végrehajtani. Ezért kicsiben kell kezdenie - két rövid, rendszeres légzéssel. A férfi rövidre nyitott szájjal végez egy második lélegzetet, majd a kilégzésre gondolva - a második lélegzetet. Ez viszont sekély, meglehetősen sekély lélegzetet ad. Ha két lélegzetet tud csinálni egymás után - négy megcsinálja, akkor - hat és nyolc. Győződjön meg arról, hogy páros számú légzést végez, és a megfelelőt - nyolcszorosát, de ez nem azonnal jön, hanem edzésként.
A gyakorlatokat állva kell végrehajtani, de olyan súlyos körülmények között, amelyek ülő helyzetben kezdődhetnek, és fekvésig. Ami a legfontosabb - a nyolc légzés helyes ropogós többszöröse, amely nem okozza a páciens "puffadását", légszomjat és szédülést Szédülés - ha a padló a lábuk alá csúszik. Ha ezek a tünetek megjelennek - tehát a gyakorlatot helyesen hajtják végre. Elemezni és újra próbálkozni kell tökéletesen - egy hozzáértő edző felügyelete alatt, de ha nem, akkor ne essen kétségbe, hanem próbáljon fáradtság nélkül, sietség nélkül és mindig tesztelni.
A kezdeti gyakorlat
Miután az ember megtanult nyolc egymást követő lélegzetet venni, elkezdhet edzeni. Egyszerűek, de mindegyik megterheli bizonyos izmokat, és végül együttesen egyedülálló hatást nyújtanak. Sok gyakorlat lehet jobb, érdekes a gyermekek számára, még azok is, amelyeket a szükséges ritmust és szórakozást kínáló zenével végezhet, például tánc.
Az első gyakorlat általában ajánlott, "fül" "Ladoshki" és "Pump".
- Gyakorlat "Ladoshki" működik álló helyzetben, nyitott kézzel vállmagasságban, ugyanazon a síkon, mint a test. A zárt inhalációs tenyér során ököllé változik, és azonnal lelepleződik, felkészülve a következő leheletre. Ez a gyakorlat megegyezik a gyerekekkel, különösen, ha a zenéhez kapcsolódik.
- A "fül" gyakorlatot álló helyzetben végezzük. A fej egyik oldalról a másikra billen, mintha a jobb váll jobb füléhez érne, majd a bal - a balhoz. Oszcillációs mozgások kis amplitúdóval. Minden mozdulat legalsó pontján - lélegzet. Óvatosan ezt a gyakorlatot degeneratív méhnyakkorong-betegség jelenlétében kell elvégezni. Nyaki osteochondrosis - az irodai dolgozók nagy száma .
- A "szivattyú" gyakorlatot állva, kissé előre hajolva és a szabad kezet lefelé engedve hajtják végre. Minden gyors lélegzetvételnél kissé emelje fel a kezét, és azonnal engedje le a következő lélegzet előkészítéséhez.
Először az egyes gyakorlatok nyolc lélegzetvételét, majd fokozatosan növelje a lélegzések számát 96-ra, adjon hozzá új gyakorlatokat, növelje az egyes gyakorlatokhoz tartozó megközelítések sokaságát, de mindenesetre - a torna legfeljebb 30 perc naponta kétszer.
- Vízi torna terhes nők számára - a víz mindig segít
- A testre gyakorolt hatás
- Milyen a tevékenység
- Az osztályok megkezdésének okai
Ha olyan fitneszprogramot keres, amely segít jó állapotban maradni terhesség alatt, akkor érdemes odafigyelni a vízi aerobikra. Maradjon a víz nyomásában, figyeljen a lábakra és a hátra, ami különösen erős a terhes nőknél, és lehetővé teszi, hogy kényelmesen érezze magát edzés közben. Másrészt a vízi aerobik órák segíthetnek a következő szülésnél. Tanulmányok kimutatták, hogy a vízi aerobik aránya Vízi torna: fogyás örömmel Segít a mozgásszegény életmódot folytató terhes nőknek, valamint az alacsony kockázatú terhes nőknek a fájdalomcsillapítók mennyiségének csökkentésében, és ezt megkövetelik a szülés során.
Vízi torna, és olyan nők számára alkalmas, akik nem terhesek a sportolás előtt - könnyű és mérsékelt testmozgás a vízben, hogy teljesen biztonságossá váljanak. A legtöbb vízi ásványi anyag tulajdonságunk rendelkezik, amelyek különböző típusú képződésekkel rendelkeznek a talajon, de sokkal elnézőbb a terhelésekre nézve.
Ajánlások a medence edzéséhez
- Először is, ne feledje, hogy izzad, még akkor is, ha vízben vesz részt, ezért elegendő folyadékot kell fogyasztania edzés előtt, alatt és után. Tartson egy üveg vizet a medence szélén, és 10-15 percenként igyon néhány kortyot, még akkor is, ha nem szomjazik.
- Másodszor viseljen fürdőruhát az iskolába felső haverjával (vagy csúsztasson egy támogató melltartót). Ha a gyomor elég nagy, akkor támasztó övvel is könnyebben mozoghat a vízben.
- Harmadszor: kimerülésig nem gyakorolnak, és lassabban kell mozogniuk, mint a csoport többi tagjának. A víz ellenállási mozgásokat kínál, és minél nagyobb lesz a teste, annál erősebb az ellenállás, és ez megerőltető edzés lesz - ez teljesen normális.
Ha vízi aerobikot végez a szabadtéri medencében, a napvédő krém bőrre való felvitele előtt A fényvédő krém nem csak a strandra vonatkozik, és sapkát vagy Panamát tesz fel - terhesség alatt a bőr érzékenyebbé válik a napfényre.
Az aerobik számára a legtöbb előnye származott, rendszeresen gyakorolva. A terhes nőket meg kell keresni, legalább 20 percet hetente háromszor (természetesen jobb - több).
Kezdje kis terheléssel, és fokozatosan növelje, biztonságosabbá téve mindenki számára, kivéve a terhes nőket - különösen.
Vonat
A vízi aerobik elvégzéséhez nem kell az adott csoport tagja lenni. Szabadon végezhet olyan gyakorlatokat, mint a vízben való járás és futás, a lábemelések és a kézmozdulatok különféle mozgásai. Felzárkózhat például a szélére - kiderül, még azok sem juthatnak el, akik a padlón fekszenek. Használjon táblákat és öveket, amelyek sok medencében ingyenesen lebeghetnek.
Bármit is csinál önállóan vagy egy csoporttal, kívánatos, hogy az edzés három részből álljon: bemelegítés, alapgyakorlatok elvégzése és relaxáció Pihenés és stressz - nyugodjon meg, ne essen pánikba! .
Ha 30 perc alatt jó edzést szeretne, váltogassa az aerob edzést erővel. Először körülbelül öt percig melegítsen: néhányszor ússza meg a medencét, tegyen egy gyors sétát a medence körül, vagy végezzen egyszerű nyújtó gyakorlatokat. Ezután váltakoznak a gyors séta vagy a medencében való futás alacsonyabb intenzitású gyakorlatokkal. Az intervallumok hossza az Ön fittségi szintjétől és egészségi állapotától függ (főleg természetesen attól, hogy orvoshoz kell fordulni, és meg kell tudni, hogy egy másik típusú edzés mennyire biztonságos az Ön és a magzat számára). Körülbelül tizenöt másodperces intervallummal kezdje, majd az egészségétől függően változtassa meg a hosszukat. Három perc elteltével a nagyon gyorsan és lassan futó víz váltakozása folytatja az erőgyakorlatokat. Hajtsa őket három percig, majd folytassa az aerob edzéssel. Gyakorolja ezt a formát fél órán keresztül. Ezután lazítson - lassan ússzon meg néhány tíz vagy száz métert, vagy sétáljon át a medence körüli lépcsőn.
Erősítő gyakorlatok vízben terhes nők számára
Vigyázat Ne próbáljon terhesség alatt olyan keményen edzeni, mint korábban. Azonnal hagyja abba a testmozgást, ha nagyon fáradtnak, gyengének, szédülõnek, fejfájásnak, fejfájásnak vagy görcsösnek érzi testét. Hívja orvosát, ha a vízi aerobik órák alatt vagy után görcsök jelentkeznek a hasban, hüvelyi vérzés, homályos látható tárgyak, ha nehezen jár, vagy ha a gyermek szokatlanul lassan mozgott (bár a hasában lévő gyermekek általában a legkevésbé mozognak, amikor anyáik a legaktívabbak).