Testének gondozása

Szükségem van egy súlygyarapítóra?

A karcsú embereknek ajánlott több fehérjetartalmú termékeket fogyasztani, nagyobb mennyiségű szénhidráttal és kevesebb fehérjével.

myfit

Fehérje por-kiegészítők.

Általában tiszta fehérjét tartalmaznak, édesítőszerek és aromák lehetséges hozzáadásával.

A fehérjepor-kiegészítők csak kis mennyiségű szénhidrátot és zsírt biztosítanak. Adagonként általában 20-30 gramm fehérje van.

Hízók.

Fehérje van, hozzáadott szénhidrátokkal és zsírokkal együtt, hogy több kalóriát nyújtsanak. Tipikus a szénhidrátok és a fehérjék aránya 2: 1 arányban. Például adagonként 60 gramm szénhidrátot és 30 gramm fehérjét kaphat. Egyes súlygyarapodók több mint 100 gramm szénhidrátot tartalmaznak.

Míg a szokásos fehérjepor adagonként 90 és 120 kalóriát tartalmaz adagonként, egy súlygyarapítónak akár 650 kalóriája is lehet adagonként. A súlygyarapodók gyakran tartalmaznak kiegészített kiegészítőket, mint extra aminosavakat.

Melyiket válasszuk?

A súlygyarapodókat azoknak ajánljuk, akik hat vagy több hét megfelelő edzés és jó étrend után sem tapasztalnak izomméret-változást. Fogyasztása elősegíti az izmokban tárolt glikogén vagy energia helyreállítását és az elégetett kalóriák pótlását.

Másrészt, ha eredményei eddig kielégítőek, nem szabad figyelembe vennie a súlygyarapodókat, mivel ezek nagyobb zsírfelhalmozódást okozhatnak Önnek. A fehérjepor-kiegészítők elegendőek lesznek az izomtömeg növekedésének fokozásához.

Hogyan befolyásolja a fehérje mennyisége a súlygyarapodót?

Minél több fehérje van egy súlygyarapítónak, annál inkább támogatja a minőségi, száraz izomtérfogat fejlődését, de az eredmények hosszú távúak lesznek a több szénhidrátot tartalmazó testsúlynövelőhöz képest.

Alacsonyabb fehérjetartalommal nagyobb izomtömeg alakulhat ki, de nagyobb a zsírnövekedés, mint a nagyobb fehérjetartalmú súlygyarapítóhoz.

A szénhidrátban gazdag kiegészítés jelentős mennyiségű erőt fog biztosítani, a kérdés az, hogy tudjunk-e kemény edzést fejleszteni, amely kihasználja annak tartalmát. Ha igen, akkor a gyakorló eredményei valóban láthatóak lesznek. Ezért segít az izomtranszformációs folyamat elindításakor a 20% -nál kevesebb fehérjetartalmú súlygyarapító használata.

Összefoglalva: azoknak, akik ektomorfok, ajánlatos olyan súlygyarapítót választani, ahol nagyobb a szénhidrátfogyasztás és kevesebb a fehérje, mivel az alapvető dolog a hízás.

Hogyan válasszunk ki egy jó súlygyarapítót?

Egy jó súlygyarapítónak tartalmaznia kell:

  • Sokféle fehérje. Különböző sebességgel szabadítják fel aminosavakat, állandóan tartva az anabolizmust.
  • Vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek a bevitt kalóriák emésztésének optimalizálására a súlygyarapítóval.
  • A zsírsavak, trigliceridek, kreatin vagy mások fokozói nem kötelezőek, bár a legjobb összetevőket tartalmazó súlygyarapodási kiegészítő jobb eredményeket kínál ahhoz a súlygyarapodáshoz képest, amelyben csak egyfajta fehérje és csak egy típusú szénhidrát van.

Fontos figyelembe venni az egy adagra eső kalóriák számát. Ezt mindegyikük egyedi igényeinek megfelelően kell megválasztani, bár általában 350–600 kalóriát tartalmazó kalóriát kell választani.

Végül az íz fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni. A súlygyarapodókat naponta 2 vagy 3 alkalommal fogyasztják, ezért fontos, hogy találjanak egy kellemes italt.

Tudja, hogyan kell könnyen megtervezni az étkezéseket?

Tudja, hogyan kell kiszámítani a testzsír százalékát?

Vigyázzon a testére! Ez az egyetlen hely, ahol élned kell.