Mit fog megtanulni ezzel a jegyzettel?

jobban

Mit kell tenni egy nagy falat után

A puffadás és a gáz rosszullétet okozhat

A túlevés oka elsősorban az, hogy rosszul érzi magát amikor ételt és folyadékot fogyaszt, lenyeli a levegőt és az emésztés során gázokat termel; a gyomrod, a hasizmaid és a vékonybéled is maximálisan kifeszül, ami érthető módon fájdalmat okoz.

A kellemetlen érzés több napig is eltarthat, mert nem hagyja abba az evést (bár ez már nem túlzott), és rendszere folytatja emésztési folyamatait. Az alábbi ajánlások segítenek a kellemetlenségek gyors csökkentésében.

5 perc múlva

Amikor eszel, van egy pillanat, amikor tudod, hogy meg kell állnod; Azonban nem hagyja abba a harapást, mert maga előtt látja az ételt. Ez az a pillanat, amikor le kell tennie a villát és el kell kerülnie az asztaltól.

Amikor ez megtörténik, valószínű, hogy a kár már megtörtént, de nem szabad önmagát megbüntetnie; Inkább meg kell találnia a kényelmesebb érzés módját, még akkor is, ha ez a nadrág kigombolását jelenti. "Minél korlátozottabb, annál kényelmetlenebb és kevésbé nyugodt lesz érezni magát, ami azt jelenti, hogy emésztőrendszere romlik a stressz miatt" - mondja Dr. Lisa Ganjhu, gasztroenterológus és orvosprofesszor a New York-i Egyetem Langone Orvosi Központjában.

Étkezés közben nem szükséges vizet inni, de borsmenta tea segíthet az emésztőrendszer lazításában, beleértve a nyelőcső záróizmát, amely lehetővé teszi a gyomrában rekedt levegő felpattanását, hogy ne érezze magát lufinak. A gáz és a böfögés funkciója az emésztés serkentése, mozgatják a rendszeredben lévő összes ételt.

Ha inkább a kávét részesíti előnyben, ez a forró ital segíthet a belek mozgatásában és a jobb érzésben, de úgy véli, hogy a koffein hatása pusztítást okozhat bizonyos embereknél, és az érzékeny embereknél súlyosbíthatja a problémákat.

15 perc múlva

Evés után mozogjon egy kicsit. Ne menjen az asztaltól a fotelig, még kevésbé az ágyba. Ezzel nyomást gyakorolhat a gyomorra, ami a gyomorsav bejutását a nyelőcsőbe és kellemetlen gyomorégést váltja ki.

Nem kell gyógyszert szednie, kivéve, ha van fájdalom. Dr. Ganjhu vény nélkül kapható gyomorégést, gyomorégést, refluxot és emésztési zavarokat javasol. De ha nincs kellemetlenség, nincs ok a gyógyszeres kezelésre: "Semmit sem tehet a folyamat felgyorsítására, ez tény. A magasabb zsírtartalmú, fűszeresebb és fűszerezettebb ételeket hosszabb ideig emészti. Adjon neki időt. és elmúlik ".

30 perc múlva

Bár valószínűleg még mindig érzi a kényelmetlenséget, itt az ideje sétálni. "A séta a legjobb dolog a túlevés után mert stimulálja az emésztőrendszert, ami segít az étel gyorsabb mozgatásában a testben "- mondja az orvos. Ha tétlenül ül, az emésztőrendszere is.

Amikor visszatér, végezzen könnyű masszázst a hasának. "Ez olyan, mintha segítenénk a csecsemőt böfögni" - magyarázza Ganjhu. Továbbá, "amikor nyugodt vagy, az emésztőrendszered lazul. Ezért szinte minden, ami ellazít, segít jobban érezni magad.".

1-2 órával később

Még mindig korai valami bonyolultabb tevékenységet végezni, de kipróbálhat néhány jógapózot, de gyengéd mozdulatokkal, fej nélkül. Az ötlet az ne nyomja össze túlságosan a gyomrot.

Üljön le a földre, és óvatosan és lassan csavarja meg a derekát. Kipróbálhatja a fekvést és a térdét a mellkasához, vagy a gyermek pózához is. Ha a fentiek hányingert vagy refluxot okoznak, egyszerűen lélegezzen mélyet, hogy ellazítsa a beleket. Várhat még 1 vagy 2 órát az újrapróbálkozáshoz.

5-6 órával később

Ezen a ponton sokkal jobban kellene éreznie magát. Itt jön a nagy lakmuszpróba, mert itt az ideje, hogy újra együnk. Gondoskodnia kell arról, hogy a következő étkezésnél az adagok kisebbek legyenek és ne legyenek irritáló hatásúak, és semmi sem okoz kárt a gyomorban.

A következő nap

Dr. Mark Hyman, a Clevelandi Klinikai Funkcionális Orvosi Központ igazgatója azt javasolja, hogy kezdje a napot teljes, de egészséges reggelit; jó zsírokkal és fehérjével kiegyensúlyozottat válasszon, és kerülje a feldolgozott ételeket. Amit nem szabad tennie, az az étkezés elhagyása, még akkor is, ha a nadrág még mindig feszes.

Az anyagcsere optimalizálása érdekében Dr. Hyman azt javasolja egyél egy jó adag egészséges ételt. A kalóriák drasztikus csökkentése csak hatalmas étvágyat hagy maga után, és minden valószínűség szerint újabb túlfogyasztási rohamot okoz.

A túlfogyasztás minden fájdalmának és szenvedésének elkerülése a legjobb módja annak elkerülése. Igen, nehéz, de fontos, hogy ezt szem előtt tartsa, mielőtt elkezdené a túlevést.