Fontos, és ez egy alapvető szabály, amelyet fel kell venni a Minden futó ABC-je, és a szintedtől és a fittségedtől függetlenül:
Minden képzést a előmelegítési idő, hogy segítsen nekünk fokozatosan aktiváljon minket; és az említett fizikai aktivitás szükséges ahhoz, hogy a hűtési fázis. És így, bemelegíteni, lehűlni, sőt nyújtani olyan szakaszok, amelyek közvetlenül befolyásolják a több és jobb teljesítményre készül, valamint a gyorsabb felépülés az erőfeszítésből.
A képzés e szakaszainak letétele kötelező, és a szakértők kezébe adjuk magunkat. Tehát, amint azt már jól megszoktuk, a tapasztalatokhoz folyamodunk runneai sportigazgatónk, Iker Mu Mu oz. Ha érdekli a téma, akkor nincs más választása, mint figyelmes figyelnie a bemelegítéssel, lehűléssel és nyújtással kapcsolatos válaszainkra.!
4 fő válasz a bemelegítési szakaszról
Az előnyök sokrétűek. Egyrészt a a sérülések elkerülése az egyik nagy bemelegítő mantra. A fűtésnek köszönhetően növeljük az izom hőmérsékletét, elősegítve az izmaink összehúzódási képességét, több vért érünk el hozzájuk, hogy nagyobb munkát végezhessünk stb.
Ezért, a bemelegítés közvetlenül befolyásolja a foglalkozás fő részét. Legyen nagyon óvatos, ha azt gondolja, hogy ez puszta eljárás
Melyek az alapvető iránymutatások annak végrehajtásához?
Az első és legfontosabb az intenzitás és a specifitás progressziója. Alacsony intenzitású és általánosabb gyakorlatot kell végrehajtanunk nagyobb intenzitással (közel a fő részéhez) és specifikusabb gyakorlatokkal. Gyakorlati példa:
- Kezdje a sima ügetés.
- Következő lépés, fokozatosan növelje a sebességet.В
- Pihenjen néhány percig gyakoroljon aktiválja a csípő nyújtókat.
- Fejezze be a bemelegítést néhányal progressziók.
Mítosz vagy sem, hogy jó bemelegítésre akkor kerül sor, ha izzadságot törünk?
Átlagosan mennyi ideig tartson a hatékony bemelegítés?
Mindez arányos lesz a fő rész intenzitásával és időtartamával. Ha sík talajon és alacsony intenzitással fogunk folyamatos munkát végezni, elegendő lehet az ízületek mobilitására összpontosító 5-10 perces bemelegítés. Ha azonban intenzív foglalkozást fogunk végezni, a bemelegítés még tovább is tarthat, mint az ülés fő része.
A kihűlési fázis fontossága az edzés végén
Alapvetően a jövőbeli edzések helyreállításának megkönnyítése érdekében. A nagyon intenzív edzések nagyon magas laktátkoncentrációhoz vezethetnek (ami nem rossz dolog), és a 8-10 perces könnyű kocogás segíthet izomrostjainkban a laktát újrafelhasználásában. Ily módon kíméletes munkával továbbra is nagyobb mennyiségű vért érünk el az izmokhoz, amelyeket gyakoroltunk, képesek vagyunk felgyorsítani a különféle káros anyagok, magas intenzitású testmozgás termékeinek eltávolítását.
Körülbelül mennyi ideig tarthat ez a hűtési folyamat, hogy eltávolítsa a tejsavat izmainkból?
Ez változó, és ismétlem, hogy a tejsav nem az ellenségünk. A folyamatos, alacsony intenzitású, 8-10 perces munka elegendő lehet.
Valamiféle alapvető ajánlás a jó hűtés elvégzésére?
Mindenekelőtt hangsúlyozza, ami szükséges. A gyógyulás ezen a ponton kezdődik. Ezért meg kell adni a szükséges fontosságot, és mindenekelőtt azt, hogy alacsony intenzitással és folyamatosan.
A szakaszok kötelezőek, ha éppen futott?
Nyilvánvaló, hogy a téma sok játékot tartalmaz, és sokat kell megbeszélni és átgondolni. Passzív (hagyományos) szakasz nyújtása, mielőtt egy intenzív foglalkozás vagy verseny megtörténhet megváltoztatja az izom összehúzódási képességét. Más szóval lehetséges, hogy az izomzat esetleges gátlása miatt elveszítjük a feszültség generálásának egy részét. Éppen ezért jelenleg számos olyan tudományos tanulmány létezik, amelyek nem javasolják ezt a fajta gyakorlatot az erő-erő sportokban.
ЇїDinamikus nyúlások vagy statikus nyúlások?
Ez függ a helyzettől és a céltól. Általános szabály, de nem szabad mindenkinek extrapolálni, a bemelegítésnél a dinamikusak felé hajlok, a hűvösben pedig a statikusak felé.