kalóriakorlátozás

Kalória korlátozás

(RC) az étrendből származó energia bevitelének korlátozása az egészség javítása és az öregedés késleltetése érdekében. Emberekben a CR kimutatta, hogy csökkenti a koleszterinszintet, az éhgyomri glükózt és a vérnyomást.

Elismert, hogy megváltoztatja több ezer gén kifejeződését, amelyek közül néhány a hosszú élettartamhoz kapcsolódik, mások pedig szerepet játszanak az anyagcserében, a sejtek növekedésében, a szaporodásban, az immunválaszban és egyebekben.

Ami még fontosabb lehet, az a sebesség, amellyel ezek a kedvező változások bekövetkeznek. Nem egy évtizedekig tartó hatásról beszélünk, hanem olyan előnyökről, amelyek gyakorlatilag azonnal megkezdődnek.

A kalória korlátozás magában foglalja a napi kalória bizonyos százalékkal történő csökkentését minden étkezés során. Sajnos az éhség alapvető emberi hajtóerő, amelyet nem lehet könnyen elfojtani, ezért aki komolyan megpróbálja megvalósítani a kalóriakorlátozást, gyakorlatilag garantáltan kudarcot vall.

Szerencsére nem kell megfosztania magától, mivel a kalóriakorlátozás előnyeinek többsége a megfelelően elvégzett, szakaszos böjtöléssel érhető el. A szakaszos koplalásnak sok változata van.

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan tud naponta böjtölni, meg kell értenünk néhány alapvető kérdést az anyagcserével kapcsolatban. A legtöbb embernek 8–12 órára van szüksége ahhoz, hogy testük glikogénként égesse el a testben tárolt cukrot.

Most a legtöbb ember soha nem meríti el glikogénkészletét, mert naponta három vagy több ételt fogyaszt. Ez megtanítja a testet arra, hogy elsődleges tüzelőanyagként égesse a cukrot, és hatékonyan leállítja a zsír elsődleges üzemanyagként történő felhasználásának képességét.

Ezért ahhoz, hogy működjön, a böjt minimális időtartamának nyolc órának kell lennie. Ennek ellenére ez a szám közel sem 24 órás gyors. Úgy gondolom, hogy a legtöbb ember számára sokkal egyszerűbb az, ha korlátozza az étkezés napi mennyiségét.

Például korlátozhatja étkezését 11 és 19 óra közötti időszakra. Lényegében csak három órával hagyja abba az étkezést lefekvés előtt, kihagyja a reggelit, és az ebédet a nap első étkezésévé teszi.

Ez a napi 16 és 18 óra közötti böjtnek felel meg - ez meghaladja a minimálisan szükséges szintet a glikogénkészlet kimerüléséhez és a zsírégető üzemmódra való váltáshoz.

A kalóriák csökkentése a bél egészségének is kedvez

Kialakulóban van az a konszenzus, hogy a legtöbb betegség az emésztőrendszerből származik, és ezek között találunk olyan problémákat, amelyek érintik többek között az agyat, a szívet, a súlyt és az immunrendszert. az egyik oka annak, hogy a kalóriakorlátozás növelheti a várható élettartamot, mert elősegíti a bélben lévő mikroorganizmusok pozitív változását.

Az időszakos éhezéssel kapcsolatos egyéb egészségügyi előnyök: + Normalizálni kell az inzulin- és leptinérzékenységet, ami kritikus az optimális egészség szempontjából. + Javítani kell a betegségek biomarkereit. + Normalizálja a ghrelin, más néven "éhséghormon" szintjét. + Csökkenti a gyulladást és csökkenti a szabad gyökök károsodását. + Csökkentse a triglicerid szintjét. + A memória és a tanulás működésének megőrzése.

Vannak páran kivételek Mit kell figyelembe venni, ha időszakos éhgyomorra próbálkozik: Ha hipoglikémiában, krónikus fáradtságban, cukorbetegségben szenved, vagy terhes (vagy szoptat), a legjobb, ha kerüli az éhezést vagy az étkezést, amíg a glükóz- és inzulinszintje meg nem vált. normalizálódott a vérben.

KÖVETKEZTETÉSEK

A 35% kalória-korlátozás jelentősen csökkenti a súlyt és a zsír testtömegét.

Csökkenti a trigliceridek és a koleszterin plazmaszintjét. Az időszakos és felügyelt kalóriakorlátozás megvalósítható, praktikus és hasznos étrend.