Manapság a következő híreket találjuk: "A szülés súlyát is mérik: 3 kg két hónap alatt"[1]. Úgy tűnik, hogy különböző tanulmányok egyetértenek abban, hogy ez a hosszú otthoni bezártság átlagosan 3 kilót hízott. Három felmérés igazolja ezt (IFOP, Darwin Nutrition Institute, Franciaország, és a PronoKal Group, valamint a Deusto Salud táplálkozási és gyógynövény-táplálkozási tanfolyamának professzorai, Spanyolország).

Az étkezések közötti étkezés és a kevés fizikai aktivitás tűnik ennek a súlygyarapodásnak az alapja. Növelni tudta az üdítők és az alkoholos italok fogyasztását is.

A gyermekek és serdülők is súlygyarapodást tapasztalnak közel 5% az elzárás után [2] a spanyol elhízási társaság (SEEDO) szerint.

A jelenlegi fogvatartási helyzet megváltoztatta életmódunkat és ezzel együtt étkezési szokásainkat, valamint fizikai és társadalmi tevékenységünket. Ez negatív hatással van egészségünkre.

Az első figyelembe veendő tényező az, hogy mennyiségű ételt hogy az evéshez szoktunk, csökkenjen, ha csökkentjük a fizikai aktivitásunkat. És ha nem így lenne, akkor a súlygyarapodás visszavonhatatlan. Az energiaegyensúly feleslegbe kerül, ha ugyanazt eszünk és kevesebbet mozogunk. Ez a felesleges energia a géz felhalmozásához vezet.

súlygyarapodás
Másodszor ezt figyelembe vehetjük unalom és szorongás arra késztetnek minket, hogy többet és szokatlan időpontokban együnk. Főleg édes és/vagy sós ételek, üdítők és alkoholos italok. Miért? Mert örömet okoznak nekünk, amelyet másképp nem szerezhetünk bezárva. Ezek az ételek aktiválják a dopamin neurotranszmitter által szabályozott megerősítő-jutalmazó rendszerünket, és így kellemes időnk van. De a kalóriabevitel növelésének árán.

Ehhez hozzátehetjük, hogy otthon vagyunk kevesebbet mozogunk és kevesebbet tornázunk. Emiatt kevesebb kalóriát égetünk el, ezért kevesebbet kell ennünk.

Ahogy telnek a napok, felhalmozódunk felesleges kalória amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek.

A probléma megoldása ugyanolyan világos, mint amennyire nehéz megtalálni. Egyél kevesebbet, korlátozza az édességek, harapnivalók, üdítők és alkoholos italok fogyasztását, és gyakoroljon többet.

Vannak, akik megkapják Sok fegyelem, de a legtöbben néhány extra kilóval fejezzük be az elzárást.

A legfontosabb az, hogy ne engedje ezt a fejlődést és növelje a súlyát. A leszereléssel többet tudunk kijönni és tornázni. A megoldás lehet a napi séta. Ha egyesítjük néhány tornaterem gyakorlattal, sokkal jobb.

Mindazonáltal, nem szabad rohanni. Ha két hónap alatt 3-5 kilót híztunk, további két hónap alatt visszanyerhetjük szokásos súlyunkat. Lassan de biztosan. Mivel állandóak vagyunk, apránként elérhetjük a kívánt egyensúlyt annak fenntartásának gondolatával.

Azok számára, akik túlsúlyosak voltak a koronavírus előtt, jó alkalom lehet rá nem rendezni visszanyerje az előző súlyt, de menjen egy kicsit tovább, és kapjon megfelelőbb lépést, ha szükséges, szakmai segítséggel.

Eduardo Lazaro Ezquerra
Pszichológia, táplálkozás és egészség
Általános egészségpszichológus
Kollégista sz .: M-15645
Telefon: 647910142