Izometrikus gyakorlatok Edzd az erődet!
Javítani akarja fizikai állapotát mozgás nélkül? Ha a válasz igen, akkor a izometrikus gyakorlatokon alapuló edzés neked készült. Írd fel!
Mik az izometrikus gyakorlatok?
A izometrikus gyakorlatok Jellemzőjük, hogy izomfeszültségen alapulnak, anélkül, hogy bármilyen típusú mozgást végeznének. Viszont az izometrikus gyakorlatokon belül megtalálhatjuk a passzív izometrikus gyakorlatokat és az aktív izometrikus gyakorlatokat.
- Aktív izometrikus gyakorlatok: Az izometrikusnak tekintett gyakorlatok és a passzív izometrikus gyakorlatok közötti különbség az, hogy az előbbiben valamire, tárgyra vagy felületre erő hat. Más szóval, ezek a gyakorlatok nem kizárólag egy bizonyos testtartás bizonyos ideig tartó megtartásán alapulnak.
- Passzív izometrikus gyakorlatok: Ha a korábbi hadseregeket valamilyen segédanyag felhasználásával jellemezték, a passzív izometrikus gyakorlatok alapja kizárólag a testtartás fenntartása többé-kevésbé hosszú ideig, ezért a testsúlyt a fogyáshoz használja.
Minden ember céljának és céljának megfelelően a mi személyi edzők A legmegfelelőbb gyakorlatokat fogják ajánlani az Ön számára. Ha az izom hipertrófiájának egy bizonyos szintjét kívánják elérni, akkor aktív izometrikus gyakorlatokat jeleznek. Ha viszont nagyobb tonizálást szeretne elérni, akkor a passzív izometriák több mint elég. Miután megtudtuk, mi a izometrikus képzés, érdemes többet tudni ...
Milyen előnyökkel és előnyökkel jár az izometrikus képzés?
Jellemzőikből adódóan az izometrikus edzéshez tartozó gyakorlatok számos előnyt kínálnak az egyéb edzéstípusokkal szemben:
- Csökken a sérülés veszélye.
- A képzés azokra a területekre összpontosított, amelyeket erősíteni/hangolni szeretne.
- Gyakorlatilag nem igényel anyagot, és nem szükséges speciális telepítéshez menni.
- A rehabilitációban és a testtartási problémák kijavításában széles körben alkalmazott gyakorlatok.
Ez csak néhány előny az ilyen típusú gyakorlatok kínálatából. Kétségtelen, hogy ezek pozitív hatással vannak mind a fizikai állapotra, mind az általános egészségi állapotra. Ne felejtsük el, hogy ezek a gyakorlatok forradalmasították a korábbi paradigmát, amely a meghosszabbítás és a kontrakció mozgásain alapult.
Ismerjen meg néhány izometrikus gyakorlatot
Sokan gyakorolják az ilyen típusú tevékenységeket anélkül, hogy tudnák, hogy izometrikusnak számítanak, ezek közül a tevékenységek egy része jól ismert.
- Statikus vagy izometrikus táblázat
- Oldalsó statikus lemez
- A statikus guggolás a falhoz vagy a levegőbe
- Izometrikus lépés
- Sarok emelés
- Váll emelés
Ez csak néhány, de még sok más típus létezik izometrikus tevékenységek gyakorolni és edzeni.
Mivel Házi edző, Sportszakértőként azt javasoljuk, hogy képzett, nagy tapasztalattal rendelkező szakember felügyelete mellett jelenjen meg és edzzen.
- Fit, rövid idő alatt 9 erőgyakorlat zsírégetésre és a test borításának átalakítására
- Izometrikus gyakorlatok mik azok és hogyan kell helyesen elvégezni őket
- Személyi edző Madridban - HAZAI KÉPZÉS
- Az izotóniás és az izometrikus gyakorlatok közötti különbségek
- Vonat sec; n a célgyakorlatok a fogyás vagy az izomtömeg növelése érdekében