Az edzőtermi rajongók egyik nagy kérdése, hogy pontosan tudjuk, mennyi időt kell pihennünk a szettek között az izomtömeg növelése érdekében. Tippek a kánikula ellen

Ez az egyik leggyakoribb kérdés mindannyiunk között, akik izomtömeg (hipertrófia) vagy erő fejlesztése céljából járunk edzőterembe. Erre a kérdésre a legrövidebb válasz az, hogy néhány hiba áll fenn bizonyos időn belül nincs elegendő tudományos bizonyíték a pontos időzítés alátámasztására, amelyet a halmazok között kell pihennünk, bár tisztázhatunk néhány fogalmat.

borítósorozatok

A valóság az, hogy a készletek közötti pihenőidő sok tényezőtől függ:

- Cél: hipertrófia, erő, erő, zsírvesztés.

- A testmozgás intenzitása: az általunk használt terhelés

- A gyakorlatban részt vevő izmok mennyisége: Az álla felemelése vagy a fekvenyomás nem azonos a bicepsz göndörítésével

Ez az utolsó pont nagyon fontos, mivel ha olyan kis izomcsoportokat gyakorolunk, mint a bicepsz vagy a tricepsz, kevesebb pihenőidőre lesz szükségünk, mint ha nagy izomcsoportokat végeznénk mint például a hát vagy a lábak, amelyek több pihenést igényelnek az általuk okozott erőfeszítések és kimerültség miatt.

Fontos tudni azt is, hogy nem mindegyikünknek ugyanazok az izomrostjai vannak: ezeket lassú, gyors vagy kevertekre osztják.

A bizonyítékok nem támasztják alá azt a hipotézist, miszerint az izom hipertrófia edzése rövidebb pihenőidőt igényel, mint az erőfejlesztéshez használt. A pihenési intervallumoknak lehetőleg önszabályozásnak kell lenniük, és ezért hajtsa végre őket egy bizonyos ideig a testünknek legmegfelelőbb szerint, mivel mindegyik egy világ. E tanulmány szerint, az immunrendszer válaszára, az izomkárosodásra, az anyagcsere stresszre vagy az energiatermelő képességre és az izom hipertrófiára közvetített halmazok közötti pihenési intervallumok közötti kapcsolat továbbra is kétértelmű és nagyrészt elméleti.

Dr. López Chicharro blogján megosztott tanulmány szerint Ezzel a kérdéssel kapcsolatban egyértelmű, hogy nem tudjuk biztosan az optimális gyógyulási periódusokat. Ennek és az anabolikus hormonális környezet megteremtésére irányuló egyéb tanulmányoknak megfelelően a hosszabb gyógyulás előnyösnek tűnik; Akár ez összekapcsolja, akár nagyobb mértékben kedvez az izom hipertrófiájának, abban nem vagyunk biztosak.

Arra következtethetünk a legáltalánosabb megállapodás a többit 60 és 120 másodperc közötti hipertrófia esetén a halmazok közé helyezi, képes elérni a 150 másodpercet, ha az embernek gyors izomrostjai vannak. Erőmunkához 150 és 210 másodperc közötti pihenést javasolunk, az erőforráshoz pedig a pihenés akár 4 és fél percet is elérhet (270 másodperc).