A szülés utáni has kiküszöbölése a most szült nők egyik legnagyobb gondja, és ellentétben azzal, aminek tűnhet, ez nem könnyű vagy gyors feladat. De ez sem lehetetlen.
Mivel tudjuk, milyen lépéseket kell tenni ennek a csúnya hasnak a csökkentésére, amely a szülés után megmarad, úgy döntöttünk, hogy megírjuk ezt a tájékoztató útmutatót, amely segít ebben a folyamatban.
Szeretné tudni, hogy melyek a legjobb gyakorlatok, hogy szülés után elveszítse a hasát, és visszanyerje korábbi alakját. Íme néhány hasznos tipp.
Szülés után és az alak helyreállítása
Figyelembe véve, hogy csak a méhnek körülbelül négy hétre van szüksége eredeti alakjának és térfogatának helyreállításához, és hogy a hormonális változások felelősek elsősorban ezekért a változásokért, a szülés utáni hasüreg megszüntetése nem tűnik könnyűnek.
De semmi sem lehetetlen, és Ön és csak Ön sokat tehet azért, hogy a folyamat az eredmények szintjén gyorsabb és hatékonyabb legyen.
A petyhüdt bélrendszer minden nővel megtörténik a szülés után. És az, hogy a terhesség alatt bekövetkező bőrfeszesítés, annyi kilogramm híján, látens marad a baba születése után, és petyhüdt és lelógó pocakot, szélesebb csípőt és derekat eredményez, mint ha hüvelyi szülés lenne.
Hogyan lehet megszüntetni a szülés utáni hasat gyakorlatokkal?
Eltekintve a szülés utáni öv kérdésétől: a felgyülemlettség, az egészséges táplálkozás és a testmozgás a nyerő kombináció a felhalmozott zsírégetés és a hasizmok tonizálása terén. Tehát ebben a cikkben a szülés utáni fogyásról szólnak. Évezredes anya azt mondja, hogy étkezési szokásainak megváltoztatásával és sportolással 10 hónap alatt akár 30 kg-ot is leadott. Valójában nagyon hasznos tippeket ad, többek között:
- Gyakorlatok végrehajtása a hasi terület megmunkálására összpontosított.
- Általánosabb kardiovaszkuláris gyakorlatok zsírégetéshez: elliptikus kerékpár, futás, úszás ...
- Alacsony zsírtartalmú fitnesz étrend.
Természetesen senki nem mondja, hogy könnyű. Sőt, sok nő akadályokat lát az alakja helyreállításában, mivel nincs idő a testmozgásra, és kimerült, hogy az éjszaka nem pihen a baba életének első hónapjaiban.
A szülés utáni has elvesztése mennyi ideig tart, el kell mondani, hogy nehéz becsült dátumot megadni. Az biztos, hogy egyes speciális egészségügyi portálok, például a Medline Plus megerősítik, hogy a has eltávolítására és a fogyásra a legjobb időszak a szülés után 6 és 12 hónap között van.
Ezenkívül azt javasolják, hogy ne hagyja ki az étkezéseket, ne fogyasszon napi 5 vagy 6 ételt, csökkentse a cukros italok, például az üdítők fogyasztását, fogyasszon sok vizet, és válassza a rostos és fehérjetartalmú ételeket.
Jobb gyakorlatok annak csökkentésére
Amint fentebb tárgyaltuk, a szív- és érrendszeri edzés zsírégetésre és a hasra koncentráló gyakorlatok végrehajtása, valamint a több ízületből álló gyakorlatok ideális edzés a petyhüdt hasüreg megszüntetésére és a teljes hasi terület tonizálására.
Ezért olyan tevékenységek, mint a futás, az elliptikus kerékpár, az úszás és más ritmikusabb tevékenységek, mint például az aerobik, a testpumpa, a fonás és hasonlók, tökéletesek erre az időszakra, amikor zsírégetni akar. Ez a tonizáló gyakorlatokhoz és az egészséges táplálkozáshoz hozzájárul a legjobb garancia a terhesség előtti sziluettjének visszaszerzésére.
A felüléshez javasoljuk az ágyéki gyakorlatok beépítését is, amelyek lehetővé teszik a hátad megerősítését és az összes érintett izom tónusát az elmúlt hónapokban.
Összefoglalva, javasoljuk, hogy nézze meg a hasi simításra vonatkozó gyakorlati útmutatónkat, és ezt a másik cikket, amelyben elmondjuk, hogyan kell elveszíteni a hasát edzéssel.
Alacsony zsírtartalmú étrend
A baba születése utáni első hónapokban sok hormonális változás megy végbe az anya testében, és az egyik legfontosabb a tejtermelés folyamata a szoptatáshoz.
A csecsemő táplálásának ténye feltételezi, hogy az anya extra kalóriát éget el, és amely az étrend olyan kiigazítását feltételezi, amelynek nemcsak egészséges elemeket kell tartalmaznia, hanem a zsírokat és az elkészített ételeket is ki kell számolnia, hanem azt is jelenti, hogy többet eszik: akár 500 további kcal-ig dátum. Majdnem semmi!
Ezért, ha úgy dönt, hogy szoptatja a babát, akkor nem ajánlott semmiféle diétát végezni a fogyás érdekében, legalább az első 6 hónapban. És természetesen az étrendnek meghaladnia kell az 1200 kcal-t naponta, mert a lényeg nem annyira a kalória csökkentése, hanem a testmozgással megégető testmozgás.
Szülés utáni öv, elengedhetetlen
Ez a sok nő számára hasznos elem számos egészségügyi szakember kritikája, akik semmilyen módon nem ajánlják sok máshoz képest.
Akárhogy is legyen, a szülés utáni öv ideális elem a hasizmok alátámasztására, de a szülés utáni alak visszatartására és formálására is.
Ezeket az öveket úgy tervezték, hogy „támogassák” az anya hasának, hátának, csípőjének és fenékének izmait a baba születését követő hónapokban.
Miért használja?
Nos, mert a súlygyarapodás és -csökkentés után mindezek az izomszövetek alakformálás nélkül maradnak, sőt elválnak, mint a hasizmok esetében.
Ez olyan dolog, amely akár a nő helyzetét is befolyásolhatja járás vagy alvás közben, és ezért a rugalmas öv segíthet a gyógyulási folyamatban.
Pontosabban, a szülés utáni övnek a következő előnyei lehetnek:
- Lehetővé teszi a terhesség és a szülés által érintett hasi, ágyéki és farizmok nagyobb támogatását.
- Segít csökkenteni az anya fáradtságát, valamint átalakítja az alakot.
- Segít fenntartani a helyes testtartást.
- Császármetszés esetén csökkenti a kényelmetlenséget
Természetesen el kell mondani, hogy annak ellenére, hogy többféle előnye van, nincs szülés utáni öv, amely lehetővé tenné a hasizmok tonizálását, mert ez nem célja ennek az alsóneműnek. Emlékeztetni kell arra, hogy ne próbálják "eladni a biciklit".
Melyiket vegye meg?
Számtalan szülés utáni öv és végtelen üzlet található, ahol megvásárolhatók, de az Amazon az az óriás, ahol könnyebb kiszűrni és megtalálni azt, amelyik leginkább megfelel az igényeinknek. Kiválasztottuk az ellenőrzött vásárlók által a legkeresettebb és legjobban értékelt modelleket:
Aigori szülés utáni redukáló öv 3 az 1-ben
Ez egy mindenre szabható állítható hasi öv, amely három részre oszlik: hasi öv, kismedencei öv és deréköv, amely lefedi a teljes területet a mell alsó részétől a csípőig.
Ez egy kényelmes és tartós redukciós öv, jó minőségű és több mint versenyképes áron.
Egy méret és megfelel ezeknek a méréseknek:
- Has: 26-36,7 "
- Derék: 26-39 "
- Medence: 32,7 - 42 "
Ponmoo formáló karcsúsító öv
Ez az Amazon egyik legnépszerűbb eleme, bár valamivel alacsonyabb értékelési értékkel rendelkezik, mint a korábban említett Aigori.
Ez egy professzionális öv, amelyet kifejezetten a szülés utáni helyreállításra terveztek, és különböző méretben kapható: M, L, XL és XXL.
A feszültség teljesen állítható, és gyártói biztosítják, hogy műtét utáni támaszként szolgál a hát és a has számára négy fémtartójának köszönhetően.
Kényelme mindenekelőtt kiemelkedik, mivel nincsenek kampói és cipzárai, valamint izzadtsága.
Napi 8 óráig használható, ára pedig nem éri el a 20 eurót.
Támogasson 3 darabot a posztnatális helyreállításhoz
Ez az Amazon egyik legnépszerűbb eladása. Ez három független öv, amelyek egymással kombinálva támogatják az imént szült nő hátát és hasát.
Rugalmassága lehetővé teszi, hogy bármilyen testhez alkalmazkodjon, és lélegző képességével, valamint anyagainak (rugalmas szál és pamut) kiváló minőségével tűnik ki.
Mindenesetre tanácsos konzultálni az ilyen jellegű ruhák megvásárlásával orvosával vagy nőgyógyászával, aki az a szakember, aki tanácsot ad Önnek, ha valóban előnyös a gyógyulás szempontjából, vagy csak esztétikai kérdés.
Reméljük, hogy segítettünk abban, hogy tisztában legyen a szülés utáni has megszüntetésével. Most csak sok erőre, mentalizációra és gondolkodásra van szükséged, mert ha jól vagy, akkor a babád és a családod is.