Javasolunk néhány gyakorlatot, amelyek segítenek megerősíteni és helyreállítani figuráját a baba születése után.

Teljesen normális, hogy a terhesség után a testeden átesett néhány változás, és újra és újra felteszed magadnak a kérdést: "meddig tart a testem helyreállítása?". És ez az, hogy visszatérés az edzéshez vagy a szülés utáni gyógyulási gyakorlatok megkezdése a rekord időn belüli fittség érdekében az egyik leggyakoribb probléma nők, akik éppen születtek.

alakod

Normális esetben a testednek vissza kell térnie normális súlyához 5 hónap és egy év között a baba születése után, amíg kombinálja a megfelelő gyakorlatokat, vagy folytassa az edzés rutinját a kiegyensúlyozott étrenddel együtt. Itt van öt gyakorlat, amellyel apránként és hatékonyan helyreállíthatja alakját, még a baba segítségével is. Természetesen azt javasoljuk, hogy egy szakértő mindig tanácsoljon az intenzitásról, amelyet el kell sajátítania a képzés során, és hogy orvosa legyen az, aki felügyeli és megerősíti a szülés 100% -os felépülését. Ne felejtsd el kezdeni gyakorold őket fokozatosan!

A gyógyulás egyik legfontosabb része és a hátfájás elkerülése érdekében a függőleges testtartás. Ehhez állhat vagy ülhet egy gyógyszerlabdán egyenes háttal (ideális esetben egy tükör előtt). Próbáljon egyszerre két erőt végrehajtani: az egyiket a talajtól a földig, a másikat pedig a derekától a válláig próbálja felfelé húzni, mintha valaki a mennyezet felé húzná a lófarokját. Tartsa kissé hajlított lábát, hogy ne erőltesse meg a medencéjét. Végezze el a gyakorlatot 3 percig, és ismételje meg naponta háromszor: reggel, délután és este.

A fenék tonizálása lehetővé teszi, hogy stabilitást adjon a medencének, miközben gyorsabban helyreállítja az alakot és elkerüli az alsó hátfájást. Feküdj a hátadon térdre hajolva, és tegyél egy golyót vagy törölközőt a lábad közé, hogy megtartsd azt a távolságot, ahol a lábad jól illeszkedik a testhez. Emelje fel a medencét a lat magasságára, a lapockák alá, és fokozatosan engedje le, miközben belélegzi és felszabadítja a levegőt. Ismételje meg a gyakorlatot egymás után 10-szer, és végezze el naponta háromszor .

A comb mögötti izmok nyújtása, megerősítése és meghajlítása nagyban hozzájárul a test testformálásához. Ezzel a gyakorlattal ellazítja a hátát: feküdjön a hátára és fogja meg a lábának hegyét, miközben a sarkát a mennyezet felé viszi (25 másodperc). Tartsa a másik térdét kissé hajlítva, a sarkát pedig a földön.

Feküdjön hasra lábával a lábujjain, és támassza az alkarját a padlóra 90 fokon. Emelje fel az egyik lábát, miközben 20 másodpercig összehúzza a farizmát, és kapcsolja a lábát. Ez a gyakorlat segít egyensúlyban tartani a has és a farizom tónusát. Ismételje meg mindegyik lábával 7-szer.

Ez a gyakorlat lehetővé teszi a has, a fenék, a karok és a lábak egyidejű gyakorlását. Álljon fel az egyik lábára, a másikat hajlítsa meg, hogy kissé összehúzza a farizom (használjon széket, ha szüksége van rá az egyensúly megőrzéséhez). Emelje fel a karját a lábával szemben, amíg 180 fokos szögbe nem kerül. Tartsa az egyensúlyt a testének meghúzásával. Ismételje meg 6-szor mindkét lábával, naponta háromszor.