szüntesse

A lapos has egy kitüntetési jelvény. Külső jel, hogy fitten tartja magát és gondoskodik arról, amit megesz. És a hiúsági szempontokon túl, egy vésettebb törzs erősebbé és kevésbé hajlamos a sérülésekre. .

Ez azért van, mert a vállad és a csípőd között több tucat izom vesz részt minden mozdulatodban.

Lehet, hogy érdekel: Próbáld ki ezt a fogyókúrás teát zsírégetésre és fogyásra

Válasszon olyan mozdulatokat, amelyek megformálják a hat hátizsákot, miközben elpusztítják az őket borító zsírt. - Ez a tökéletes egy-két ütés a lapos hashoz. "

Kezdje a következő 5 gyakorlattal a zsírégetés megkezdéséhez

1. Burpee

Ha el akarja veszíteni a hasi zsírt, akkor minél több izmot kell megdolgoznia. A burpee éppen ezt teszi. A robbanásveszélyes gyakorlat, amely magában foglalja a fekvőtámaszból ugráshoz való visszatérést és visszafelé tolási helyzetet, minden izmot fejtől talpig ér.

Valójában az Amerikai Sportorvosi Főiskola nemrégiben készült tanulmánya szerint 10 gyorsított ismétlés ugyanolyan hatékonyan gyorsítja az anyagcserét, mint egy teljes 30 másodperces sprint, így gyorsabban égetheti el hasi zsírját, mint valaha.

Hogyan kell csinálni?

Álljon a lábával vállszélességre. Engedje le a testét, amíg tenyere a padlón van, a váll szélességéhez hasonló távolságban. Rúgja vissza a lábait fekvőtámaszba, hajtson végre egy fekvőtámaszt, majd gyorsan fordítsa meg a mozgást és hajtson végre egy ugrást, amikor áll. Ez 1 ismétlés.

2. Hegymászó

Bejegyzésekösszefüggő

Ez az egyetlen gyakorlat, amely segíthet a fogyásban és a bőr feszesebbé tételében, ugyanabban a helyzetben

8 gyakorlat a belső comb combjának zsírégetéséhez

Ezzel a 2 mozdulattal veszítse el hasi zsírját

A tánc az első számú gyakorlat az öregedés lassítására

Mi az a Gap edzés és hogyan kezdheti el csinálni

4 hetes edzés nagyobb fenék számára

Gondoljon a hegymászóra, mint egy mozgó deszkára. Mini ráncot hajt végre, amikor egy térd robbanásszerűen a mellkasába hajt.

Azonban ami megnehezíti ezt a lépést, az az, hogy a magjának extra munkát kell végeznie, hogy teste stabil és egyenes maradjon minden alkalommal, amikor felemeli a lábát a padlóról.

"Megteheti intervall stílusban is, ami komoly kondicionáló mozgást eredményez a pulzus felemeléséhez és rengeteg kalória elégetéséhez" - mondja. Például végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tud 20 másodpercig, pihenjen 10 percig, és ismételje meg 4 percig.

Hogyan kell csinálni?

Álljon fekvőtámaszba, kezeivel a válla alatt, testével pedig egyenes vonalban a fejétől a sarokig. Ez a kiinduló helyzet. Emelje fel a jobb lábát a padlóról, és hajtsa a jobb térdét a mellkasa felé. Jobb lábával érintse meg a talajt, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Alternatív lábak minden egyes ismétléssel.

3. Kettlebell-hinta

A kettlebell-hinta minden idők egyik legjobb kalóriaégető gyakorlata lehet.

„A nehéz vasgömb meghajtásához nagy zsírégető izomcsoportokat kell bekapcsolnia, mint a farizom, a csípő és a quad. Ennek a mozdulatnak a robbanásveszélyes jellege azonnal megnöveli a pulzusát, de a magját is kalapálja.

"A hinta tetején lévő csengő lendülete megpróbálja előre tolni, ezért meg kell húznia a hasizmait, mintha álló deszkát csinálna.".

Hogyan kell csinálni?

Hajlítsa meg a csípőjét, és két kézzel tartson egy súlyzót karnyújtással lefelé maga előtt. Enyhén hátralendül, és "járja" a kettlebellt a lábai között.

Ezután nyomja össze a farizmát, nyomja előre a csípőjét, és mozgassa a súlyt vállmagasságig. Fordítsa meg a mozgást a lábai között, és ismételje meg.

4. Slam gyógyszerlabda

Ha középiskola óta nem használt gyógyszerlabdát, akkor hiányzik. "A magod az erőd központja, ezért a robbanásveszélyes mozdulatok végrehajtásához, mint a slam med-ball, a nyak és a csípő közötti izmok együttes működése szükséges."

És ha növeli a tempót, és nagyobb erővel és sebességgel hajtja a labdát, akkor megemeli a pulzusát, és súlyos vadállatot éget el - mondja.

Nem is kell növelnie a súlyt. Egy 10 kilós gyógyszerlabda jól fog működni, ha lökd magad és lökd magad.

Hogyan kell csinálni?

Tartsa a labdát a feje fölött úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak egymástól. Üsd a földre a labdát, amilyen keményen csak tudsz. Fogja el a visszapattanást és ismételje meg.

Tartsa a labdát a feje fölött úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak egymástól. Üsse a földre a labdát, amilyen keményen csak tud. Fogja el a visszapattanást és ismételje meg.

5. Dumbell Overhead Lunge

Vigyázzon rá egy súlyzó fejére egy merülés közben, és hirtelen megkapja a magját.

"Amint a terhelés minden egyes ismétléssel változik, a törzs összes izomának együtt kell működnie, hogy a súly közvetlenül rajtad maradjon" - mondja Tony Gentilcore, a Cressey Performance erőedzője.

A mozdulat a hátadat és a fenekedet is összekapcsolja, mert a görnyedt vállak és a gyenge farizmok is hozzájárulnak a kidudorodó hashoz.

Hogyan kell csinálni?

Fogj egy pár közepes vagy könnyű súlyzót. Nyomja a súlyzókat a feje fölé úgy, hogy a tenyere egymással szemben legyen. Vigyázzon, ne ráncolja a vállát a fülénél.

Mozgás merülési helyzetbe, szünet, majd lengesse előre a hátsó lábát, hogy a lába összeérjen. Alternatív lábak, ahogy halad előre.