Tartalmazza lejtők az edzésen pozitívan befolyásolhatja teljesítmény és a karriered idején. Azonban nem minden futó meri lejtőkön futni mert nem igazán tudják, milyen előnyökkel járna. Ezért ebben a cikkben elmondjuk hogyan kell futni a lejtőkön és milyen előnyei vannak a futásnak fel a dombra Y lesiklás. Kezdjük-e?
Hegyeken futás: előnyök
Először is szeretnénk hangsúlyozni az a dombedzés a rutinodban. Nyisd ki a szemed, mert minden a dombokon futás előnyei hogy az alábbiakban kitesszük az érdeklődését:
Ezért, ha sikerül rendszeresen lejtőkön futni, akkor sík terepen javíthatja a személyes jegyeit.
Nyilvánvalóan, a lejtő hossza és a lejtő mértéke Két nagyon fontos tényező lesz, amikor kiválasztják, melyik lejtőn kell felmászni vagy leereszkedni. Ezt is tartsd szem előtt. Egy másik fontos szempont, hogy milyen lejtőn való edzést kell végeznünk? mérhetünk távolsággal vagy idővel. A keresett robbanékonyság mértékétől függően rövidebb időtartamúak és nagyobb vagy kisebb ritmusúak lesznek. A gyógyulás (süllyedés) kocogással vagy sétával végezhető. Jó példa lenne 10 30-as mászás, amely helyreállítja az ereszkedést kocogás közben.
Dombfutási technika
Annak ellenére, hogy sok futó már integrálta az emelkedőket az edzéseikbe, az igazság az a legtöbbnek nincs megfelelő testtartása miközben dombokon fut. Ezért az alábbiakban megmagyarázunk mindent, amit tudnia kell a lejtőkön való futáshoz, akár felfelé, akár lefelé:
Futás felfelé
A gravitáció legyőzése felfelé futás közben a fő nehézség. Javításához szükséged lesz a extra megterhelés a lábizmaidon. Ezenkívül az egyenetlenségek befolyásolják a lábnyomot, amikor úgy dönt, hogy felfelé fut, és ez magában foglalja a futás visszapattanó hatásának javítását. A legjobb dolog, amit megtehetsz a dombok felfutása során, az a megfelelő helyzet fenntartása:
- Ne hajolja előre a derekát túlzottan. Bár a lejtő megkerülhetetlen a dombra futáskor, az az igazság, hogy a legtöbb futó túlságosan lejt. Ily módon gátolja a csípő természetes hajlítását és korlátozza a lábak felszálló képességét. Ez a módosítsa a súlypontot jobban figyeljen a derék helyzetére, függetlenül attól, hogy felfelé vagy lefelé halad-e a dombokon.
- Tartsa a fejét felfelé és a homlokát. Elengedhetetlen, hogy a feje megfelelő helyzetben legyen, hogy a nyaki gerinc ne szenvedjen feleslegesen.
Ez néhány tipp a felfelé futáshoz, amelyet hagyhatunk. Tegyük ugyanezt a csökkenő lejtőkön is:
Futás lefelé
Ebben az esetben a problémák általában egybeesnek a felfelé futás technikájával, de egyes esetekben pont az ellenkezője történik. Látjuk:
- Dőljön hátra. Ha felfelé futva előrehajolt, akkor éppen ellenkezőleg történik, ha lefelé fut. A fékezés módja a lassabb futás amit használhat, de ha gyorsabban akar futni dombok lefelé haladva, akkor meg kell tartania a helyzetét anélkül, hogy visszaengedné a súlyt.
- A hátradőlés ténye azt jelenti, hogy éppen a hátad éri közvetlenül a hatást, és ez, barátom, nem jó.
- Előre sovány. A dombokról gyorsan lemenni rendben van, de a túl nagy sebesség előrehajolhat, és ugyanez történik a felfelé futás tippjeiben is.
Egyéb tippek a lejtőkön való futáshoz
Egyéb testtényezők, amelyeket figyelembe kell vennie, amikor a lejtőket beépíti a futóedzésbe:
- Szem: tartsd tekintet egyenesen előre. Ez egy jó módszer arra, hogy vigyázzon a feje függőleges testtartására, és ne hajoljon meg.
- Kezek: Butaságnak tűnhet, de a nyitott kéz kellemesebb kikapcsolódási érzetet ad, amelyet át fog adni a test többi részére.
- Ne fuss keményen egy emelkedő elején, mert valószínűleg amikor eléred az utolsó emelkedő szakaszt, már nem fogod megtartani. Jobb lassan induljon és gyorsuljon fel a domb utolsó szakaszán.
- Rövid lépésekkel haladhat fel és le a dombokon.
- Hosszú dombok futása ok, de felváltva futhat rövid lejtők kb. 60 méter maximális intenzitás mellett.
Reméljük lejtőkön futni ezentúl könnyebb és szórakoztatóbb edzés lett az Ön számára. Figyelje a testtartását, miközben felfelé vagy lefelé halad.