• Kiképzés
  • hírek
  • Edzőcipő
    • TELJESÍTMÉNY
    • Sara tabares
    • Michael boyle
    • Juan Ruiz
    • Jorge Garcia
    • Jorge Nieto
    • Guillermo Alvarado
  • Táplálás
  • Coaching
  • Kiképzés
  • Vélemény

Főoldal | Frissített bizonyítékok: HIIT Vs. MICT a zsírvesztésért

vagy

Képzés/Hírek
2017. április 17

Sokat írtak a HIIT (magas intenzitású intervall edzés) állítólagos előnyeiről a hagyományos aerob testmozgással szemben, amelyet MICT (Mérsékelt intenzitású folyamatos edzés) néven is ismertek a súly és a zsírvesztés szempontjából. Ezeket a feltételezett előnyöket néha eltúlozták egy trend kialakításával.

Divat vagy trend létrehozása, a lelkesedés elterjedése és a naiv szegények felé történő elkergetése könnyű. A legtöbb ember nem szereti a fizikai aktivitást, az ezzel járó erőfeszítéseket. Értékelik az eredményeket és az utat, ezért minél egyszerűbb, annál jobb. Elég azt mondani, hogy valami új és forradalmi dolog kevesebb erőfeszítéssel jobb eredményeket ér el, és Önnek tökéletes étel van. Két vagy három évente megismétlődik a modus operandi. Mindannyian emlékszünk rezgő platformokra, powerbalance karkötőkre, hipopresszívumokra, könnyű tónusú vagy újabban elektromos fitneszre. Ezen esetek egy részében egyetlen megbízható adat nem állt rendelkezésre az ígért hatékonyság alátámasztására. A többiben volt egy kis bázis, amely csak az ígért eredmények egy részét támogatta. Mintha ez nem lenne elég, az eredmények, amikor tudományos támogatást kaptak, általában alacsonyabbak voltak, mint ígérték. A HIIT furcsa eset, mert annak ellenére, hogy számos előnye van, túlzásba is vitték.

Idővel az emberek tesztelnek, összehasonlítanak, visszavonnak és így tovább a következő hullámig. Ezeknek a trendeknek a promóterei keveset törődnek. Közülük sokan már elkészítik a következőt új névvel, hogy kapcsolatba léphessünk velük. Az Egyesült Államokban arra kényszerítették a Powerbalance-t, a FiveFingers-t vagy az EasyTone-t, hogy adja vissza a pénzt, mert nem tudják bizonyítani az ígért hasznosságot. Európában nehezebb ilyesmi történni, ráadásul ki őrzi a vásárlási bizonylatot?

HIIT, divat vagy valóság?

Nos, a HIIT-nek van trend- és valóságrésze. Akik inkább ragaszkodnak a múlthoz, ragaszkodnak és eltúlozzák a trendrészt. Akik megpróbálnak hullámot létrehozni, de azok is, akik úgy gondolják, hogy minden új jobb, a valóság elferdítésével eltúlozzák az igazságot. Végül a bizonyíték az, ami. Szerencsére egy olyan jelenség, mint a HIIT, a túlsúly és az elhízás kezelésében való hasznossága miatt a kutatók, az egyetemek és a tudományos folyóiratok számára nagyon érdekes téma. Ez szinte garancia arra, hogy a tudományos információk hozzájárulása állandó lesz. Csak időt kell szánnunk a felülvizsgálatára, hogy megtudjuk, megbízható-e az, amit olvasunk.

Ezúttal a HIIT legújabb metaanalízisét fogjuk megvitatni, amely a múlt héten jelent meg az Obesity Reviews c. Ebben összehasonlították a HIIT protokollok hatékonyságát a hagyományos aerob testmozgással a túlsúlyos vagy elhízott emberek zsírvesztésén.

Az első dolog mindig azoknak a különböző pontoknak az elemzése, amelyek megalapozzák az ilyen jellemzőkkel rendelkező dokumentumok hitelességét.

Magazin

Az Obesity Reviews az Obesity World Federation hivatalos magazinja, egy olyan szövetség, amely jelentős számú orvosi és tudományos egyesület tagjait gyűjti össze az elhízás elleni küzdelem vagy kezelés céljából. Ami azonban számunkra valóban számít, az a következő:

  • Indexelve a Journal of Citation Reports (JCR).
  • 7,51-es impakt faktor (Hogy képet alkothassunk róla, az NSCA JSCR magazin IF-je 1,9).
  • Az endokrinológia és anyagcsere kategóriában a JCR-ben indexelt 133 folyóirat közül a 10. helyet foglalja el.

Mindezeket figyelembe véve úgy tűnik, hogy a magazin, legalábbis eleve, megbízható forrás.

Felvételi kritériumok

A metaanalízis egyfajta tudományos tanulmány, ahol az összes, eddig elvégzett és bizonyos követelményeknek megfelelő tanulmányt szisztematikusan felülvizsgálják. Ily módon a minta sokkal nagyobb, így sokkal reprezentatívabb és megbízhatóbb eredményeket lehet elérni. A metaanalízisek esetében a közzététel dátuma azért fontos, mert minél újabb, annál több tanulmányt fog figyelembe venni. Ebben a metaanalízisben, ahol a HIIT és a hagyományos aerob (MICT) zsír-veszteséget hasonlították össze, a felvételi kritérium a következő volt:

  • Különböző indexeket elemeztek, mint például a WebOfScience (JCR), a MedLine vagy a Scopus.
  • Csak az ember által ellenőrzött, angol nyelven publikált vizsgálatokat fogadta el.
  • Vizsgálatok egészséges egyénekkel (kivéve az elhízást) 18 és 45 év között.
  • A testtömeg-index (BMI) nagyobb, mint 25%.
  • Minimális időtartam 4 hét.
  • A HIIT alatt azokat a protokollokat értjük, amelyek legfeljebb 4 perces sorozatokat hajtottak végre a maximális pulzus több mint 85% -ánál vagy a maximális aerob kapacitás 80% -ánál.
  • A hagyományos aerob vagy MICT alatt azokat a protokollokat értjük, amelyek állandó intenzitást tartanak fenn a maximális pulzus 60 és 75% -a között, vagy a maximális aerob kapacitás 50 és 65% között.
  • Kizárták azokat a vizsgálatokat, ahol a HIIT vagy a MICT más típusú tevékenységgel kombinálódott.
  • 1334 tanulmányt azonosítottak, amelyek közül 13-at végül felvettek.

Következtetések

A HIIT és a hagyományos aerob (MICT) képessége önmagában, megfelelő párhuzamos táplálási rendszer nélkül, önmagában is képes a zsírvesztésre és a testösszetétel javítására, közepes és hasonló. Azonban a HIIT során a zsírvesztés és a derékátmérő hasonló eredményeinek elérésére fordított idő körülbelül 40% -kal rövidebb volt. Ez azt mutatja, hogy mindkét rendszer hasonló hatékonyságot nyújt, a HIIT hatékonysága sokkal magasabb.

Amikor egy sportoló vagy személyi edzőjük megtervez egy edzéstervet, vagy több lehetőség közül választ az azonos eredmény elérése érdekében, a fenntarthatóság a legfontosabb változó. Az állítólag hatékonyabb rendszer hiábavaló, ha a kívánt eredmények elérése előtt felhagynak vele, vagy ha elértük, akkor lehetetlen fenntartani azokat. Ebben az értelemben ez a metaanalízis kulcsfontosságú információkat nyújt. Vannak emberek, akik számára a befektetett idő a tőke fontosságának változója. Más esetekben az erőfeszítés érzése jelöli a rendszer fenntarthatóságát. Feltételezve, hogy mindkét rendszer hasonló hatékonyságot nyújt, ezeket a többi változót figyelembe kell venni a legmegfelelőbb rendszer kiválasztásához.

A tanulmány másik legfontosabb következtetése az, hogy az eredmények szerények voltak megfelelő étrend hiányában. Ezért elsőbbséget kell élveznie a sportolónak vagy a személyi edzőnek, hogy a megfelelő szakember meglátogatásával vagy annak hivatkozásával induljon. Csak akkor lehet választani a HIIT vagy a MICT között, ha az ételt jól lefedjük.