Ezekkel az egyszerű tippekkel megszerezheti.

cukorbetegség

Tudjuk, hogy a zsírok problémát jelenthetnek egészségünk számára. Fontos felismerni a jót és a rosszat, és fokozatosan változtatni az étrendünket, hogy kiegyensúlyozott legyen. Fontos, hogy vegye figyelembe az életmódját, mielőtt radikálisan megváltoztatná az ételeket. A táplálkozási szakember segít kiválasztani az Ön igényeinek megfelelő rendszert.

Szüntesse meg a zsírfelesleget az étrendben!

Nem elég eltávolítani a feldolgozott ételeket az étrendből, hanem az is, hogy ellenőrizze, hogyan készíti el ételeit. Ezek a tippek segítenek csökkenteni a készítmények zsírtartalmát:

változás

Ez a videó érdekes lehet

Szükséges, hogy receptjeiben megváltoztasson bizonyos összetevőket mások számára, különösen a zsírok esetében. Például, amikor azt mondom, vaj, zsír, szalonna, szalonna zsír vagy csirke zsír, használjon olyan olajokat, amelyek evőkanálonként legfeljebb 2 gramm telített zsírt tartalmaznak.

Helyettesíti

Ha a recept szerint teljes tejet használnak, akkor helyettesítsék könnyű vagy sovány tejjel. Amikor tejszín van, használjon párolt tejet vagy fél csésze sima joghurtot vagy túrót.

Szüntesse meg a sót

A felesleges nátrium az egészségre is hatással van, ezért ajánlatos mértékkel használni. A legtöbb étel természetes módon rendelkezik, így először el kell távolítania a sótartót az asztaláról. Só helyett használjon gyógynövényeket és fűszereket. Korlátozza a konzervek (ezekben magas a nátriumtartalom), a ketchup, a sós snackek, az olajbogyó, a szalonna, a felvágottak és az érlelt sajtok fogyasztását. Mindig keressen olyan termékeket, amelyek „alacsony sótartalmú vagy nátrium-tartalmúak”, és ha éttermekben étkezik, kérje meg, hogy ne adjon sót az ételéhez.

Adag

Amit már eszel, osszuk el napi 5 étkezésre, ez segít javítani a vércukorszintet.

Próbálja ki a főzés különböző módjait

A legjobb főzési módszerek a forralás, a sütés, a sütés, a párolás, az orvvadászat és a mikrohullámú sütő.

Távolítsa el a zsírt a húslevesekből

A húsleves kétségtelenül finom és rendkívül tápláló étel, de nagy mennyiségű zsírt tartalmaz. Jobb, ha a húsleveseket, leveseket vagy pörkölteket egy nappal korábban megfőzzük és lefagyasztjuk; Ezzel az eljárással sokkal könnyebb lesz eltávolítani a felszínen képződő zsírréteget.

Válassza ki jól a húsát

Előnyös, ha sovány darabokat vásárol, hogy ne fogyasszon túl sok zsírt. Vegye figyelembe, hogy még ez a fajta hús is tartalmazhat némi zsírt, ezért annak érdekében, hogy ne adjunk hozzá többet, javasoljuk, hogy főzéshez ne adjon olajat, a legjobb, ha grillezzük. Grillezéskor vagy sütés közben egy tál segítségével engedje le a zsírt. Ahelyett, hogy a húst lecsurgatná a levével, használjon bort vagy gyümölcslevet.