tápláló

Bár nem tűnik, Igen, nagyon egyszerű módon lehet egészséges és finom snackeket készíteni, különféle összetevőkkel. Ennek bizonyítéka a következő szuper tápláló kókuszos, zabpehelyes és magalapú sütik.

Tudjuk, hogy sok ember számára valóban nehéz lehet ellenállni az édességfogyasztás kísértésének. Néhány recept segítségével azonban egészséges módon lehet legyőzni.

Fedezze fel alább, hogyan készíthet finom, szuper tápláló süteményeket kókuszdió, zabpehely és magvak alapján, hogy egész nap energiával és vitalitással érezze magát.

A sütikhez kiválasztott összetevőket sok energiát biztosítanak magas növényi fehérjetartalmuknak köszönhetően.

1. A kókusz előnyei

A kókuszdió rostot, vasat, szelént, káliumot és nyomelemeket biztosít számunkra. És a legjobb az, hogy könnyen alkalmazkodik a különféle készítményekhez és kombinációkhoz.

Jó mennyiségű nagyon egészséges zsírot is tartalmaz, amelyek nem csak híznak bennünket, hanem aktiválják az anyagcserét is, így több kalóriát égetünk el.

A kókuszolaj egyre népszerűbb, mint, A legtöbb olajtól eltérően nem rozsdásodik magas hőmérsékletnek kitéve.

Abban az esetben, ha nem kap kókuszolajat, ebben az esetben az olívaolaj a második leginkább ajánlott megoldás.

2. A zab előnyei

A zab az egyik legegészségesebb és táplálóbb gabona, tehát nem hiányozhat étrendünkből. Magas rost- és nyálkatartalma van, amely elősegíti a jóllakottság érzését étkezés közben, és ugyanakkor javítja a béltranszportot.

A nyers zabpehelyet sok ember nehezen emésztheti meg, ezért ezek a szuper tápláló sütik ideális módja annak fogyasztására, anélkül, hogy rosszul éreznénk magunkat vagy gyomorégést okoznánk.

3. A magvak előnyei

A magok a recept erős pontjai, mivel kicsi szuperételek. Nagyon gazdag tápanyagokban, amelyek nem hiányozhatnak a kiegyensúlyozott étrendből. Javasoljuk a következők kiválasztását:

  • Len és chia: gazdag omega 3 zsírsavakban, elősegítik a bélműködést, szabályozzák a koleszterin- és trigliceridszintet és növelik a jóllakottság érzését.
  • Szezám: különösen gazdag kalciumban.
  • Ánizs: emésztési tulajdonságaik mellett édes és finom ízt adnak ezeknek a sütiknek.

Javasoljuk a magok aprítását, hogy egyfajta lisztté váljanak és mindenekelőtt megkönnyíti emésztésüket.

Szuper tápláló és jóllakó sütik receptje

Hozzávalók

  • Élesztő.
  • Vanília kivonat.
  • 1 csésze reszelt kókusz (100 g).
  • 2 közepes tojás (120 g).
  • 1 evőkanál cukor (10 g).
  • 2 csésze őrölt zab (200 g).
  • 1 csésze búzaliszt (100 g).
  • 1 csésze őrölt mag: len, chia, szezám, ánizs (100 g).
  • 10 evőkanál olívaolaj vagy kókuszolaj (100 g).

Kidolgozás

  • Először a sütőt előmelegítjük 250 ° C-ra.
  • Egy tálban összekeverjük a zabot, a lisztet, a reszelt kókuszt és az őrölt magokat.
  • Hozzáadjuk a cukrot és újra összekeverjük.
  • Hegy alakját készítjük, amelynek közepén lyuk van, amelyben hozzáadjuk a két tojást.
  • Nagyon tiszta kézzel az összes hozzávalót jól összekeverjük, amíg homogén tésztát nem kapunk.
  • Hozzáadjuk a vanília és az olaj lényegét, és újra keverjük.
  • Végül beletesszük az élesztőt.
  • Golyókat készítünk a tésztával, és laposan, vagy a kívánt formával tepsibe tesszük őket.
  • Fél órán át 200 ° C-on sütjük őket.
  • A sütőből kilépve ízlés szerint finom cukrot vagy fahéjport adhatunk hozzá.
  • Amikor fáznak, készek lesznek enni.

ajánlások

Gluténintolerancia esetén a búzaliszt helyett ezek a szuper tápláló sütik rizslisztből készülhetnek. Másrészről, a cukor elkerülése érdekében használhatunk mézet helyettesítőként.

A kókuszdiót, zabpehelyet és magokat tartalmazó szuper táplálkozási sütik nagyon gazdagok lesznek vitaminokban, ásványi anyagokban, jó zsírsavakban és rostokban, ezért nem kell tartanunk attól, hogy hízunk velük.

A legjobb ebben a receptben az, hogy nagyon vonzó édes íze van, amely az egész családnak tetszhet. Menj előre, és készítsd el! És ne feledje, fontos, hogy minden ételt mértékkel élvezzen.