A rekeszizom vagy a hasi légzés segíti a légzést a rekeszizma segítségével. Ez egy nagy izom, amely fontos szerepet játszik a légzésben. A tüdő alatt helyezkedik el, és elválasztja a mellkasat a hastól.
Krónikus tüdőbetegség esetén használhatja a kiegészítő izmokat a rekeszizom helyett. Ezek a mellkas, a váll és a nyak izmainak kombinációi. Ezen izmok használata több erőfeszítést igényel. A légszomj is súlyosbodik. A membrán használata megkönnyíti a légzést. Lélegezhet több levegőt. Ez növeli az oxigénszintet. Próbálja ki az alábbi rekeszizom-légzési gyakorlatot.
A rekeszizom légzése segíthet a következőkben:
Lélegezz könnyebben
Inspiráljon több levegőt
Gyakoroljon vagy legyen aktívabb
Hogyan kell elvégezni a rekeszizom légzését
Üljön egy kényelmes székbe, vagy feküdjön a hátán, párna a fej alatt. Győződjön meg arról, hogy a háta támogatott.
Tegye az egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára.
Lélegezzen be lassan az orrán keresztül. Felszámol két. Belégzéskor a hasának nyomja a kezét. A ládának mozdulatlanul kell maradnia.
Lassan dobja ki a levegőt összekapcsolt ajkával (majdnem becsukva). Felszámol 4. Ahogy kinyomja a levegőt, éreznie kell a gyomor elsüllyedését.
Ne feledje, hogy amikor belélegzi, az 2-re, és amikor kilégzi, 4-re számít. Ez segít abban, hogy a légzése lassú és egyenletes legyen.
Eleinte 5-10 percig gyakorolja ezt a légzési technikát. Próbáld meg naponta 2-4 alkalommal csinálni. Ezután növelje az idő és a gyakoriság mértékét. Kezdje ezt a gyakorlatot a hátán fekve. Akkor csináld leülve. Próbáljon meg felállni, végül pedig végezzen valamilyen tevékenységet.
Amint kényelmesebbé válik ez a gyakorlat, az alábbi helyzetekben használhatja ezt a típusú légzést: