Figyelni Tabata edzés otthon, az a képzési módszer, amelyet a keresőknél használnak hogyan lehet egészséges módon fogyni, Bár ez igényes rutin, a folyamat időtartamát szinte lehetetlen versenyezni.
Izumi Tabata és intervallum edzés
A Dr. Izumi Tabata megtervezett egy oktatási rendszert, amely a parancsára volt Irisawa Koichi aki a japán olimpiai gyorskorcsolyázó csapat edzője volt, együtt alkalmazták az IE1 protokollt, amelyből áll nagy intenzitású intervallum edzés. Ebben a kísérletben egy héten 5 napon át, 6 héten keresztül, 8 20 másodperces gyakorlatsorozatból álltak, maximális intenzitással, 10 másodperces pihenéssel. Ebben a tanulmányban bebizonyosodott, hogy mind az aerob, mind az anaerob energiaellátási kapacitás javítható. Ha meg szeretné tekinteni a tanulmányt, kattintson ide.
Edzés csak napi 4 perc nagy intenzitással.
Emlékezhetünk arra, hogy ezt a tanulmányt olyan olimpiai sportolókon végezték, akik kapacitása jóval magasabb, mint az emberek közös nevezője, azonban ez egy olyan módszer, amelyet már beépítettek az edzőtermekbe. A legjobb dolog ebben az edzésben az az idő, amelyig tart, vagyis nem kell órákat és órákat tölteni az edzőteremben. Szüksége van az idejére izom kondicionálás (Bemelegítés) és 4 percnyi időd, vasakarattal. Mivel ugyanaz Izumi Tabata Ne feledje, hogy ha a protokoll után nem merül ki kimerültség, akkor a 20 másodperc alatt nagyobb intenzitással kell élnie rajta.
Hogyan lehet fogyni a tabata gyakorlatokkal
Az edzést nem igazán kifejezetten fogyáshoz tervezték, de a pulzus mindig magas marad, hatalmas mennyiségű vért pumpálva, és így a kalória elfogyasztása után körülbelül 12 órán keresztül hatalmas mennyiségű kalóriát éget el. Megfelelő étrenddel kombinálva használhatod a youtube-ot fogyáshoz és a ideális testalkat.
Tabata edzés otthon
Az első dolog, amit ajánlani fogok Önnek, mielőtt megkezdené ezt a rutint otthon, konzultáljon orvosával, ha vagy ha. Bár Dr. Tabata szerint a megfelelő edzővel a Tabata gyakorlási protokoll mindenki számára alkalmazható, jobb, ha orvosa megmondja, hogy meg tudja-e csinálni vagy sem, ne felejtse el megosztani vele ezt a cikket, nehogy konkrétan tudja miből áll a Tabata tréning.
Tabata gyakorlatok a Youtube-on.
A Tabata gyakorlatot eredetileg egy speciális szobakerékpáron használták. Minden olyan gyakorlat azonban, amely a szívedet és a körülményeidet maximálisan viszi, működik. Itt ajánlani fogok néhányat youtuberek mint Fausto Murillo vagy a jóga specialistája, Elena Malova, akiknek vannak ilyenek tabata rutinok csatornáikban azonban nagyon érdekes, ha a tabata a youtube-on Több mint 4 perc hosszúságú, ez egy másik intervallum rutin. Ne feledje, amit korábban elmagyaráztunk nektek. Gyakori, hogy Tabata nevű, feltételezett gyakorlási rutinokkal rendelkező kiadványokat látunk, 20 és 30 perc. Elég nehéz 8 másodpercnél több sorozatban alkalmazni a maximális 20 másodperces intenzitást 10 pihenéssel. A legtöbb számára általában érdekes teljesítmény a hetedik sorozat elérése.
Más eset, hogy a Youtuber hogyan csinálja Elenea Malova, amely több 4 perces kezdőre osztja a HIIT-et, de ha rájössz, hogy az intenzitás nem éri el a protokoll által ténylegesen megkövetelt szintet, de nagyon jól megy a kezdőknek szóló Tabata képzéssel kezdeni, amint itt láthatja 👇.
Bármilyen kérdést feltehet a közösségi hálózatokon, és mi örömmel fogunk figyelmesen válaszolni.