Nem minden testzsír egyforma. A testének valójában háromféle zsírja van, amelyeket különböző módon tárolnak, és preferenciái vannak, amikor kiválasztja, melyik zsírraktárakat használja, ha fogyni akarunk. Ma mindent megtanítunk a fogyás folyamatával kapcsolatban, és melyek az első típusok, amelyek eltűnnek.
Különböző típusú testzsír
A fehér és a barna zsír a test két fő típusa, de a tudósok újabban azonosítottak egy harmadik típust is, amelyet bézs zsírnak neveznek.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás során felszabaduló hormonok, a rendkívüli stressz vagy a hideg hőmérsékleten töltött idő a fehér zsírt bézs vagy barna zsírrá változtathatja. A legtöbb tanulmány azonban kicsi volt, vagy csak állatokon készült, ezért további kutatásokra van szükség a két típus jobb megértéséhez.
Hol tárolják a zsírt?
A fehér, barna és bézs zsír lágy és kemény zsírra osztható.
A puha, más néven szubkután, ez a tipikus típus, amelyet megcsíphetünk, és a tudósok szerint a testzsír 90% -a az emberek többségében lágy típusú. Közvetlenül a bőr alatt helyezkedik el, és szigetelésként és energiaforrásként működik a test számára. Fehér, barna és bézs kombinációja. Zsír bőr alatti hasznos molekulákat termel, például a leptin hormont, amely jelzi az agynak az éhség elnyomását. Az adiponektin egy másik, lágy zsír által termelt hormon, amely javítja a szervezet inzulinérzékenységét és véd a II. Típusú cukorbetegség ellen. A túl sok fehér zsír azonban kiegyensúlyozatlanná teszi a hormon szintjét.
Zsigeri zsír, vagy kemény, mélyen fekszik a hasadban, és körülveszi szerveidet, artériáidat és vénáidat. Ez a típus akkor nyilvánvaló, ha a has előrenyúlik és nem puha. Bizonyos fehérjék termelődése miatt ez a zsír összefügg az inzulinrezisztenciával, a magas vérnyomással és a magas koleszterinszinttel, valamint a szívbetegségekkel, a II. Típusú cukorbetegséggel és a rák bizonyos típusaival.
Zsír alapvető ez csak annyi: nélkülözhetetlen az egészséged számára, szükséges a normális testműködéshez, és nem tekinthető tárolózsírnak. Szabályozza a termékenységet, a vitaminok felszívódását és a testhőmérsékletet szabályozó hormonokat, és megtalálható a központi idegrendszerben a csontvelőben, a szívben, a tüdőben, a májban, a lépben, a vesékben, a belekben, az izmokban és a lipidekben gazdag szövetekben. A férfiak 2–5% esszenciális testzsírnak kell lennie, míg a nők 10-13% tartományban kell lennie.
A férfiak egészséges testzsírtartalma általában 18-24%, míg a nőknél 25-31%.
Zsírvesztés: ami előbb megy?
A legkönnyebben elveszíthető zsírfajta a zsigeri fehér zsír, más néven rossz zsír a mély hasból. Általában ez az első, amikor lefogyunk. A zsigeri zsír aktív jellege, amely egészségét tekintve annyira fenyegetővé teszi, és sérülékeny. A kemény has ugyanarra az étrendre és gyakorlási módszerekre reagál, amelyek segítenek a fogyásban és általában a testzsírban.
Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, először elveszíti a zsigeri zsírt. Azért könnyebb először veszíteni, mert ha a testének kalóriahiánya van, akkor a zsírfelesleget mozgósítja energiára. Tehát, ha a felesleges zsírt tárolja a hasi területen, akkor ez onnan húz előbb.
Bár a bőr alatti zsír kevésbé veszélyes az egészségre, sokkal nehezebb elveszíteni. Előfordulhat, hogy növelnie kell aktivitását a célok elérése érdekében. Az egyszeri gyakorlatok, például a felülések, megfeszíthetik a hasizmokat, de nem kell csökkenteniük a zsigeri zsírt.
Tehát hogyan lehet elveszíteni a testzsírt?
Mivel körülbelül 1 kilogramm zsír körülbelül 7000 kalória, hozzávetőlegesen annyi kalóriát kell elégetnie, hogy elveszítsen egy kilogramm zsírt. Ezért ha napi körülbelül 500 kalóriát csökkent, akkor heti több mint egy kilót fogyhat. De biztosan nem minden súlya lesz ebből a szövetből, nagy mennyiségű folyadék és izom egy része lesz.
Ha nagyon túlsúlyos, az azt jelenti, hogy több energiát (kalóriát) fogyaszt, mint amennyit eléget. Ezt a többlet energiát a zsírsejtek trigliceridként tárolják. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit befogad, a test energiához a zsírraktározás felé fordul. A zsír ezután vízként távozik a testből verejték vagy vizelet útján, vagy a tüdőn keresztül, szénmonoxid formájában.
Amikor edz vagy fizikai tevékenységet folytat, izmaid energiát kapnak a tárolt glikogénből. A nagy intenzitású kardio zsíréget, de erő- és ellenálló edzés is ajánlott, mert az izomtömeg segít több kalóriát és zsírt égetni, és növeli az anyagcserét.
A zsírvesztés arányos, ne boruljon el
Nem tudjuk eldönteni, hogy a test melyik részéből fogunk fogyni. Több okból lehetetlen összpontosítani a veszteséget.
Ne feledje, hogy a zsírsejtekben extra energiát tárolnak trigliceridként, de az izomsejtek nem használhatják közvetlenül a triglicerideket üzemanyagként. A zsírt először glicerinné és szabad zsírsavakká kell bontani, amelyek aztán átjutnak a véráramba, ahol energiára felhasználhatók. A lebontott zsír azonban a test bármely részéből származhat, nemcsak a kívánt területről.
Bebizonyosodott, hogy a zsírvesztés a testben egységesen fordul elő. Ha úgy tűnik, hogy a testnek vannak olyan területei, amelyek határozottabban néznek ki, mint mások, ez nem azt jelenti, hogy több zsírt veszít ezen a területen. Éppen ellenkezőleg, ezen a részen kevesebb a zsírraktár. Például, ha sok zsír van a derekán, akkor hosszabb ideig tart a zsír leadása, mint a test más részein, egyszerűen azért, mert ott több van.