A mai fitneszedből egy edzésről szeretnénk mesélni, amely nagy hatékonyságának és rövid időtartamának köszönhetően az utóbbi években nagyon népszerűvé vált, a Tábata-módszert!
A tufitness-től szeretnénk megköszönni és gratulálni Pablónak, első munkatársunknak, aki megírta ezt a csodálatos kiadványt.
Ha szeretne egy kicsit többet megtudni erről a tréningről, tudnia kell, miből áll és milyen előnyökkel jár, csak folytatnia kell az olvasást!
Mi a Tábata gyakorlat?
A Tabata módszer olyan képzési technika, amelyet Izumi Tabataen doktor fejlesztett ki 1996-ban (innen ered a neve). Ez az edzés abból áll, hogy 20 másodpercig maximális intenzitással dolgozzon, majd 10 másodperc pihenéssel, összesen 8 sorozat megismétlésével. Ezért ezt az edzést összesen 4 perc alatt teljesítenék. A normális dolog az, hogy több Tábatát csinálsz, és egy munkamenetben 8 vagy 12 percet, azaz 2 vagy 3 Tábatát.
Mi a különbség a HIIT és a Tábata között?
A HIIT vagy a nagy intenzitású intervall edzéseket gyakran összekeverik a Tábatával. Bár mindkettő nagy intenzitású kardiovaszkuláris edzés, főleg a többiben különböznek a munkasorozat és az edzés időtartama között.
A HIIT módszer szintén nagyszerű edzés az állóképesség javítására és a zsírégetésre. Nemsokára szentelünk egy bejegyzést, hogy alaposabban elemezzük ezt az alternatív módszert, megmagyarázva minden előnyét, nem hagyhatja ki!
A Tábata módszer előnyei
Időtartam
Mint már említettük, ennek az edzésnek az időtartama összesen 4 perc, így a nap bármely szakában megteheti, ahol szabad helye van.
Nincs több kifogás azok számára, akik azt mondják, hogy nincs idejük!
Dinamikus
Ami a legjobban tetszik ebben az edzésben, az a sokoldalúsága, hiszen minden kívánt kombinációt megtehet, gyakorolhatja az Önt leginkább érdeklő testrészeket.
Ebben a képzésben a határ a saját fantáziád!
Hatékony és eredményes
Ez a képzés nagy intenzitással rendelkezik, ami lehetővé teszi az eredmények rövid időn belüli elérését. Ezért ideális edzés azok számára, akik túlterheltek, mert látják, hogy nem érik el a nyarat!
Hány kalóriát éget el Tábatával?
A Tábata edzés az anyagcsere felgyorsításának nagyon hatékony módjaként van kialakítva, amelyben a kulcs az intenzitásban rejlik. Ebben az értelemben az edzés előnyeinek optimalizálása érdekében az ideális az lenne, ha 75% vagy annál nagyobb intenzitással edzene. Ehhez nagyon hasznos, ha van pulzusmérő. Óraszakaszunkban különböző lehetőségek állnak rendelkezésre.
Ha elértük ezt a kívánt intenzitási szintet, akkor kalóriákat égetünk el, nem csak edzés közben, de Ön akár 24 órán keresztül is folytatja a kalóriák elégetését. Ennek kulcsa tehát a gyakorlat intenzitása, ezért mindent beleadnia kell!
Tippek
Mint minden edzésnél, itt is fontos figyelembe venni az egyes korlátait és képességeit, és megpróbálni elkerülni a sérüléseket. Emiatt mindig azt javasoljuk, hogy ezt az edzést úgy végezze el, hogy előtte jól felmelegszik, előtérbe helyezi a technikát és olyan gyakorlatokat választ, amelyekkel Ön jól érzi magát, mivel különben megsérthetnénk magunkat vagy megsérthetnénk magunkat, és nem ez az ötlet.
Különböző edzések
Az interneten nagyszámú képzési lehetőség kínálkozik, amelyek lehetővé teszik a különböző szintű, időtartamú tabaták kiválasztását és a test különböző részeinek gyakorlását. Itt néhány példát javasolunk:
12 perc testmozgás, ahol 3 Tábatát kombinálsz, így az alsó testet és a felsőtestet is gyakorold.
Ez a másodperc inkább az alsó testre összpontosít, ezzel megkaphatja azokat az acéllábakat, amelyekre annyira vágyott.
Ez a harmadik azoknak a napoknak van szentelve, amikor több időd van, és egy kis nehézséget akarsz adni az edzéshez, lehetőség van egymás után több Tábata elvégzésére is! Vigyázat, ez utóbbi csak a spártaiak számára alkalmas!
Azokon a napokon, amikor konkrét gyakorlatokat szeretne végezni, vagy amikor kijelöli azokat a hasizomokat, amelyek soha nem érkeznek meg, és intenzíven szeretné gyakorolni ezt a testrészt, lehetőség van zenehallgatásra is „Tábata formátumban”. Nagyon sok lehetőség van, válassza ki a legjobban tetsző zenét, és nyomja meg erősen!
Itt hagyunk egy másik lehetőséget, hogy a zene nem mentség!
Jobban fogod érezni magad
Végül az erőfeszítés megtérül, és jobban fogja érezni magát. Az ilyen típusú gyakorlatokkal kapcsolatos tapasztalataink alapján, ha folyamatosan végzi őket, akkor napi 12 perc alatt meghatározhatja testét, kiküszöbölheti a zsírokat és nagyon jól érezheti magát.
Ennek a gyakorlatnak az a fő előnye, hogy a legtöbb esetben nincs szükség semmilyen anyagra, és ennek időtartama nagyon rövid. Ma sok videó van a neten, és a változatosság gyakorlatilag végtelen.
Az ilyen típusú gyakorlatokra vonatkozó tanácsunk az, hogy mérsékelt szintű ismétlésekkel kezdje, hogy minél jobb legyen, többet tegyen minden 20 másodperces sorozatban.
Mint mindig, bármilyen kérdése van, nézze meg videóinkat, és alkalmazza azokat a gyakorlatban, mindig szakember felügyelete mellett.
Reméljük, hogy ezekkel a gyakorlatokkal jobb # karantén lesz, amelyet ez a COVID-19 okoz. Csatlakozzon a #yoentrenoencasa kihíváshoz, ellenőrizze a honlapunkat, ha bármilyen anyagra van szüksége, és különösen.
Merj # fitt ember lenni és elérni a célodat, amire gondolsz!
- Tabata módszer, zsír és kalória elégetése napi 4 perc alatt
- Kalóriát éget és fitt lehet egy evezőgépen; Gyönyörűek vagyunk
- Zsírlerakódások és hormonális jelek; MASmusculo STRONG site - Legyen formában!
- Felejtsd el a diétákat és a gyakorlatokat Olyan módszert dolgoznak ki, amely megszünteti a hasi zsírt és meghatározza a
- Gyors pitta pizzák Gyorsan készítsen gyors pizzákat a pitta kenyerek alapjaként