Edzés A Tabata módszer napjainkban az egészség és fitnesz arénájának trendje. Ez egy gyors, hatékony, szórakoztató módszer a zsírégetésre, és megteheti, ha egyszerűen követi az ingyenes YouTube oktatóanyagot otthon.

zsír

Ez a modern módszer egyfajta nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), egy másik divat-edző rendszer, amelyről valószínűleg nemrégiben olvashattál korábbi bejegyzéseiben, és ha a HIIT edzésekről van szó, A tabata az egyik legtudományosabb, amely alátámasztja. Az 1990-es években egy japán tanár vezetett egy tanulmányt, amely kimutatta, hogy a négy perc intenzív intervallum edzés ugyanolyan hatékony, mint az órákon át tartó könnyebb edzés - így született meg a Tabata módszer.

A fitnesz oktatók néhány perces Tabata edzést kezdnek el rendezni a hagyományos körkörös edzésekre, azonban néhány dolgot tudnod kell, ha zsírégetni akarsz, és pillanatok alatt megnézed az eredményeket.

Milyen legyen egy edzés a Tabata módszerrel?

Megfelelő Tabata edzés tartalmaznia kell egy 10 perces bemelegítést, amelynek során növeli a pulzusát azáltal, hogy kocog. Ezután az edzés "Tabata" részének pontosan négy percig kell tartania, és általában azt jelenti, hogy gyorsan és erőteljesen meg kell ismételni egy gyakorlatot - például guggolás vagy ugrás - 20 másodpercig, majd felépülni 10 másodpercig.

Ez megismétlődik nyolcszor, arra összpontosítva, hogy csak egy izomcsoportot dolgozzon, és valóban 20% -osan nyomja magát 100 másodperc alatt. Míg sok testedzés azt állítja, hogy a Tabata-módszert követi, vagy a test különböző területeit veszik célba, vagy nem rendelkeznek olyan intenzitással, mint kellene, így nem igazán érik el azokat az eredményeket, amelyeket a klasszikus Tabata-edzés elért.

A Tabata módszer előnyei

Ha helyesen történik, a négyperces edzés miatt a test megtöri aerob és anaerob küszöbét. Ez növeli az aerob és anaerob kapacitását, valamint a nyugalmi anyagcsere sebességét, ami azt jelenti, hogy az edzés befejezése után még sokáig kalóriát éget.

Tabata testtömeg-gyakorlatai nagyok, több ízületből álló mozdulatok, nem pedig egy-ízületi mozgások. A legtöbb izom felhasználása az edzés során óriási hatással van a hormonális és anyagcsere-válaszokra, ami jelentősen javítja az izmok meghatározását, valamint elégeti a kalóriákat és zsírokat. Tehát megkapja a kívánt eredményeket.

Fontos, hogy Tabata segíthet több zsírégetést, mint egy hagyományos 60 perces aerob edzés, ami miatt a futópadon való futás sokkal kevésbé tűnik érdekesnek.

Ne feledd a Tabata módszerrel végzett edzés során "az egész húst rácsra kell helyezni", ez azt jelenti, hogy magas intenzitást kell fenntartania, ha eredményeket akar elérni. Egyszerűen fogalmazva, nem szabad tudni beszélni, és mindenképpen el kell kapnia a lélegzetét egy Tabata gyakorlat közben.

Ezért ajánlott növelje edzettségi szintjét kezdő stílusú testsúlymozgásokkal a HIIT edzések előtt hogy megpróbáljanak teljes Tabata képzést A pulzusod nagyon magas lesz, ezért a rendszerednek képesnek kell lennie elviselni ezt az intenzitási szintet.

Annak oka, hogy a Tabata edzés alatt annyira meg kell tartania a magas intenzitási szintet, az az oka, hogy valóban, csak így érheti el a kívánt eredményt olyan rövid idő alatt.