A hegymászók között sokan vannak, akik rendszeresen gyulladáscsökkentőkhöz folyamodnak. Az ibuprofen, az aszpirin vagy a naproxen a rendszeres étrend része. Amit nem tudnak, az az, hogy azon túl, hogy segítenek megbirkózni fájdalmaikkal, akadályozzák a sérülésből való felépülést. Olyan sérülés, amely krónikussá válhat, vagy sokkal rosszabbul végződhet. Ebben a cikkben megismerheti a gyulladáscsökkentők negatív oldalát és a klasszikus módszereket, amelyek beavatkoznak a szervezet természetes gyulladásos folyamatába, valamint megtudja, miért szükséges ez a gyulladás az érintett terület regenerálásához.
A a fájdalom a hegymászás rendszeres társa. Általában azokban a pillanatokban jelenik meg, amikor megpróbálja túllépni a határait. Eddig normális, amennyiben akut okokból. Vagyis amint a fájdalom jön, elmúlik.
Az akut fájdalom rendszeres kísérője a hegymászásnak.
A probléma továbbra is fennálló fájdalmakkal jár. Vagyis krónikussá válnak. Ez sok hegymászót elvezet rendszeresen gyulladáscsökkentőkhöz folyamodnak. Ezt azonban nem tudják tűzzel játszanak, és nagyon valószínű, hogy súlyosbítják a helyzetet.
MIK A GYULLÁSGÁTLÓK?
Átmenetileg enyhítik a fájdalmat, és megoldják a problémát.
A A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) egy olyan gyógyszercsoport, amely főként gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító és lázcsillapító funkcióval rendelkezik.. Vagyis, csökkentse a gyulladást, a fájdalmat és a lázat.
Ibuprofen (Advil és Motrin), naproxen (Aleve és Naprosyn) és aszpirin a leggyakoribb nem szteroid gyulladáscsökkentők. Fájdalomcsillapítók és gyulladáscsökkentők ideiglenesen enyhíti a fájdalmat, javítás nélkül javítja a problémát.
Az orvosnak fel kell rendelnie az opioid gyulladáscsökkentőket. Fő mellékhatásaik ellenére egyre gyakoribbak. Ez a cikk a nem szteroid gyulladáscsökkentőkre összpontosít, amelyek annyira ismerősek a hegymászók (és általában sok sportoló) számára.
A gyulladásgátlónak mellékhatásai vannak?
A gyulladáscsökkentők rendszeres szedése kockázattal jár. A legismertebbek a károsodott vesefunkció, gyomorfekély vagy vérhígító hatás (felülvizsgálat).
A gyulladás érzése és mi fáj
A gyulladás fokozott lokalizált véráramlást okoz a károk helyrehozására.
A gyulladás a szövetek természetes reakciója a károsodásra. Trauma, törés vagy túlterhelés okozhatja. Ez a gyulladás a lokalizált véráramlás növekedését okozza ennek a károsodásnak a helyreállítására. Ezért előnyös folyamat.
A gyulladás az első a három szakasz a helyreállítási folyamatban. A többiek a proliferáció (fibroblasztok és myoblastok képződése) és a átalakítás az új szövet (referencia).
Ennek a két fázisnak szilárd első szakaszba kell telepednie. Ha megváltozik gyulladáscsökkentőkkel lassítja a folyamatot. Ez hatással lesz a végeredményre is, ami nem lesz optimális.
A probléma abból adódik, hogy a gyulladást a kár okozta fájdalomhoz kapcsolják. A fájdalom olyan riasztás, amely figyelmeztet, hogy valami nincs rendben ezen a területen. Amiatt, abból az okból a hegymászók nem szedhetnek rendszeresen gyulladáscsökkentőket vagy egyéb fájdalomcsillapító gyógyszereket. Ha a fájdalomjelek nem jutnak el hozzád, akkor nem kell helyrehozni a területet, és folytathatja a szokásos tevékenységét. Ez a helyzetet tovább ronthatja.
Maga az edzés is okoz némi gyulladást. A gyulladásgátló citokinek termelésének gátlása gátolhatja a fiziológiai adaptációkat, akár hipertrófiát, akár erőnövekedést (1, 2, 3).
JÓ A gyulladásgátlók a sérülések számára?
A gyulladáscsökkentők rendszeres szedése akadályozhatja a sejtek regenerálódását és az edzéshez való alkalmazkodást.
Az akut állapot során a gyulladás csökkentése érdekében való beavatkozás ötlete évek óta vita forrása a sportorvoslásban. Ez egy rendkívül összetett biológiai folyamat, amely a sérülés után azonnal megkezdi a gyógyulási folyamatot.
A gyulladáscsökkentők rendszeres szedése akadályozhatja a sejtek regenerálódását, akadályozhatja az izmok, szalagok, inak és porcok gyógyulási folyamatát (tanulmány).
Még, akkor is, ha a fájdalom elmúlik, az érintett terület meggyengülhetett. Emiatt gyakori lesz a visszaesés visszatérő alapon. Ezenkívül a gyulladáscsökkentők által generált lassulás miatt, az érintett szövetek gyengülhetnek. Tehát egy nap keményen felmászva csattanást hallhat. Ez a szíjtárcsa, a myotendinous csatlakozás vagy az ín behelyezésének jele lesz, amelyet ez a lebomlás elősegít.
A TELJESÍTMÉNY JAVÍTÁSÁHOZ TUDNI GYÚJTÁS ELLENI?
A gyulladáscsökkentők rosszabb gyógyulás árán felgyorsíthatják az aktivitás visszatérését (1, 2, 3). Ezért a krónikusság és bizonyos elváltozások magas visszatérése. Javítsa a fájdalom toleranciáját (tanulmány) és csökkentse a cipőfűzőt. Későbbi káros hatásuk miatt azonban csak szükség esetén alkalmazhatók. Ugyanez a tolerancia a nagy intenzitású edzéssel szemben a koffeinnel is elérhető, anélkül, hogy gyógyszerekhez kellene folyamodni.
Dave Macleod megjegyzi ezt az ötletet a sportolók jól vaszkularizált szövetekkel rendelkeznek. Ez túlzott vérzést okozhat a sérülés miatt.. Ezért ésszerűnek tűnik a túlzott gyulladás csökkentése a vérzés korlátozása érdekében. Ily módon a sportoló korábban elkezdhette a mobilitási és nyújtási gyakorlatokat (referencia).
A megfelelő felhasználás ezért az első 24-48 órában lenne. Azóta a Macleod nem javasolja, mivel zavarhatja a sérült szövetek gyógyulását. A lényeg az, hogy kezdjünk mobilizálni, amint a gyulladás lehetővé teszi.
Ha egyszer elkezdte mozgatni a területet, a fájdalom továbbra is fennáll, akkor hátráljon meg. Jobb, ha ezt a folyamatot szakember felügyeli.
HATÉKONY A RIZSMÓDSZER?
A legtöbb sérülés esetén a RICE módszer, angol:
- Pihenés
- Jég
- Tömörítés
- Magasság
Alkalmazása azonban egyre inkább megkérdőjeleződik (felülvizsgálat). Még feltalálója, Dr. Mirkin elismerte hibáját (referencia).
JÓ-E Pihenni egy sérülés során?
A mozgás a leghatékonyabb gyógyszer.
A fájdalom előtt az volt a szokásos dolog, hogy pihenni ajánlották. Szerencsére ez a tendencia változik az ágazat különböző szakemberei között.
A pihenés alatt elvész az izomtömeg és a hatékonyság, csökken a csontsűrűség és csökken a kardiorespirációs képesség. (1, 2). Is késlelteti a porc regenerálódását. A porcoknak mozgásra van szükségük a vérellátás létrehozásához. E tápanyagellátás nélkül nem lesz képes hatékonyan felépülni. Ugyanez történik a nyirokrendszerrel is. Egyetlen mozgás sem aktiválódik.
Adam Ondra a Hajnalfalba szorítva
A ... val inak valami hasonló történik. A tápanyagok hozzáadásának pillanata tíz perccel az őt stimuláló tevékenység megkezdése után következik be. Éppen ezért vannak olyan tanulmányok, amelyek azt jelzik, hogy a kollagénpótlás hatékonysága érdekében fizikai ingeren keresztül jelezni kell a test számára, hogy hol alkalmazzák.
A mozgás a leghatékonyabb gyógyszer. Ez nem azt jelenti, hogy erőltetnie kell, és nem szabad változtatnia vagy leállítania a szokásos edzést. Hallgassa meg testét, amely a megfelelő adagot a fájdalom révén jelzi. Alkalmazza a tevékenységet az aktív gyógyulás elősegítése érdekében.
KEDVEZMÉNYES, HA ALKALMAZNI A JEGET A SÉRÜLÉSEKRE?
A jég fájdalomcsillapítóként járva enyhíti a fájdalmat, de nem segíti elő a gyógyulást.
Annak tudatában, hogy a gyulladás előnyös folyamat, a jég alkalmazása indokolatlannak tűnik. A jég fájdalomcsillapító hatással enyhíti a fájdalmat. Mindazonáltal, nincs bizonyíték arra, hogy javítaná a gyógyulást (1, 2, 3), ami akadályozhatja és ronthatja az eredményt (tanulmány).
Az egyetlen igazolás az lenne ellenőrizetlen gyulladások esetén vagy fájdalomcsillapítóként történő alkalmazásra. Még mindig nincs megállapodás a legjobb protokollról. Az irodalom olyan számokat mutat, amelyek azt mutatják, hogy a sérülést követő első két napon 20 és 60 perc között kell használni 2 óránként (referencia).
KELL KÖVETNI A NYOMÁSOT, ÉS NÖVELNI kell az érintett területet?
Az érintett terület megnyomása és magas szintű megtartása elősegíti a helyreállítást.
Két másik javasolt intézkedés: nyomja meg az érintett területet, és tartsa megemelve. Úgy tűnik, ezek az utolsó szakaszok juttatás behajtása. Csökkentik a duzzanatot és segítik a nyirokrendszer működését.
A gyulladás által felhalmozódott folyadékot csak a nyirokrendszer ürítheti ki. Az érintett terület mozgatása kétségtelenül a leghatékonyabb módszer a duzzanat csökkentésére. Még akkor is érvényes lesz, ha passzívan mozgatják.
Valójában a ECM rendszer elősegíti ezt a két fázist a mozgás egyharmadával együtt: Magasság, tömörítés és mozgás.
Hogyan kezeljük a túlterhelt sérüléseket és a tűket?
A gyógytornász feladatát kiegészítő munkával kell kiegészíteni, amelyet a mindennapokban végez .
A hegymászók körében a gyulladásra leginkább hajlamos testrészek a alkarnyújtók (tanulmány). A hegymászás típusa és helye befolyásolni fogja a mászó által elszenvedett kórképeket. Ha úgy dönt, hogy meglátogatja Célszerű, ha van olyan szakember, aki ismeri a hegymászási technikát.
Mint már láthattuk, merevség esetén a gyulladáscsökkentők igénybe vétele csak lassítja a gyógyulást. A leghatékonyabb és legbiztonságosabb a vérkeringést elősegítő intézkedések alkalmazása. Ez növeli a tápanyagellátást, felgyorsítja a gyógyulást.
Ugyanez történik a túlterhelésekkel is, például tendinopathia, fájdalom a gyűrűgörgőkön, tendinosis a könyökben, fájdalom a vállakon, ... a legjobb a pihenés, valamint a felépülést elősegítő szelíd és ellenőrzött gyakorlatok lesznek. Kerülje a gyulladáscsökkentők alkalmazását, különben rontja a helyzetet.
Gyakorolhat alacsony intenzitással, hőt alkalmazhat elektromos takarókkal, gyengéd nyújtásokkal, végezhet önmasszázst habhengerrel, vagy ellátogathat egy szakemberhez. Intézkednie kell az ügyben és ne várd, hogy meggyógyul. Még a gyógytornász feladatát kiegészítő munkával kell kísérnie, amelyet a mindennapokban végez.
A JELEK FELVÉTELE: JOBB MEGELŐZÉSE, MINT A KÉSZÍTÉS
Figyelemmel kell kísérnie a teste által küldött jeleket.
A tested jeleket küld neked állandóan. Néhány lehet:
- Fájó, merev vagy duzzadt ízületek.
- Szokatlan csomók vagy kiemelkedések megjelenése.
- Ismételt fogások.
- Bizsergés egyes területeken.
Ilyen helyzetekben csökkentenie kell az edzések intenzitását és maradjon velünk hogyan halad. Ha az érzés vagy a fájdalom továbbra is fennáll, forduljon szakemberhez.
MOBILITÁS MUNKA
A mobilitási munka hatékonyabbá teszi a hegymászást, valamint védelmet nyújt a sérülésekkel szemben .
Nagy figyelmet fordítanak a hasznos erő javítására, különös tekintettel az adott izomzatra. Mindazonáltal, a rendszeres mobilitási munka hatékonyabbá teszi a hegymászást, amellett, hogy jó előre jelzi a sport sérüléseit.
Fenntartja edzésének egy részét az ilyen típusú gyakorlatokra. A bemelegítő vagy pihenőnapok erre alkalmas időszakok. E tanulmány szerint a hegymászók 83% -a nem végez nyújtási vagy sérülésmegelőzési munkát, és 75-ből csak 21 fordul szakemberhez sérülés esetén.
De mindenekelőtt légy tisztában a tested által küldött jelekkel. A túl edzés rosszabb lehet, mint az edzés.
AZ ESPARADRAPO "KÉSZÍTÉSI" HASZNÁLATA
Az espadrillel ellátott terápiás kötés segíthet a hegymászáshoz való visszatérésben azáltal, hogy részben megvédi a sérült területet. Ily módon biztonságosabb lesz a tevékenységhez való fokozatos visszatérés.
Mindazonáltal, nem jó visszaélni a szalag használatával:
- Az egyik oldalon, a fájdalom a test kommunikációjának módja. Ennek az üzenetnek a megváltoztatása visszaeshet a sérülésekbe.
- A ragasztószalag nem varázslat. A tanulmányok szerint, az általa kínált védelem meglehetősen korlátozott.
- Ha mindig szalagot ragaszt a területre, az nem erősödik meg. Korlátozni fogja az alkalmazkodást az edzésekhez.
MOZGALOM
Mozgással meg fogja kenni az ízületeket, megakadályozva a porc lebomlását és csökkentve a fájdalmat.
A az alacsony intenzitású testmozgás elősegíti a legnagyobb tápanyagellátást és csökkenti a merevség érzését. Egyszerűen biciklizni vagy gyalogolni máris hatékonyságot mutat (1, 2)
Mozgással meg fogja kenni az ízületeket val,-vel a lubricin nevű fehérje, amely megakadályozza a porc lebomlását (tanulmány). Is segít csökkenteni a fájdalmat (metaanalízis). Lehet, hogy már észrevette, hogy néha mereven és fájóan ébred. Ez az érzés azonban mozgás közben csökkenthető.
Sasha Digiulian rehabilitációs gyakorlatokat végez
De néha a fájdalomnak inkább neurológiai, mint anatómiai magyarázata van. Az agy túl védett, és bármilyen okból megpróbálhatja megvédeni a területet. Bizonyos mozgási tartományok feltárása és a központi kormányzóval szembeni bizalom megmutatása segíthet bizonyos patológiák felépülésében. A szakember felügyelete segít felfedezni ezt az utat.
ELÉGSÉGES ÉLELMISZER
A megfelelő táplálkozás segít csökkenteni a gyulladást.
Amit eszel, közvetlenül kapcsolódik a sportteljesítményéhez. De szintén sérüléseivel és azzal, hogyan gyógyul meg belőlük. A A megfelelő táplálkozás segít csökkenteni a gyulladást, és hozzájárul a szükséges tápanyagellátáshoz. A kék hal, zöld tea, zöldségek és bizonyos fűszerek érdekesek a gyulladás csökkentésére és ellenőrzésére. Az alábbiakban megjegyzem az aktív elveit.
A SÚLY ELLENŐRZÉSE
A a plusz kilókat az izmoknak, az inaknak és az ízületeknek kell ismételten támogatniuk .
A hegymászásban a saját súlya az, amit meg kell tennie mozog a különféle mozdulatok révén . Ez a tényező befolyásolja mind a teljesítményét, mind a sérülés lehetőségét . Ezeket a plusz kilókat az izmoknak, az inaknak és az ízületeknek kell többször is támogatniuk .
Nehéz azonban általános szabályt megállapítani az egyes hegymászók optimális súlyáról. Ezt tapasztalattal kell felfedeznie.
TERMÉSZETES ALTERNATÍVAK A GYÚJTÁS ELLEN
Mielőtt a farmakológiai lehetőség mellett döntene, gondoljon arra, hogy talán van egy természetes alternatíva, amely ennyi negatív mellékhatás nélkül segíthet Önnek.
Bár általában a táplálékkiegészítők használata előtt ajánlom az ételt, a táplálékgyógyászati készítményeket több száz, sőt évezredek óta használják (felülvizsgálat):
Mielőtt a farmakológiai lehetőség mellett döntene, gondoljon arra, hogy talán van egy természetes alternatíva, amely ennyi negatív mellékhatás nélkül segíthet Önnek.
KÖVETKEZTETÉSEK
A fájdalom a szövetségesed az edzésen .
A továbbiakban meg kell változtatnia a fájdalom és a gyulladás fogalmát:
- Az íngyulladás gyulladásos folyamat, amelynek célja a sérült terület helyreállítása, nem pedig a sérülés oka.
- A fájdalom annak a jele, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. Maradjon figyelemmel a fejlődésükre, és legyen proaktív a helyreállításban.
- A gyulladáscsökkentők használata olyan, mint olyan tapaszok felhelyezése, amelyek csak tovább rontják a helyzetet.
A "nincs fájdalom és nyereség" nem lehet harci kiáltásod. Jobb lenne, mint valami « a fájdalom a szövetségesed az edzésen«: A fájdalom a szövetségesed az edzésen.