A nagy intenzitású intervallum edzés vagy a HIIT olyan edzésmódszer, amely váltogassa a maximális erőfeszítéseket rövid pihenőidőkkel, amelyeket aktívan vagy nem. ÉSl A HIIT hatékony edzésstratégia, főleg az anyagcsere-funkció javításáról, a maximális oxigénfelvételről és általában a hatékony kardiovaszkuláris edzésről olyan időszakban, amely általában nem haladja meg a 20 percet.

pillanatok

A Tabata edzés olyan formátum, amely része a nagy intenzitású intervallum edzésnek, és 20 másodperces intervallumokból áll, amelyeket 10 pihenőidő követ. A teljes munkaidő négy perc.

Ebben a cikkben javasoljuk Önnek Tabata formátumú felfüggesztési tréninget.

Képzési tervezés

A Tabata edzés 20 másodperces munkaintervallumokból áll, ahol maximális erőfeszítést igényelnek. Felesleges olyan gyakorlatokat végrehajtani, mint például fekvőtámaszok vagy sorok, amelyekben az izomelégtelenség elérhető anélkül, hogy korábban maximalizálnák az oxigénfogyasztást. Sokkal markánsabb kardiovaszkuláris komponensű gyakorlatokat keresünk.

Ily módon edzésünk két gyakorlatból áll, amelyek váltakoznak az egyes intervallumokban. Ezek a gyakorlatok a következők:

Mivel az edzés teljes időtartama négy perc, nyolc intervallumot hajtunk végre, négyet ugró guggolással, további négyet pedig fél emelőkkel.

Jump guggolás a TRX-szel

A TRX-szel végzett ugrás valószínűleg az gyakoroljon intenzívebb szív- és érrendszeri komponenssel, amelyet a TRX-sel is elvégezhetünk. Ez annak a nagy fibrilláris toborzásnak köszönhető, amelyet a koncentrikus fázis alatt kell produkálnunk, és az excentrikus fázisban a lassulást: az ugrást és a leszállást.

Fél emelők TRX-szel

A fél emelők, ahogy a neve is mutatja, az eredeti ugró emelők egyik változata. A különbség az, hogy nem raboljuk el teljesen a karunkat. Ahogy az eredeti ugrókban, 180 fokos karrablást is el kell végeznünk, ban,-ben fél emelők csak 90 fokot csinálunk.

Fontos, hogy elég messzire kerüljünk a rögzítési ponttól hogy állandó feszültség maradjon a TRX-en.