Ezek a gyakorlatok segítenek zsír-, kalória- és anyagcserében.

Frissítve 2018. december 11-én, 19:00 órakor.

edzés

Ugró dzsekik

Kezdje ugrással, hogy szétterítse a lábát oldalra, miközben a karját a feje fölé emeli. Ugorjon újra, hogy összehozza a lábát, és engedje le karjait a test oldalára. Csináld gyorsan, de jól!

KORCSOLYÁZÓ

Könnyű gyakorlatnak tűnhet, de ha jól csinálod, sok munkát fogsz észrevenni a farizom területén. Oldalra kell ugrani. Használjon erőt, hogy stabilizálja magát és fenntartsa az egyensúlyt minden egyes ugrásnál. Szeretni fogod!

GUGGOLÁS

Állva nyújtsa szét a lábát, és tegye szét a vállát vállszélességre. Guggoljon, csípőjét előre-hátra hozza, és térdeit ne tartsa el a lábgolyók mellett. Ha intenzívebben szeretné, végezzen ugró guggolást.

GRILLMAL

Az első deszkából fordítsa egyik oldalát úgy, hogy felemeli a karját, hogy az oldalsó deszkán álljon. Tartsa fel a csípőjét, és húzza össze ferde hasizmait. Menjen vissza az első deszkához, és ismételje meg a másik oldalon. Tartsa a csípőjét igazítva.

BURPEES: 1. LÉPÉS

Szálljon le, tegye a kezét a földre, és ugorjon háttal.

BURPEES: 2. LÉPÉS

Ha az ugrás nagyon intenzív, akkor először az egyik, majd a másik lábával végezze el.

BURPEES: 3. LÉPÉS

Csinálj fekvőtámaszt. Vegye le a térdét és a lábát a földről, és ugorjon.

BURPEES: 4. LÉPÉS

Amikor ugrik, tegye össze tenyerét a feje fölött. Ez egy burpee!

Mi a HIIT edzés?

Az angol HIIT rövidítése a magas intenzitású intervallum edzés, vagy mi ugyanaz, de azért, hogy megértsük egymást: nagy intenzitású edzés.

A HIIT segít a fogyásban?

A HIIT olyan reakciót vált ki, amelynek eredményeként a test gyorsabban felszívja az oxigént, és a testedzés befejezése után is tovább kalóriákat és zsírt éget. Tehát, ha a súlycsökkenés a célja, hajtsa végre, ezek a gyakorlatok ideálisak az Ön számára.

Milyen egészségügyi előnyökkel jár?

Növeli az erőnlétet és az állóképességet; elősegíti a szív- és érrendszeri egészséget; javítja a vér minőségét azáltal, hogy segít csökkenteni a rossz koleszterint és növelni a jó koleszterin szintjét; küzd az öregedéssel és javítja az agy működését.