A mai cikkemben hatékony oktatást kínálok az úszók kiküszöbölésére. Ez egy olyan rutin, amely hatékony szempontból foglalkozik a problémával. Miért, mielőtt otthagynám Önt a képzéssel, megalapozom az okait, hogy miért működik.
Vagyis nem arról van szó, hogy több edzés nélkül hagyna önnek edzést. Inkább mindent a lehető leghatékonyabban fogunk összpontosítani céljaink elérése érdekében.
Ez a rutin az úszók kiküszöbölésére, célja a fogyás és a zsír csökkentése. De, ahogy mostanában jelzem, ezt nem lehet szándékosan megvalósítani.
Vagyis bármennyire is csak egy területen akarunk zsírokat fogyni, testmozgással nem érjük el. Nem számít, hány ülést végezünk, nem fogjuk elérni, hogy a test csak onnan fogyjon. Ennek oka az, hogy a test nem így működik, és csak akkor felelős a zsírégetésért, ha fogyunk.
Más szavakkal, igen, csökkenthetjük az úszók zsírját, de a követendő stratégia globális. A fogyásra kell összpontosítanunk általában és a testünkre, később a zsír hibakeresése lesz a feladata.
Egyébként vannak a test bizonyos területein, hogy többe kerül a zsír megszabadulása. Ez alapvetően annak köszönhető, hogy testünk hajlamos arra, hogy bizonyos területeken felhalmozza az energiabetéteket. Amit sajnos általában le akarunk venni (mert sokba kerül nekünk).
De, Egy egyszerű protokoll segítségével segítek az úszók zsírjának csökkentésében.
Hogyan távolíthatja el az úszók zsírját?
A legmakacsabb zsírt nem könnyű eltávolítani. És más munkaprogramot kell alkalmaznia, ha alacsony az általános zsírszázalékunk. Vagyis, hogy amikor kevesebb mint 15% zsírtartalmunk van, és még mindig felhalmozódott a zsír az úszóban, a következőket ajánlom.
Vonat keverékével yohimbin és koffein, 30-60 perccel az edzés előtt elfogyasztva testünk lokalizált zsírt fog leadni. De, Ehhez böjtölnünk kell, vagy 4 óra alatt nem szedünk semmit. Ennek oka, hogy az inzulin blokkolja a test mechanizmusait, amelyek felelősek a zsírvesztésért.
Valójában ez a képzés otthon az úszók kiküszöbölésére ajánlatos. Vagyis éhgyomorra vagy több óra elteltével anélkül, hogy bármit is bevett volna. Ez a legjobb módszer a makacs vagy lokalizált zsír eltávolítására.
Mielőtt folytatnám, hagyok egy érdekes cikket ezzel kapcsolatban. Ebben részletesebben elmagyarázok 3 módszert a makacs zsír eltávolítására:
Általános leírása
- Időtartam: 4 hét
- Képzési napok hetente: 3
- Anyag: Súlyzók A többi gyakorlatot testtömegünkkel végezzük
- Célok: Fogyjon le és erősítse a test izomtömegét
- Nehézségi szint: Közbülső
A rutin általános vonatkozásai
Ennek a zsírégető rutinnak az az ötlete, hogy a gyakorlatokat sajátos módon hajtsák végre. Más esetekben arra összpontosítottam, hogy olyan áramköröket adjak neked, amelyeket teljes sebességgel kellett elvégeznünk. Nos, ebben az esetben a dinamika megváltozik.
A gyakorlatok végrehajtására kell összpontosítanunk, a egyenletes ütemben. Az összes gyakorlatot idő szerint dolgozzuk, de nem szabad teljes sebességgel haladni. Az ötlet a sima, de folyamatos ritmus fenntartása.
Például, ha 1 perc alatt el kell végeznünk ugró emelőket, akkor nem szabad teljes sebességgel haladnunk, hogy a lehető legtöbb ismétlést kapjuk. Az ötlet az, hogy a szelídebb ritmus révén a test hatékonyabban égeti el a zsírt. Ellenkező esetben az izomtömeg is eltávolításra kerül, és nem ez a cél.
A pihenőidőket, a sorozatokat és az ismétléseket a rutin jelzi. Menjünk a képzéssel, ez biztosan neked fog menni.
Példa egy rutinnapra
A képzés megkönnyítése érdekében a következőket fogom tenni. A rutin 1. napjának elvégzéséhez az úszók kiküszöbölése érdekében a következőket tesszük:
- Fűtünk.
- Az 1. sorozat egy percig guggol
- 1 percet pihenünk
- Guggolás 2. sorozat
- 1 percet pihenünk
- CrossFit abs sorozat 1
- 1 perc szünet
- CrossFit abs sorozat 2
- 1 percet pihenünk
- Katonai sajtó készlet 1
- Pihentünk
- Nyomja meg a 2. készletet
- Pihentünk
- Nyomja meg a 3. készletet
- 1 percet pihenünk
- Ferde sorozat 1
- 1 percet pihenünk
- Ferde sorozat 2
1. gyakorlási nap
| Testtömeg guggolás | két | 1:00 | 1:00 |
| Crossfit abs | két | 1:00 | 1:00 |
| Súlyzó katonai sajtó | 3 | 0:30 | 1:00 |
| Fekvő ferde ropogások | két | 1:00 | 1:00 |
Gyakorlat 2. nap
| Súlyzó bicepsz göndör | 3 | 0:30 | 1:00 |
| Burpees | két | 1:00 | 1:00 |
| Súlyzó francia sajtó | 3 | 0:30 | 1:00 |
| Ugró emelők | két | 1:00 | 0:30 |
Gyakorlat 3. napja
| Súlyzó fekvenyomás/Pushups | 3 | 0:30 | 1:00 |
| Vágta | két | 1:00 | 0:30 |
| Lépések | 3 | 0:30 | 1:00 |
| Puncs | két | 1:00 | 1:00 |
Az első gyakorlat esetében a következőket tesszük. Ha nincs megfelelő padunk a gyakorlat elvégzéséhez, akkor megtesszük a fekvőtámaszt. Ha nem tudjuk teljessé tenni őket, megtámasztott térdekkel fogjuk megtenni őket. Ily módon a gyakorlat könnyebb lesz.