Szerencsére az ünnepségnek vége ... Végre búcsút inthetünk a pulykának; Bár a töltelék nagyon jó volt, nézzük meg, hogyan tudunk megszabadulni tőle ... Csábítottak minket a szendvicsek, és engedelmeskedtünk a desszerteknek az ellenállhatatlan megjelenés miatt ... Röviden, a legtöbben elragadta a partik napjait.
Ne ess pánikba! Noha a mérleg nem a mi oldalunkon áll, a szokásos módon emelt fővel folytatjuk, hogy a lehető leghamarabb reagáljunk. Hogyan? Ezeket követve 5 tipp az ünnepek alatt megszerzett kilók leadására.
1) Kompenzálja a túlzásokat
Nem is beszélve a bűnösségről. Összességében a "rossz" már megtörtént ... Ne ijedjünk meg azoktól a számoktól, amelyeket akkor látunk, amikor mérlegeljük magunkat, és gondolkodjunk csak a túllépések újbóli kiigazításán ... Mától fogva visszatartjuk magunkat, hogy elfeledjük a több ezer elfogyasztott kalória. A szénhidrátok és más lipidek által okozott károk ellensúlyozásához alkalmazkodó étrendet kell alkalmaznunk. Nem titok: az ünnepek után fogyni kell kevesebb zsírból. Mindenekelőtt tanácsos ellenállni az édességeknek, valamint kerülni a szószokat és a sült ételeket. Jó trükk? A fehérjék rangsorolása a zsírok és cukrok csökkentésének ellensúlyozására: vörös és fehér hús, tojás és tejtermékek, például 0% zsírmentes joghurtok.
2) Citrus a toxinok eltávolítására
A citrusfélék és héja diadalmasan tökéletes pótolja a karácsonyi túlkapásokat, tisztítsa meg a testet és segítsen megszabadulni a méreganyagoktól. Ebben a téli időszakban, amikor a mikrobák hajlamosak megtelepedni, hatalmas szövetségesek a megfázás és az influenza tünetei ellen. Tele vannak C-vitaminnal, amely ideális a fáradtság és a tél apró bajai elleni küzdelemhez. Nagyon gazdag antioxidánsokban és alacsony kalóriatartalmúak. Hogyan fogyasztják? Akárhogy is: gyümölcslében, szószban vagy akár cukrozott. Fűszerezze ételeit narancs, grapefruit, citrom, kumquat, bergamott, klementin vagy vérnarancs segítségével.
3) Törlés
Morogás nélkül tedd a fejedbe az "Eltávolítom" tervet, hogy elbúcsúzzunk az ünnepek alatt felhalmozott hulladéktól. Hogyan? Próbál eszik rostot tetszés szerint. Európában csak a férfiak 22% -a és a nők 12% -a éri el az ajánlott napi 25 g-os határt - derül ki egy 2012-es NutriNet-Santé tanulmányból. A rostban gazdag ételek azonban meghosszabbítják a jóllakottság és a zsírégetés hatását. A jó hidratációval együtt alapvető szerepet játszanak a béltranzit szabályozásában. Mire vársz? Válasszon gabonaféléket, teljes kiőrlésű pirítóst, borsópürét, avokádót, gyógynövényeket és fűszereket!
4) Egyél nyugodtan
A családi étkezések egyik legismétlőbb és leglényegesebb mondata: "Szeretnél egy kicsit többet?" ... Mindenki gyakran azonnal túlzásba esik, azzal az érzéssel, hogy kötelessége ismételni, hogy ne nézzen ki rosszul ... Hogyan nem tudunk meghízni így? Most, hogy elkezdődik az év, eldőlt: le kell mondanunk! Célszerű megváltoztatni szokásait és békésen vacsorázni. Mit kell tenni? Telepítsen egy csendes helyre, anélkül, hogy bárki megzavarná ezt a pillanatot, és próbálja meg ebédelj csendesen. A teltségérzet 20 perc múlva jelentkezik. Ha időt töltünk az étel lassú rágásával, megtanulunk megelégedni egy könnyű étlappal. Anélkül, hogy éhségérzetet keltene, amikor feláll az asztaltól. Tehát kevesebbet fogunk enni és az ünnepek után visszakapjuk a sort, minden csalódás nélkül.
5) mozog emészteni
Bulik után, mindig bizonyos nehézséget érzünk ... nem vagyunk hajlandók folytatni a sportot, amikor az új év elkezdődik. Ha nem akar dagadni, akkor cselekednie kell: a fogyáshoz mozognia kell! Jól illeszkedik, mert ez volt az egyik jó újévi fogadalom:folytassa az edzést a fogyás érdekében! A heti két-három alkalommal való sportolás kedvez kalóriaveszteség. Ha nem tudsz igazán felkelni, akkor bármikor sétálhatsz napi fél órát, vagy felmehetsz a lépcsőn ahelyett, hogy felvennéd a liftet. Séta vagy futás közben a hasi munkát végezzük, amely nagyon hasznos a belek megfelelő működéséhez, és a székrekedés korlátozott az aktivitás hiánya miatt.
Most már tudja, mit kell tennie kiküszöbölni a párt túlzásait. Kezdje az évet csúcsformában e jó határozatok alkalmazásával!