Ha a célod az sújt veszteni, a fitnesz nagyon hasznos lehet. Hogyan magyarázzam el? Ebben a cikkben fedezze fel az összes választ a kérdéseire.
Mi a fogyás alapelve?
Mert sújt veszteni, rá kell kényszerítenie a testét arra, hogy energiáját nyerje zsírtartalékok. Hogyan? A pulzusszám! Ez a pulzus olyan tevékenységekkel működtethető, mint a futópadon való futás, az álló kerékpár, az elliptikus kerékpár és a testépítő gyakorlatok. Amikor izomépítő gyakorlatokkal dolgozik, megduplázza munkájának előnyeit a fejlődéssel izom, és ily módon felgyorsítja a fogyást.
Fogyjon le a pulzusának segítségével
Általában az a pulzus, amellyel a tested legfeljebb zsírt fogyaszt átlagának felel meg A maximális pulzus 70-80% -a. Elméletileg egy férfi esetében az edzés pulzusának meg kell felelnie a következő képletnek: 220 éves kor, majd az eredmény 70-80% -át dolgozza ki (226 éves nő esetében). Fontos: ha átlagról beszélünk, akkor azt értjük, hogy edzés közben ezen értékek alatt vagy felett lehet. A pulzusod alkalmazkodni fog az erőfeszítéshez, és nem lesz rögzítve, mint egy méter!
Hogyan veszítheti el az izomépítést?
Bármely kardio tevékenység, például futás vagy az elliptikus edző hatékony a fogyáshoz, de ha kombinálod vele az izom megerősítésével nagyobb eredményeket érhet el. Hogyan magyarázzam el?
Minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb mennyi kalória fog égni munka közben. Ily módon 500 g izom körülbelül 100 kcal-t éget el.
Testépítés megengedi zsírégetést értékes izmaid helyett.
Az állóképességi izomépítés lehetővé teszi a fogyást: 6–8 sorozat, 15–30 ismétlés és rövid helyreállások a sorok között (15–45 másodperc). Meg kell találnia egy olyan terhelést, amely erőfeszítéssel jár, de amellyel elvégezheti az összes halmazt és minden ismétlést. Ennek az edzésnek 30 perc és 1 óra között kell tartania.
Azok a gyakorlatok éget több kalóriát vannak funkcionális gyakorlatok, nagy izmok: lábak, hát, mellkas, farizom = guggolás, fekvőtámaszok, fekvőtámaszok, fekvő fejlõdés és holtpont.
Hogyan lehet fogyni az izomerősítésnek köszönhetően?
A kezdéshez teljesítsen munkasorozatok, amelyek 75% kardiót és 25% izomépítést ötvöznek. Néhány hét elteltével áttérhet az 50/50-re. Hogyan kell csinálni? Két lehetőséged van:
végezd el az időtartam szerinti elosztást: például 1 órás foglalkozás esetén 45 perc kardió, majd 15 perc testépítés.
Az elosztást a választott gyakorlatok alapján végezze el: például a kardio gyakorlatok 75% -a és a testépítő gyakorlatok 25% -a (edzőkör típusú edzés).
De a várt eredmények elérése érdekében a sport 50%, a másik 50% pedig étel! Világos, hogy a sportolás nem azt jelenti, hogy többet, vagy több édességet vagy több zsírt eszünk. A fizikai aktivitás nem mentség a túlevésre, ezért ha fogyni akar, ne felejtse el az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett (fehérjék, zöldségek, keményítőtartalmú ételek, mindegyik 1/3-a), fogyasszon gyümölcsöt a vitaminozás érdekében, és ne falatozzon az étkezések között. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van (egy nő esetében átlagosan napi 2000, egy férfinak 2500 kalóriát fogyaszt), a fizikai aktivitása nem lesz elegendő a felesleges kalória elégetéséhez.