Ebben az osztályban ismerni fogja a diéták lebonyolításának rendszerét, a csererendszert. Látni fogja annak jellemzőit és előnyeit. Megtanulod használni, és lépésről lépésre meglátod, hogyan készítsd el a diétát.

tanfolyam

A cserék egy bizonyos típusú élelmiszer vizuális mennyiségei, amelyeket bárki azonosíthat anélkül, hogy meg kellene mérnie az ételt. 7 csoportot különböztetünk meg: tejtermék; Zöldségek és zöldségek; friss, szárított gyümölcsök és gyümölcslevek; cukrok; gabonafélék, gumók és hüvelyesek; fehérje; zsírok.

Ily módon könnyebb elkészíteni az étrendet, mivel ezt úgy fogja megtenni, hogy a különböző csoportoknak cseréket rendelne, és a számítás automatikus lesz. Ezzel a rendszerrel képes lesz fenntartani étrendjét és szokásait egész életében, mert egyszerű, rugalmas és megtanít kompenzálni a kivételeket és az előre nem látható eseményeket.

Adok egy pdf-t a cserék egyenértékűségével, hogy később helyettesíthesse az ételeket és megváltoztassa az étrendet.

Csere rendszer

A cserelistákban szereplő ételeket az alábbiak alapján választották ki:

  • Gyakran fogyasztott ételek a spanyol lakosság körében.
  • Táplálkozási szempontból fontos élelmiszerek a lakosság kockázati csoportjaiban.
  • Minden gyümölcs és zöldség elérhető az adatbázisban.

Ne feledje az ajánlásokat:

  • Változtassa az étrendben kínált ételek fogyasztását a csererendszer által.
  • Az élelmiszercsere lehetőségét ugyanannak az élelmiszercsoportnak biztosítják, cserelistán belül.
  • Javasoljuk, hogy a cserelistákba ne vegyen bele semmiféle csere 1/3-át vagy-t.
  • A sovány vagy félig fölözött tejtermékeket az egész, a cukros tejtermékek és a tejdesszertek ellen ajánlják.
  • A nagyon sovány vagy sovány fehérjetartalmú ételeket a félzsíros vagy zsíros fehérjetartalmú ételekhez ajánljuk annak érdekében, hogy több főzőzsír legyen.

Nagyon fontos figyelembe venni a diéta elkészítésekor: