Új év a bőröd számára is: intenzív, 14 napos program a teljes kényeztetés érdekében

Megosztás Új tanfolyam, új étrend: hogyan lehet fogyni apránként és sietség nélkül

apránként

Feliratkozás Jaredre

Elérkezett az ősz, ennek következtében visszatér a rutinba és Itt az ideje, hogy megszabaduljon az összes plusz kilótól amelyet a nyár folyamán hozzáadtunk a chiringuito és a divatos teraszok közé. Ezért rajtunk a sor tegye be az elemeket és folytassa a kiegyensúlyozott étrendet, napi testmozgás és mindazok jó modor ettől elhagyhatjuk a túlkapásokat és sietség nélkül nyerjük vissza ideális súlyunkat.

Fogadás az integrálra

A kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell szénhidrátokat. Igaz, hogy az utóbbi időben ez a fajta étel alig kevesebb, mint démonizált, és nem, nem szükséges őket ellenségnek tekinteni, éppen ellenkezőleg. Szénhidrátokat kell fogyasztanunk, ez egy nagy energiaforrás, de ezt mértékkel és mindig a legjobb lehetőségek kiválasztásával kell elvégezni.

Ezért az első javaslat, amelyet Önnek nyújtunk, a tészta, kenyér, rizs teljes kiőrlésű változatainak fogyasztása. Ennek legfőbb oka a nagyobb jóllakó ereje, amellett, hogy az emésztési folyamat mindig lassabb (amellett, hogy jelentősen segíti), ami kevesebb éhséghez vezet, végül.

Igen a friss termékekre, nem a feldolgozottakra

Bármely, a sóját megért étrendben alapvető dolog a fogadás friss termékek, azokat, amelyeket egy életen át vásárolunk a piacon, és nem a szupermarketben. És ott meg fogjuk tenni a nagy változást.

Így fokoznunk kell a a gyümölcsök és zöldségek maximális fogyasztása, tájékoztatni minket arról, hogy mi a szezon sajátja, és kihozni belőlük a legtöbbet. Ez a fajta étel magas rost- és vitamintartalmú, így minden szükséges tápanyaggal ellátja az éhségünket.

Másrészt szükséges minél jobban szüntessük meg a feldolgozott termékeket, vagyis mindazok, akik olyan ipari feldolgozásban részesültek, amelyen keresztül megváltozott az élelmiszer jellege, mivel az tartalmaz zsírt, sót, cukrot, adalékanyagokat vagy más összetevőket. Igaz, hogy nagyszerű szövetségesek mindannyiunk számára, akiknek mindenünk megvan, kivéve az időt a főzésre, de mindig jobb elkerülni őket, és még inkább, ha úgy teszünk, mintha jó szokásaink vannak.

És mit kell mondani az ultrafeldolgozottakról, ezek közvetlenül teljesen ki kell törölnie őket a kamránkból. Búcsúzzon a fogyasztásra kész termékektől, mindazoktól, amelyek igen, a legkellemesebbek (olyanok, amilyenek), de amelyek tele vannak transz-zsírokkal, nátriummal és cukorral, rendkívül károsak az egészségünkre, ráadásul teljesen összefügg az elhízással.

Mindenesetre mindig figyelnünk kell a szakértőkre, hogy tudják, mit kell bevennünk a kosarunkba és mit nem.

Az egészséges snacket keresi

Uzsonnával megértjük azt a "nassolást" reggel közepén és délután közepén ami aktívan tartja az anyagcserét, amellett, hogy a következő étkezésig kitartunk lyuk nélkül a gyomorban, és amellyel a felhalmozódott éhség miatt elkerüljük a "vadállatok" típusú étkezést is.

Természetesen ezen a ponton remek választásokkal nagyon jól megtehetjük a dolgokat, vagy megterhelhetjük az étrendet. Emiatt természetesen félretesszük a tortilla nyársat, de az energiarudakból is (hacsak nem készítjük őket otthon), mivel cukorral vagy hasonló dolgokkal vannak tele. Mi jobb, mint egy gyümölcs hogy amellett, hogy nagyon jóllakunk, sok vitamint és nagyon kevés kalóriát fog kapni számunkra, ill néhány dió amelyek szintén nagyon kielégítőek, de ezekkel jobban kontrolláljuk a mennyiségeket.

Óvakodjon a könnyű termékektől

Az a tény, hogy a címkéket feltette a fény szó nem azt jelenti, hogy egészségesebb, vagy azt, hogy magunkkal szaggathatjuk. Mindig jobb választani az alacsony kalóriatartalmú lehetőségeket, természetesen, de az adagokra ugyanúgy kell vigyázni. Ezért igen, sovány, könnyű, zsírszegény, cukormentes termékekre fogadunk. de mindig felelősségteljes.

Tanuld meg a címkéket olvasni

Ez a kérdés teljesen kulcsfontosságú az egészséges étrendhez. Sokan vásárolunk, amikor csak tudunk, az alapok felsorolásával (plusz az általában az úton eső termékekkel) és teljes sebességgel. Nos, változtatnunk kell a szokásunkon, és időt kell szánnunk arra, hogy megértsük és feltételezzük, mit is vásárolunk valójában, és mit hoz nekünk.

Ezért azt javasoljuk, hogy tanulja meg elolvasni a címkéket, ahol nemcsak a tápértékeket, hanem az összetevők listáját és azt is meg fogjuk tudni, hogy mit fognak nyújtani számunkra. Így jobban tudatában leszünk annak, ami a termékek mögött rejlik, és mindenekelőtt elvetjük mindazokat, amelyek nem segítenek étrendünkben.

Cukor, az a nagy ellenség

Nos igen, a cukor az étrend egyik nagy ellensége. És nem csak arra a fehér cukorra utalunk, amelyet reggel a kávéhoz adunk, és amelyet kétségtelenül más alternatívákkal kell helyettesíteni, például édesítőszerekkel vagy, ami még jobb, a stevia-val, hanem a talált cukorra is. a feldolgozott termékekben.

Így a címkék elolvasásának előző lépése mindig segít megismerni, hogy mennyi cukrot tartalmaznak, amit figyelembe kell vennünk, mert ez az egyik tényező, amely elhízottabbá tesz bennünket, mert a problémánk minden, amit tudomásunk nélkül fogyasztunk el azt.

Viszlát az alkoholtól és az üdítőktől

Igen, tudjuk, hogy ez a pont kissé konfliktusos lehet, különösen, amikor kompatibilisvé kell tenni a szabadidővel, a dolgokkal úgy, ahogy vannak. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ha diétázunk, akkor el kell búcsúznunk az alkoholtól, amely csak nagy mennyiségű üres kalóriát biztosít számunkra, táplálkozási hozzájárulás nélkül.

Világos, hogy sört vagy egy pohár bort hébe-hóba Nem fog megölni minket, és nem akar meghozni egy kilót, de mindig jobb elkerülni. Természetesen ami teljesen kizárt, az a pohár, a koktél, mivel itt a finomított alkohol mellett, amely még mindig több kalóriát tartalmaz, hozzáadjuk az üdítőt.

És ez az az üdítők egyike lesznek azoknak a termékeknek, amelyeket teljesen elvetünk. Nem csak hatalmas mennyiségű cukrot tartalmaznak normál változatukban, de nem is adnak nekünk semmit. Egyenesen elutasítjuk például a csomagolt gyümölcsleveket is, ha teljesen természetes gyümölcslevet szeretne. A víz lesz a legjobb szövetségesünk, valamint infúziók vagy kávé.

A gyakorlat kulcsa

Ne hagyjuk tovább, itt az ideje elkezdeni a sportot, mivel ez nemcsak a fogyásban segít a jó étrend kombinálásával, hanem sok jó közérzetet is biztosít számunkra.

Az egyik olyan képzés, amely a legtöbb hasznot nyújtja, és amely minden alkalommal több követőt élvez, a hiit vagy a nagy intenzitású intervallum edzés hogy nagy szövetségeseivé válhat, lévén rövid ülések 20 és 40 perc között, amire nincs érvényes mentség.

Ebben a típusú képzésben az egész testet meg fogják dolgozni mivel mindenféle gyakorlatot egyesítenek, amelyek az egyik leghatékonyabb módszerek mindkettő számára javítja az állóképességet, hogy több zsírt égessen el, még az ülés után a tested továbbra is kalóriákat fogyaszt.

Tehát készülj fel rá guggolás, burpees, hegymászó, lunges, fekvőtámasz, deszka, kötéllökés, sprintelés, evezés és még sok más gyakorlat a lehető legnagyobb intenzitással, a legrövidebb idő alatt. Készítsen rutint, hogy mindent beleadjon.

Hasonlóképpen, mivel itt az ideje többet mozogni, alkalmazkodunk az egészségesebb rutinokhoz, amelyek jobban mozgatnak minket, kezdve a gyalogos vagy kerékpáros munkába járástól vagy a tömegközlekedés előtti leszállástól a gyalog felmenésig, a liftek pihentetéséig, és általában jobban mozog. Apróságoknak tűnhetnek, de a nap végén minden összeadódik.

A türelem a tudomány anyja

A fogyókúra kimerítő és időnként frusztráló is lehet. A valóságban nem arról van szó, hogy kevesebbet eszünk, hanem jobban, a jó szokásokat hozzáigazítjuk az életünkhöz, megszokjuk a természetes, egészséges ételeket, és ott főzzük magunkat, ahol mi irányítjuk a folyamatot.

Tudjuk, hogy ennek ellenére sokszor nem fogjuk látni az összes kívánt eredményt, és mindenekelőtt ezek időbe telnek, ezért türelmesnek kell lennünk, és nem kell megpróbálnunk parancsikonokat használni, mert valójában nem ez a megoldás. Mint mindenben, a türelem is erény, amellyel elkerüljük a rettegett visszapattanó hatásokat, ügyelve az egészségünkre.

Most csak azon múlik, hogy munkába áll-e és elkezdjen egészségesebb szokásokat követni, és megszüntesse az összes plusz kilót.

Fotók Pexels, IStock

Megosztás Új tanfolyam, új étrend: hogyan lehet fogyni apránként és sietség nélkül