módszerrel

A egészséges életmód Nagyon fontos, hogy aktívak legyünk, és hogy étrendünk kiegyensúlyozott legyen, tápanyagokban gazdag ételeket fogyasszon, és kerülje azokat, amelyek csak üres kalóriákat biztosítanak számunkra.
A lemezes módszer, A Harvard Közegészségügyi Iskola táplálkozási szakértői és a Harvard Health Publications szerkesztői készítették el. enni egészséges és kiegyensúlyozott módon.

A Feeling Good Se Nota című cikkben elmagyarázzuk ennek a módszernek a működését, amely abból áll, hogy az ételt vizuálisan elosztjuk egy tányéron, hogy a megfelelő arányokkal feltölthesse. Ezzel az egyetlen étel bemutatásával leegyszerűsödik az étel kiválasztásának folyamata és optimális mennyisége.

Hogyan működik a lemezes módszer?

Az egyes ételek arányainak kiegyensúlyozásához alapul véve egy szabványos, lapos, 23 cm átmérőjű tányért választunk; Képzeletbeli függőleges vonallal osztjuk fel, majd a jobb oldali részt egy másik vízszintes képzeletbeli vonallal osztjuk el. Ily módon vizuálisan van egy lemezünk, amely három részre oszlik.

A első felében zöldségekkel és zöldségekkel töltjük meg. Ezek az ételek sok vizet, kevés kalóriát biztosítanak számunkra, gazdag vitaminokban, antioxidánsokban, ásványi anyagokban és rostokban. A zöldségek lehetnek nyersek vagy főttek, és megpróbáljuk különböző színűre feltölteni a tányért, mivel mindegyikben megtalálható a tápanyagok hozzáadása. Gyümölcsök és zöldségek narancs nyújtson nekünk béta-karotinokat, piros Likopint, antioxidánst biztosítanak számunkra, amely segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget és a rákot, zöld tápláljon minket C-vitaminnal, kalciummal és folsavval, és lila antocianinokat tartalmaz, amelyek megvédik a sejteket az oxidatív károsodásoktól.

A másik két adag közül, az elsőben gabonával, szemekkel vagy hüvelyesekkel töltjük meg (rizs, quinoa, búza, zab, kukorica és származékai, például kenyér és tészta). Ezek az ételek szénhidrátokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal táplálnak minket. Ne feledje, hogy a burgonyát szénhidrátnak, és nem zöldségnek tekintik, ezért a tányérnak ebben a részében kell lennie.

A fennmaradó adagot olyan ételekkel töltjük meg, amelyek főleg számunkra nyújtanak fehérje, mint a tojás, a hal és a hús. Próbáljon alacsony zsírtartalmú ételeket választani.

Még akkor is, ha desszertként eszi, a gyümölcsnek el kell férnie a tányér azon részén, ahol nálunk vannak a zöldségek. Ebben az esetben a színek variálása is kényelmes.

Egyéb figyelembe veendő szempontok:

● Fontos, hogy folyadékot inni egész nap, például víz, gyógyteák, tea, húslevesek vagy természetes gyümölcslevek.
● Használja egészséges olajok főzéshez, salátákba és az asztalhoz.
● Fogyasztás diófélék a krónikus és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére, de mindig mértékkel, mert magas a kalóriatartalma.
● Lassan fogyasszon és jól rágjon, hogy segítse a későbbi emésztési folyamatokat.

Ezekkel a tippekkel és rendszeres formában tartással elérheti egészséges életmódot folytatni.

És ne feledje, hogy a Feel Good It Is Note blogunkban további tippeket talál az egészséges táplálkozáshoz.