Akár vegetáriánus, akár vegán, akár kevesebb állati fehérjét szeretne fogyasztani, a legjobb tippeket fogjuk adni, hogy a növényi eredetű fehérje az étrendbe nagyon egyszerű legyen.

egyszerűen

A fehérjék elengedhetetlenek a test egészségéhez, Feladataik a szövetek szilárdsága és az izmok, a porc, az ínszalagok, a bőr, a haj és a körmök jó állapotban tartása. A fehérje bevitele az étrendbe ezért elengedhetetlen, de az állati fehérjén túl van élet. A növényi fehérje Sokak számára ez a nagy ismeretlen, és meg fogjuk magyarázni hogyan veheti fel az étrendbe nagyon egyszerű módon.

Hol található a növényi fehérje

A hüvelyesek fehérjében is gazdagok esszenciális aminosavakkal rendelkeznek amelyek nagyon hasznosak a test egészségére. Csicseriborsó, bab, lencse ... de a szója és származékai is, mint a tofu, miso vagy tempeh, nagyon tápláló növényi ételek.

Ők is fehérjében gazdag gabonafélék, például búza, tönköly, köles, teff vagy rozs, valamint az úgynevezett álgabonafélék, például a quinoa vagy a hajdina, amelyek nagy esszenciális aminosavak.

Tanulja meg, hogy a növényi fehérjét bevegye az étrendbe.

Ne felejtsd el a csodálatosat diófélék hogy amellett, hogy fehérjét tartalmaz, vitaminnak és ásványi anyagoknak is jó mennyisége van.

Sokkal több növényi fehérjeforrás létezik, mint pl táplálékélesztő, spirulina és a chlorella és a magok, mint a kender.

Kombinálja, amikor csak tudja hüvelyesek dióval és/vagy gabonafélék az összes szükséges aminosav megszerzéséhez.

Hogyan lehet könnyen belefoglalni az étrendbe

Nagyon egyszerű módszer a növényi fehérje hozzáadásához a menükbe, ha elkészítjük az instagrammálható tálakat keverhet zöldségeket, hüvelyeseket és gabonaféléket. Például egy tál csicseriborsó avokádóval, baba-spenót, barna rizs és tofu, extra szűz olívaolajjal és szójaszószsal öltözve tökéletes kombináció, növényi fehérjével megrakva, és egy nagyon teljes étel. hogy elvigyem az irodába vagy megkóstolni otthon.

Tanulja meg, hogy a növényi fehérjét bevegye az étrendbe

A növényi fehérje étrendbe való felvételének másik egyszerű módja a pástétomok és a pürék. A hummus egy nagyon egyszerű recept, könnyen szállítható és sok lehetőséggel rendelkezik. Például kenjük meg gabona pirítóssal, ill választhat répa- és kendermag-humuszt cruditésszel vagy kesudió krémpaprikával és táplálékélesztővel.

A saláták remek ötlet a növényi fehérje hozzáadásához nagyon egyszerű módon. Gazdag lehet quinoa saláta babgal, apróra vágott mandulával, koktélparadicsommal és báránysalátával vagy zöldségpakolással. A zöldség hamburgerek lencse rizzsel, tempeh-kel és gabonafélékkel, falafelék vagy csicseriborsó palacsinta zöldségekkel és hajdinával fajitaként olyan receptek, amelyek finomak és remek növényi fehérje kombinációk.

Ne felejtsd el a desszerteket, mert nagyon gazdag receptek tartalmazzák a növényi fehérjét, mint pl brownie azukival, datolyával és dióval vagy például gabonapelyhek, zab, étcsokoládé és mogyoró.

Tanulja meg, hogy a növényi fehérjét bevegye az étrendbe

Mint láthatja, sok kombináció létezik ahhoz, hogy növényi fehérjét bevezessen a menükbe, csak meg kell ismerkednie az új receptekkel kielégíteni a napi fehérje szükségletet csak növényi forrásokat használva. Kis képzelőerővel változatos, finom, szuper étvágygerjesztő, tápanyagokkal töltött recepteket kap.