tanulja

Mindannyian láthattuk azokat a nagy, általában kék vagy piros golyókat, amelyeket tornatermekben, jóga foglalkozásokon és néha testnevelési órákon találtak. Sokszor szórakozásként használjuk őket, játékként vagy egyszerűen csak szórakozásként használjuk.

Ezek az ortopéd golyók azonban, amint ismeretesek, olyan orvosi funkciót töltenek be, amely megkönnyíti a hát, a láb vagy a kar sérüléseiből való felépülést. A testmozgáshoz nyújtott sokoldalúságuknak és támogatásuknak köszönhetően ezek a szférák beépültek a fizikai testbe, amelyet megtalálhat a Hard Body-ban.

A Fitball, mint ismert, egyfajta személyre szabott képzés, amely a 60-as években jelent meg, felülkerekedve rehabilitációs módszerként, szórakoztató és dinamikus gyakorlat lett, amely a zenét a nyújtással és a fizikai aktivitással ötvözi ezzel a labdával.

A crossfittől eltérően, amelynek célja a test összes fizikai aspektusának intenzív fizikai aktivitással való edzése, a fitball a „lassú edzőterem” nevű koncepcióra összpontosít. vagy szelíd torna, amely az edzéseket a harmonikusabb és összehangoltabb mozgásokra összpontosítja.

Ezenkívül a fitball funkcionális edzésnek tekinthető, mivel lehetővé teszi, hogy testét globális egészként dolgozza fel, rutinként működve a fogyás, a test tonizálása és az izmok megerősítése érdekében.

Ha ilyen módon akarsz elindulni a világban, akkor először a labda méretét kell figyelembe venned. Magasságától függően kicsi vagy nagy legyen, hogy megfelelően illeszkedjen a testéhez. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy jó állapotban van, megfelelő keménységű és megfelelően felfújt.

A fitball beillesztése a fogyáshoz szükséges rutinjába vagy a test hangzásához szükséges edzésbe az, hogy a labdát beépíti más típusú gyakorlatokba: például ülő helyzetben vagy emelő súlyzók ülnek rajta. Ez instabilabb alapot hoz létre, amely arra kényszerít, hogy erősebben nyomja magát az ismétlések során.

A legjobb az egészben, hogy gyakorlatilag bármilyen típusú edzésbe integrálhatja, anélkül, hogy igényelné önmagát vagy növelné az ismétléseket. Akár más rutinokba is beillesztheti, például a TRX-be vagy a Crossfit-be, növelve a nehézséget, javítva ezzel az erejét és fizikai kapacitását. Mindig emlékezzen arra, hogy bemelegítsen és hidratált állapotban maradjon, és próbáljon fizikai tevékenységet végezni bent, mivel a szabadban kilyukadhat.

Ha el akarja kezdeni a fitballt, akkor kipróbálhatja a következő gyakorlatokat: A derékhoz ülhet a labdán, és körkörös mozdulatokat hajthat végre a csípő mozgatása nélkül. Végezzen olyan láb-, hát- és karszakaszokat, amelyekre támaszkodva vagy rajta fekszik, ügyelve arra, hogy egész teste kiterjedjen és feszültséget generáljon az izmok felébresztésére.

Ne feledje, hogy mindig lassan kezdjen, keresse meg a ritmusát, és kezdje el integrálni azt az edzésprogramba, amelyet az edzőteremben folytat, és meglátja, hogyan fog neki hatékonyabban dolgozni a testén. Kövesse ezeket a tippeket, és élvezze a fitball előnyeit.