Az állandó és intenzív séták javíthatják a légzési képességet, csökkenthetik a szív- és érrendszeri problémákat, aktiválhatják az anyagcserét és kevesebb folyadékot tarthatnak vissza.
Ezenkívül a séták segítenek a fogyásban, amíg gyakoriak, legalább 30 percesek, állandó sebességgel és preferenciákkal, guggolással, nyújtással vagy ugrással tarkítva.
Legyen állandó
Hannah Davis (személyi edző) a Women’s Health magazinnak adott interjújában azt javasolja, hogy próbálja meg elérni a napi hét minden napján legalább 15 000 lépést.
A fogyáshoz elengedhetetlen, hogy gyakran járjon. Célszerű naponta megtenni, de ha ez nem lehetséges, akkor heti három-négyszer működik.
Idő
Ha az a célja, hogy gyalogosan lefogyjon, akkor minden nap legalább 30 percet meg kell tennie, amire kötelezi magát. Ez segít fenntartani az alacsonyabb testtömeg-indexet és karcsúsítani a derekát.
Sebesség
Az egyenletes tempó fenntartása elengedhetetlen ahhoz, hogy sétával fogyni tudjon. Ha lassan jársz, akkor az egészségednek is jót tesz, de nem fogsz remek eredményeket látni.
Hannah Davis azt javasolja, hogy sétáljon lejtőn vagy lépcsőzzen fel, hogy minél több izom épüljön, és javuljon a pulzus.
Dolgozzon saját súlyával járás közben
Lehetséges, hogy a gyalogos rutinoknak nemcsak a sétára kell összpontosítaniuk. Javasoljuk, hogy 5 vagy 10 percenként guggolással, nyújtással vagy ugrással vegyék egymást. Ezek a gyakorlatok segítenek javítani a pulzusszámot és erősíteni az izmokat.
- A sürgősségi repülőgép sikeresen landol Madridban - Noticieros Televisa
- A CDMX-től keletre fekvő fürdők ellenállnak a bezárásnak - Noticieros Televisa
- A fél órás gyaloglás jobban lefogy, mint a futás vagy az El Diario Montañes edzőterembe járás
- Így éltek a nők a Szovjetunióban - Noticieros Televisa
- A kesudió gesztenye kövér vagy karcsú egészségre ad választ