jobban

Gondolkodott már azon, hogy helyesen lélegzik-e? Néha légszomjat érez? Bár gyakran figyelmen kívül hagyjuk, a megfelelő légzés megtanulása fontos előnyökkel járhat.

Mint tudjuk, a légzés az egyik létfontosságú funkció. Két fázison keresztül történik: belégzés és kilégzés. Amikor belélegzünk, oxigént viszünk a tüdőbe a légcsövön keresztül. Ott a rekeszizmát használjuk, és a mellkas kitágul.

Majd kilégzéskor szén-dioxid szabadul fel, és összehúzza a membránt. A Nature Reviews Neuroscience folyóiratban megjelent kutatások szerint, körülbelül 700 lélegzetet veszünk egy óra alatt. Ezen felül állíthatjuk köhögéssel, tüsszentéssel, mormolással stb.

A helyes légzés előnyei

A helyes légzés megtanulása pozitív hatással van az egész testre. Amint azt az angliai Breathe Sheffield-ben megjelent tanulmány mutatja, a lassú, nyugodt légzés előnyökkel jár a szervezet legfontosabb rendszerei számára.

Különleges, serkenti többek között a légzési, kardiometabolikus, keringési, idegi, agyi funkciókat. Így egyes előnyei a következők:

  • Növeli a vénás visszatérést.
  • Javítja a szív- és légzési ritmust.
  • Növeli a vagális aktivitást (vagális tónus).
  • Csökkentheti az átlagos artériás nyomást.
  • Javítja a szimpatikus aktivitás fázisos modulációját.
  • Javítja a tüdő gázcseréjének hatékonyságát.
  • Javítja a szellőzés és az artériás oxigénellátás hatékonyságát.
  • A pulzus ingadozását szinkronban hozza a pulzusszámmal.

Érzelmek és légzés

M. Angels Farreny, a könyv írója: „Mondd el, hogyan lélegzel, és elmondom, hogyan élsz. Útmutató a jobb élethez ”, megerősíti, hogy az érzelmek, gondolatok és cselekedetek a légzésen alapulnak.

A nézőpontod szerint, a jó érzelmi irányítás és a szervek megfelelő működése a megfelelő oxigénellátástól függ. Ezt a fent említett idézet szerzője jelzi; személyes légzés- és vezetőképző.

A tudományos kutatások bizonyítékokat találtak a légzés és az érzelmek kapcsolatára is. A Depresszió és szorongás című folyóiratban végzett tanulmány megállapította A lassú, mély lélegzetvétel például elősegítheti a relaxációs állapotot.

Diafragmatikus légzés

Tudományosan bebizonyosodott a légzés legjobb típusa a rekeszizom. Képes megnyugtatni a leheletet és enyhíteni a feszültséget. Pihentesse izmait és elősegítse a koncentrációt. Ezenkívül megtisztítja a légzőrendszert azáltal, hogy az elavult levegőt kiszorítja a tüdőből, oxigént ad a vérsejteknek.

Valójában, ahogy Dr. Artour Rakhimov (Alternatív Egészségügyi Oktató) kifejti, a rekeszizom légzése 24/7 szükséges az artériás vér ideális oxigénellátásához.

Hasonlóképpen ez a fajta légzés kiváltja az önbizalom kialakulását, növeli a pszichés energiát és stabilizálja a hangulatot. Az ilyen légzés megtanulása kiváló szokássá válhat.

Jobban az orron keresztül

Első tipp: a légzés az orron keresztül kezdődik, soha nem a szájon át. Miért van ez? Egyszerűen azért, mert az orr felelős a levegő tisztításáért, szűréséért, párásításáért és kondicionálásáért. Úgy, hogy jó állapotban kerüljön a légzőrendszerbe.

Gyakorlatok a helyes légzés megtanulásához

  • Állunk vagy ülünk, a gerinc egyenes, egyenes, és mindig az orrlyukakon át lélegzünk.
  • Először a tüdő alsó részét kitöltő orron keresztül lélegezzük be. Így érjük el a rekeszizom nélkülözhetetlen együttműködését.
  • Amikor ez leszáll, észrevesszük, hogy a has apránként megduzzad. A bordák, a szegycsont és a mellkas szintén megemelkedett.
  • Miután az inhaláció befejeződött, megpróbáljuk visszatartani a levegőt körülbelül három másodpercig.
  • Majd később, kifújjuknagyon lassú fokozatosan beteszi a hasat, az összes levegőt kiszorítja.

Ha naponta megismételjük ezeket az egyszerű utasításokat, akkor észrevesszük, hogy a légzésnek ez a formája végül szinte automatikusan fog bekövetkezni anélkül, hogy észrevennénk. Megpróbálhatjuk ezt a gyakorlatot tükör előtt gyakorolni, egyik kezét a hasra, a másikat a mellkasra helyezve. Hogy láthassuk és érezhessük a mozdulatokat.

A Mayo Klinika szerint elegendő bizonyíték van arra, hogy a szándékos mély légzés képes nyugtassa és szabályozza az autonóm idegrendszert. Emellett csökkentheti a vérnyomást, és szinte azonnali nyugalom érzetét keltheti. Érdemes tehát kipróbálni!