Bár nem biztos, hogy tisztában van vele, a diafragma, egy kupola alakú izom a tüdő tövében, szuper fontos szerepet játszik a légzésben. Belégzéskor a rekeszizom összehúzódik (meghúzódik) és lefelé mozog. Ez teremt több hely a mellkasüregben, lehetővé téve a tüdő kitágulását és levegővel való megtöltését. Kilégzéskor a rekeszizom ellazul és felfelé mozog a mellkasüregbe.
Mindannyian úgy születtünk, hogy tudjuk, hogyan kell bekötni a membránt Mély levegő. Az idő múlásával azonban a stressz növekedésével és a gyomor vékonyabb megjelenésű gyakorlatával fokozatosan elfelejtjük, hogyan kell ezzel az izommal lélegezni, és áttérünk a mellkasi légzésre, amely sekélyebb és megnyugtatóbb.
Ezért olyan fontos újratanulni, hogyan kell lélegezni a rekeszből. A rekeszizom légzés, Hasi légzésnek is nevezik, elősegíti a bejövő oxigén teljes kimenő szén-dioxiddal történő cseréjét. Ez a fajta légzés lassítja a pulzusszámot és csökkentheti vagy stabilizálhatja a vérnyomást. Hasznos a bélrendszer szabályozásában is.
Emberek krónikus obstruktív légúti betegség (COPD), lenyűgözően profitál a rekeszizom légzéséből. A COPD-ben a levegő beszorulhat a tüdőbe, aminek következtében a rekeszizom lent marad. Ennek következtében gyengül és kevésbé hatékonyan működik. A rekeszizom-légzés segíthet a COPD-ben szenvedő embereknek a membrán megerősítésében, kevesebb erőfeszítést és kevesebb energiát felhasználva a légzéshez.
Hogyan lélegezhetek a rekeszizmommal?
Feküdj a hátadon, sík felületen, térddel hajlítva. A fej és a térd alatt párna használható támasztékként.
Helyezze az egyik kezét a felső mellkasra, a másikat a hasra, közvetlenül a borda ketrec alá.
Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, és hagyja, hogy a levegő mélyen az alhasába kerüljön. A mellkason lévő kéznek mozdulatlannak kell maradnia, míg a hason lévő kezét fel kell emelni.
Húzza meg a hasizmait, és engedje őket befelé, amikor kilégez az ajkán keresztül. A hason lévő kéznek le kell mozdulnia.
A következő videóban olyan technikát láthat, amellyel ülve lélegezhet a membránnal.
Ideális esetben gyakorolja ezt a légzést öt-10 percig, naponta többször.
Vitónica Mexikóban | Ha új futó vagy, tanulj meg lélegezni En Vitónica México | Öt módszer a megfelelő légzésre
- Tanuljon meg lélegezni, hogy erősebb legyen
- Öt gyakran feltett kérdés a holtversenyről megtanulja a helyes technikát
- A kutyámnak nehézségei vannak a légzéssel - miért és mit kell tennie
- Súlycsökkentő műtét hogyan befolyásolja az íz az eredményességet; Megtanulják, hogyan lehet lefogyni
- Tanuljon ingyen táncolni a zumbát - ezer ingyenes tanfolyam