Ahogy Dr. Julio Tous mondta: "Az erő az egyetlen alapvető fizikai tulajdonság, amelyből csak mások tudják kifejezni magukat", ezért Vitónicában annyira szeretünk beszélni veled az erőről. Néhány nappal ezelőtt jeleztem, hogy rutinszerű a haladás a három alapgyakorlatban.
De van valami, amiről ritkán esik szó, és ami nagyon fontos, ha nehéz tehereket a lehető legnagyobb erővel emelünk, vagyis a légzést. Ezért olyan fontos megtanulni lélegezni, hogy erősebb legyen. Ezenkívül a helyes légzés megakadályozza, hogy esetleges sérüléseket szenvedjünk.
A légzés mindig meglehetősen ellentmondásos téma volt az edzőtermi látogatók körében, valószínűleg ha nagyszámú embert vizsgálunk meg, különböző válaszokat fogunk kapni: egyesek azt mondják, hogy jobb a koncentrikus fázisban lélegezni, mások az excentrikus fázisban, mások pedig azt mondják, hogy csak a mozgás megkezdésekor kell lélegezni.
És lehet, hogy kíváncsi vagy, kinek van akkor igaza? Erre a kérdésre valóban nincs könnyű válasz, most, erőnkben gondolkodva, testünk és szervezetünk meglehetősen bölcs, és nem jobb, mint egy valós helyzet példája, amelyben megfigyelhetjük, hogy testünk mit tenne:
- Ha autót kell tolnunk, vagy bármilyen más stresszes helyzetbe kerülünk, látni fogjuk, hogy testünk általában lélegzik, visszatartja a lélegzetét és nyomja (megteheti a tesztet, hogy falat toljon, és rájön, hogy ösztönösen ez így van).
- Az intraabdominális nyomás segít nekünk jelentősen csökkenti az ágyéki terhelést.
- Van némi vita az intraabdominális nyomás kapcsán, mivel egyes tanulmányok szerint lehetséges agyvérzés kockázata, nagyobb a sérülés valószínűsége, ha nem végezzük ezt a fajta légzést amikor nehezen edzünk.
- Ezt is tartsa szem előtt hipertóniás embereknél nem ajánlott ilyen típusú légzést végrehajtani és a kezdőknél sem szükséges, mivel az általuk mozgatott terhelések intenzitása nem igényel ilyen erőfeszítéseket.
- Ez a technika más néven valsalva manőver.
Ahhoz, hogy tudjuk, jól lélegzünk-e vagy sem, csak meg kell figyelnünk, ha kijön a hasunk, ha igen, akkor helyesen fogunk lélegezni, különben nem fogunk helyesen.
- 3 kulcs egy erős immunrendszerhez, Nicolás Guzmán közeg
- Fahéj fogyni Megtanulják használni
- Öt vitamin a hajhoz, amelyek segítenek erősödni és fényesebbé válni
- Tanuljon meg edzeni, hogy lefogyjon ✓✓ Valencia személyi edző
- Tanuld meg irányítani a gondolataidat, hogy elveszítsék a felesleges kilókat, és tartsák őket távol