amely

A pizza sok ember kedvenc étele. Talán neked is szól. De mi van, ha diétát tartasz? Tudja, hogyan kell elkészíteni vagy kiválasztani a legegészségesebb vagy alacsony kalóriatartalmú étrendet? ?

Ez az étel általában magas kalóriatartalmú harapnivalókhoz kapcsolódik. Mindazonáltal, ha minőségi tésztával és hozzávalókkal készíti el igazi öröm lehet.

Ha ezen felül néhány nagyon egyszerű irányelvet követ, az egészséges és nagyon gazdag lehetőség lehet. Íme néhány tipp, hogy ne szabotálja az étrendjét.

A pizza megfelelő összetevői

Nem azért, mert a pizza sok összetevőt tartalmaz, ez nem azt jelenti, hogy kevésbé egészséges vagy több kalóriát tartalmaz. A trükk benne van alaposan válasszon összetevőket hogy a kombináció könnyű legyen.

Jó ötlet a nem sült zöldségek, például a sült saláta kitûnõ, a spenótlevél, a brokkoli vagy az avokádó. A húsokhoz válasszon grillezett csirkét vagy sonkát.

Ha enyhén erős fűszert, például fekete borsot ad hozzá, akkor az kielégítő hatást eredményez, így nagyon alkalmas lehetőség a pizza elkészítéséhez.

Sajtkalóriák

A sajt nélküli pizzának nincs sok értelme vagy íze. Mindazonáltal, sajt körülbelül 220 kalóriát tartalmaz minden adaghoz.

Tehát mi a legegyszerűbb módja annak, hogy csökkentse a sajt kalóriáját? A telített zsírfogyasztás csökkentése érdekében egyszerűen csak az ajánlott sajtmennyiség felét adhatja hozzá.

Ha nem akarja eltávolítani a sajt felét, akkor kérhet részleges sovány sajtot teljes sajt helyett. Néhány pizzéria lehetőséget ad arra, hogy a fetát helyettesítse a szokásos sajttal .

Ez jó lehetőség, mert a feta sajt alacsony kalóriatartalmú. Körülbelül 50 kalóriát biztosít 2 evőkanálonként

A legalacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségek sajtmentesek. Készítheti vagy sajt nélkül is rendelheti, és ehelyett szórjon pirospaprika pehelyt.

Kalória húsból, kolbászból és pepperoniból

A pizzához hozzáadott hús fajtája állítólag adagonként körülbelül 40 kalóriát ad hozzá. Természetesen ez a szám változhat, ha sok kolbászt vagy peperonit ad hozzá.

A szám is az adag méretétől függően változhat.

A pepperoni vagy a szalámi körülbelül 130 kalóriát tartalmaz unciánként húsonként, minden egyes hozzáadásakor.

Egy tipikus kolbász- vagy szalámiszelet 200 és 250 kalóriát tartalmaz.
Az alacsony kalóriatartalmú alternatíva a chorizo. Ez adagonként körülbelül 20 kalóriát spórol meg. Nem kell aggódnia az íze miatt, mert a chorizo ​​finom ízű, amelyet általában nagyon szeret.

További alternatívák: extra sovány darált marhahús vagy darált pulykamell. A grillezett vagy sült csirke egy másik alternatíva, amelyet a pizza fő összetevőjeként használhat.

Ha nem kér soványabb húst, akkor is szalámit vagy kolbászt fogyaszthat a pizzán.

Csak nedvszívó papírtörlővel vagy több papírszalvétával távolítsa el a zsír egy részét a darabjából. Ezzel adagonként 15-25 kalóriát spórolhat meg.

A tésztában lévő kalóriák

A legjobb pizzák általában vékony kéregűek. Ez előnyt jelent az egészségesebb receptek megszerzésében is.

Továbbá, ha ez a tészta házi készítésű, és egész alapanyagokból készíti, akkor az eredmények még jobbak. Finomított fehér liszttel készített tészta emeli az inzulinszintet.

Ez a vágy érzését kelti, és hogy nagyobb mennyiséget szeretne.

Alacsonyabb a kalóriatartalom

A legalacsonyabb kalóriatartalmú választás szinte mindig vegetáriánus pizza lesz. . A zöldségek nagyon kevés kalóriával adják az ízt, amely lehetővé teszi kis mennyiségű sajt hozzáadását.

Növényi öntetek, például zöldpaprika, paradicsom és hagyma kiválasztása szintén hozzáad rostot és antioxidánsokat. .
Még megpróbálhat spenótot vagy brokkolit is hozzáadni. Egy idő után inkább a zöldségeket részesítheti előnyben a húsalapú alapanyagok helyett a pizzáiban.

További tippek a kalória csökkentéséhez

  • A tészta ropogós megkérése a kalória megtakarítás érdekében . Például a vastag tészta kérge körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, mint egy vékonyabb tészta.
  • Cserélje ki a szokásos tésztát teljes kiőrlésű tésztára, hogy a naphoz szükséges rostok majdnem 20% -át megkapja.
  • Kerülje a mártást, például a fokhagymás vajat, hogy több száz kalóriát spóroljon meg, különösen, ha kétszerese vagy háromszorosára növeli a szeleteket.

Végül egy helyi pizzéria vagy egy kis étterem meglátogatása többféle egészséges alapanyagot kínál, mint a láncos éttermek.

A lehetőségek között szerepelhet grillezett garnélarák, zöldborsó, spárga, articsóka szív, fekete bab, kukorica, fűszeres fajita csirke, citromon sült csirke vagy friss darált fokhagyma.

Mint láthatja, a végén, egészséges táplálkozás és ez a vágy nem annyira bonyolult.