Természetes orvoslás
Nincsenek mágikus képletek, egyszerű és hatékony irányelvek léteznek: jó életmód és triptofánban gazdag ételek fogyasztása. Ez a jó pihenés sikere
Az alvás az egészséges táplálkozás, a stresszkezelés és a testmozgás mellett nagyon fontos szerepet játszik általános egészségi állapotunkban és közérzetünkben. A jól aludni létfontosságú és figyelmen kívül hagyja a mi cirkadián ritmus, belső óránk megterhelheti minket.
A bezártság és bizonytalanság a jövőről sok ember megváltoztatta az alvási ritmust: lefekvés és ébrenlét helytelen beállításai, rémálmok és napközbeni újabb fáradtság. Ezért ez az ősz jó alkalom arra, hogy egyensúlyba hozzuk alvásunkat az egészség megőrzésének céljával. Amikor alszunk, testünk számos olyan háztartási feladatot hajt végre, amelyet mi gyógyíts meg és javíts meg minket. Ha nem alszunk jól, a test nem tudja elvégezni ezeket a feladatokat, és kevésbé felkészültek vagyunk arra, hogy megbirkózzunk mindennapi életünk ritmusával.
Alvás és kaja
Nemrégiben sok tudós arra összpontosított, hogy többet tudjon meg arról, hogy a rossz alvás hogyan befolyásolja az ételválasztásunkat, és hogyan tápanyagszegény étrend a minőség befolyásolja az alvás minőségét.
Ha manapság rosszul alszol, ne felejtsd el ezt megtenni
Kevés alvás vagy rendszertelen alvás társul a jóllakottság hiánya, többet enni és hízni. A pihenés hiánya azonban arra készteti a testet, hogy energiát keressen az ételből magas zsírtartalmú és sűrű kalóriatartalmú ébren maradni, így az ultrafeldolgozottakat nehezebb elkerülni. Az ellenkezője történik, amikor nyugodtan alszunk: étvágyunk és hormonjaink egyensúlyba kerülnek, és mivel nincs annyira szorongásunk az étel miatt, egészségesebb ételeket választhatunk.
Ezenkívül az alváshiány anyagcsere problémákat okozhat, valamint csökkentse immunválaszunkat és befolyásolja a központi idegrendszerünket. A WHO már 2007-ben jelezte, hogy a cirkadián ritmus kiegyensúlyozatlansága - olyan embereknél mutatkozik meg, akiknek változó éjszakai és nappali váltása van - lehetséges karcinogénnek tekinthetők.
Okoz
Az alvászavaroknak sokféle típusa van, de a leggyakoribbak azok, amelyek olyan embereket érintenek, akik nehéz elaludni, és akik idő előtt felébrednek, hamarabb, mint a normális és kívánt. Ebben a hormonok alapvető szerepet játszanak, mivel felelősek az elalvásért (melatonin) és a reggeli ébredésért (kortizol).
Számos tanulmány azt sugallja, hogy az egyensúlyhiány leggyakoribb okai általában pszichológiai: depresszió, szorongás vagy feszültség. Bár úgy tűnik, hogy ezek a tényezők nem a fő okok, a diéta lehet, mivel az ételek és italok számos olyan tulajdonsággal rendelkeznek, amelyek kölcsönhatásba léphetnek a normális alvási ciklussal.
Tippek az elalváshoz
- Szüntesse meg a stimulánsok xantinokat tartalmaz:kávé, tea és kakaó vagy csokoládé, valamint egyéb stimuláló és alkoholos italok. Még kis adagokat sem szabad bevennie, például a koffeinmentes kávékban vagy egyes gyógyszerekben. Ez elegendő lehet ahhoz, hogy álmatlanságot okozzon néhány embernél.
- Kerülje az olyan ételeket, amelyek tartalmazzák színezékek mesterséges.
- Ne fogyasszon olyan ételt, amely miatt a reakció tizedes vagy allergia, mivel a test ezen összetevők elleni harca megváltoztathatja az alvás ritmusát.
- A magas cukor- és finomított szénhidráttartalmú étrend, valamint a szabálytalan étkezés hatással lehet a központi idegrendszerre, emiatt hosszabb ideig éberek vagy éberek vagyunk.
- Növelje a triptofánban - a szervezetben létfontosságú szerepet játszó esszenciális aminosavakban - gazdag ételek fogyasztását. Az egyik legfontosabb funkciója, hogy segít létrehozni neurotranszmitterek, szerotonin és melatonin, amelyek olyan alapvető funkciókat szabályoznak, mint az izommozgások, a mentális aktivitás és az alvás képessége, és fenntartják a helyes cirkadián ritmust. A kiváló minőségű fehérje Ez egy jó forrás, amely biztosítja az esszenciális és speciális aminosavak jó ellátását, ezért a triptofánban gazdag ételek között szerepel: pulyka, hal, hüvelyesek, állati tej, túró, csirke, tojás, diófélék, például mandula, piros hús, banán, avokádó, szója és tofu.
A kamrájában lévő altatók, amelyek egyszerre segítenek aludni
- Az elalvást segítő egyéb tápanyagok a következők: a B csoport vitaminjai és a magnézium, amelyek a triptofánt jobban átveszik a szervezetben, és több melatonint termelnek.
- Ne egyél és ne igyál két órával lefekvés előtt.
- Azonnal használja gyógynövények és illóolajok az álmatlanság leküzdésére, mint pl macskagyökér (gyógynövény, amelyet történelmileg természetes nyugtatóként és szorongáscsökkentőként használnak), golgotavirág (segít az idegrendszer megnyugtatásában álmatlanság és pánikrohamok esetén), illóolaj bergamott (csökkenti a fáradtságot és fellép a szorongás és a stressz ellen), illóolaj levendula (relaxációt vált ki), illóolaj római kamilla (nyugtató tulajdonságok és nyugodt idegállapotok) és San Juan füve (javítja a hangulatot és elősegíti az alvást).
Az egészséges életmód mellett az egészséges ételek fogyasztásával a szakértők javasolják a alvási rutin, meghatározott órákkal, valamint nyugodt és kényelmes környezetet teremt a hálószobában. Egy másik tipp az, hogy távolodjon el a munkaterülettől, kapcsolja ki a elektronikus eszközök egy órával lefekvés előtt, pihentesse a testet lefekvés előtt meditációkkal, lélegzetekkel és pozitív megerősítésekkel, ill elkerülve a nagy intenzitású testmozgást az alvás előtt az utolsó három órában.
Cristina Roman. A táplálkozásra specializálódott Egyesült Királyságban.
Az I Am Bio alkotója és szerkesztője