2017. május 18

táplálás

A terhesség nyilvánvalóan megnövekedett vitamin- és ásványianyag-szükségletet okoz. Az egyik tápanyag hiánya vagy feleslege születési rendellenességekhez vagy komplikációkhoz vezethet az anya terhessége alatt. Mit kell tennie egy leendő anyának? Íme néhány legfontosabb ajánlás az egészséges terhesség esélyeinek növelésére:

  1. Fogyasszon nagyon tápláló étrendet, amely teljes, feldolgozatlan ételekre összpontosít.
  2. Fogyasszon heti 2-3 ételt hideg vizes halból (lazac, makréla, hering, laposhal stb.), Vagy vegyen be egy halolaj-kiegészítőt, amely EPA-t és DHA-t tartalmaz.
  3. Vegyünk egy "nagy hatékonyságú, teljes spektrumú prenatális multivitamin- és ásványianyag-kiegészítőt".
  4. Ha szükséges, vegyen be extra vasat.

1. ajánlás: fogyasszon nagyon tápláló étrendet

A jó minőségű táplálkozás fontossága a terhesség alatt nyilvánvaló. A legfontosabb ajánlás az, hogy összpontosítson a teljes, természetes ételekre. Tartson távol a feldolgozott ételektől, különösen azoktól, amelyeknek nincs valós tápértékük (pl. Ócska étel). Olvassa el figyelmesen az élelmiszerek címkéit is, és próbáljon távol maradni a részben hidrogénezett transz-zsírsavakat és olajat tartalmazó ételektől, beleértve a margarint is.,
vaj és a legtöbb feldolgozott élelmiszer.

Tanulmányok kimutatták, hogy minél nagyobb a transz-zsírsavak bevitele, annál nagyobb a koraszülött születésének kockázata. Ezek a zsírok megzavarják a magzat fejlődését, különösen az agyat. A kerülendő ételek másik típusa a pácolt és füstölt hús. Ezek az ételek olyan vegyületeket (nitriteket és nitrátokat) tartalmaznak, amelyek a jelek szerint nagyon károsak a magzatra. A vizsgálatok terhesség alatt magas nitrit- és nitráttartalmú étrendet feltételeznek, az utódokban magasabb az agyrák, a cukorbetegség és a leukémia.

2. ajánlás: Növelje az omega-3 zsírsavak fogyasztását.

A második ajánlás az, hogy heti 2-3 ételt egyél hideg vizes halakból (lazac, makréla, hering, laposhal stb.), Vagy vegyen be egy kiváló minőségű halolaj-kiegészítést, például a Natural Alaska lazacolaját a Natural Factors-ból. a növekvő magzatban elérhető omega-3 zsírsavak szintje. A magzati fejlődés szempontjából az egyik legfontosabb omega-3 zsírsav a dokozahexaénsav (DHA). Valójában a DHA elengedhetetlen az agy és a szem megfelelő fejlődéséhez, mivel ez az elsődleges szerkezeti zsírsav az agy szürke anyagában és a szem retinájában. A megfelelő DHA-szint minden korosztály számára fontos, de különösen fontos a terhes és szoptató nők számára.

Jelentős agy- és szemfejlődés figyelhető meg, miközben a magzat az anyaméhben van, és a születést követő első évben folytatódik. A gyermekek az anyjukra támaszkodva biztosítják a DHA-t, hogy agyukat és szemüket kezdetben a placentán, később pedig az anyatejen keresztül fejlesszék. A DHA a leggyakoribb hosszú láncú omega-3 zsírsav az anyatejben, és tanulmányok azt mutatják, hogy a szoptatott csecsemőknek IQ előnyei vannak a palackban táplált, DHA nélküli csecsemőkkel szemben. De az amerikai nők anyatejében a DHA szintje a legalacsonyabbak között van a világon. A DHA-szint emelésének minden terhes vagy szoptató nő számára elsődleges célnak kell lennie.

3. ajánlás: Válasszon nagy hatású multi-vitamin és ásványi anyag formulát

A 20. század második felének egyik legnagyobb felfedezésének nevezték azt a felfedezést, hogy a terhesség korai szakaszában történő folsavval történő kiegészítés akár 80% -kal is csökkentheti az idegcső hibáinak előfordulását. A bizonyítékok olyan elsöprőek voltak, hogy az FDA-nak végül vissza kellett lépnie korábbi álláspontjától, és tudomásul kellett vennie a társulást, és lehetővé kellett tennie a folsav-kiegészítők és a magas folsavtartalmú ételek állítását, miszerint "a fogamzóképes nők napi folsav-bevitele csökkentheti a kockázatot az idegcső hibái ".

A folsav csak egy a sok nélkülözhetetlen tápanyag közül. És mi van a többivel? Kevésbé fontosak, mint a folsav? Egyáltalán nem! A terhesség alatt gyakorlatilag bármely tápanyag hiánya súlyos következményekkel jár az anya és a baba számára. Ezenkívül a kulcsfontosságú tápanyagok, például antioxidánsok, kalcium, magnézium és más B-vitaminok megfelelő szintje biztosíthatja az egészséges terhességet és a terhes szülést azáltal, hogy elkerüli a terhességi szövődményeket, például a terhességi cukorbetegséget és a pre-eklampsia életveszélyes betegségét (más néven terhesség).

Egyszerűbben fogalmazva, teljesen logikus, ha kifejezetten terhes és szoptató nők számára tervezünk egy több vitamint és ásványi anyagot tartalmazó kiegészítőt. Az egyetlen figyelmeztetés az, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy az A-vitamin tartalmát inkább béta-karotin biztosítja, mintsem az A-vitamin. 5000 NE A-vitamin naponta, ha terhes, kivéve, ha azt retinol helyett béta-karotin formájában biztosítják.

Az egészséges terhesség és a szülés elősegítéséhez szükséges optimális mikrotápanyagok biztosítása érdekében kidolgoztam a MultiStart Prenatal Formula-t. A vitaminok és ásványi anyagok optimális szintjének biztosítása mellett ez a formula számos fontos támogató vegyületet tartalmaz, beleértve a lucerna léből, a spirulinából és a búzafűből készült zöld szuper koncentrátumokat, valamint a gyömbér, a pitypang gyökér és a vörös málna levelének kivonatait. Ezeket a gyógynövényeket régóta használják az egészséges terhesség elősegítésére.

A gyömbért klinikailag bizonyított képessége miatt csökkenti a terhesség hányingere és hányása; 8 A pitypanggyökér kivonat megkönnyíti a máj terhelését, elősegítve a terhesség alatt termelődő hormonok megfelelő méregtelenítését és megszüntetését. Terhesség; 9 és vörös málna levél kivonat segít megerősíteni a méh és a méhlepény vérereit, megelőzve az idő előtti repedéseket vagy összehúzódásokat.

4. ajánlás: vegyen be extra vasat, ha szüksége van rá

A terhesség alatti vasigény drámai növekedését általában nem lehet egyedül diétával kielégíteni. Gyakran szükséges kiegészítőket szedni. Normális esetben a prenatális többszörösben lévő vas mennyisége elegendő, de ha egy kismama vérszegénységet alakít ki vagy alacsony vas-készletet mutat (a szérum ferritin a legjobb meghatározás), akkor további kiegészítőkre van szükség.

A terhesség alatti vashiány esetén a nőknek az étkezés között naponta kétszer további 30 mg vasat kell bevenniük a legjobb felszívódás érdekében. Ha ez az ajánlás hasi kellemetlenséget okoz, akkor 30 mg-ot étkezés közben naponta háromszor lehet bevenni.

Utolsó megjegyzések:

A terhesség óriási felelősséggel tartozik. Nem elég elkerülni azokat a tényezőket, amelyek károsíthatják a fejlődő magzatot, mint például a dohányzás és az alkoholfogyasztás, a terhesség alatt a megfelelő táplálkozás még elengedhetetlenebb a normálnál. Arra kérem a kismamákat, hogy kövessék a fenti egyszerű tippeket, hogy jövőbeli gyermeküknek a lehető legjobb esélye legyen egészséges baba lenni.

Referenciák: