Az ideális az egészséges életmód, amely nem az évszakoknak megfelelően ingadozik.

táplálás

Zöldségleves, téli klasszikus.

A minimumot, amely nem haladja meg a 10 fokot, és a maximumot, amely 15 körül van, a saláták, a joghurt és a friss gyümölcsök általában kevésbé csábítóak, mint a pörköltek, körettel készült ételek és a forró infúziók számlákkal vagy kekszekkel. És aztán Nem véletlenül búcsúzott el néhány plusz kilóval a téltől.

"Az ideális és ajánlott dolog az egészséges életmód, az idő múlásával fenntartott és hogy nem ingadozik az évszakok szerint. Ehhez olyan étkezési szokásokat kell elsajátítanunk, amelyek segítenek egészségesek maradni az életben "- mondja ebben az értelemben a táplálkozás szakorvos Virginia Busnelli.

6 étel, amely annyi fehérjét tartalmaz, mint a hús

"Az az energia, amely szervezetünknek életfontosságú funkcióinak ellátásához szükséges, az évszaktól függetlenül azonos" - mondja a CRENYF Endokrinológiai és Táplálkozási Központ igazgatója, aki figyelmeztet a ördögi kör amely minden évben a hő beköszöntével kezdődik, amikor extrém étrendhez folyamodik, hogy rekord idő alatt megpróbálja leadni a hideg hónapokban felhízott kilókat.

"Egy szempillantás alatt meleg napok érkeznek, és velük együtt levesszük azokat a ruházati rétegeket, amelyek a leghidegebb évszakban menedéket nyújtottak nekünk, és ilyenkor kétségbeesünk és diétát keresünk, hogy megmentsünk" - mondja a szakember, majd megoszt néhány tippet a „fenntartható, alkalmazható és tartós szokások” beépítésére, amelyek segítenek elkerülni a skálán jelentkező sokkokat.

Omega 3: mire való és milyen ételekben találja meg?

✔️ Gyümölcsök és zöldségek egész évben. A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása rostot, vizet, valamint a testünk számára szükséges vitaminok és ásványi anyagok végtelen mennyiségét biztosítja - emlékeztet a szakember, aki azt ajánlja, hogy az évszakban élők előnyeit kihasználva "sokkal ízletesebb, táplálóbb és egyben gazdaságosabb étel előnyeit szerezzék meg". . " A szezonális gyümölcsök közül kiemelkedik az alma, a körte, a kivi és a citrusfélék (narancs és mandarin). És a zöldségek: tök, mángold, brokkoli, spenót, édesburgonya, burgonya, fokhagyma, hagyma, póréhagyma és káposzta. Az ideális, ha két-három szín zöldség van a tányéron, kiegészítve a vitaminokat és az ásványi anyagokat.

Citrus, C-vitamin forrás.

✔️ Tál ötletek. "Hideg napokon tanácsos grillezett zöldségeket, zöldségleveseket, souffleket, pudingokat, sült zöldségeket, burgonyapürét, tortillákat, terrinákat, meleg salátákat, hüvelyes pörkölteket és zsírtalanított húsokat választani" - tanácsolja Busnelli. Ami a gyümölcsöket illeti, jó lehetőség télen kompótokat vagy kemencében sült gyümölcsöket kell készíteni. Egyedül fogyaszthatók snackként vagy desszertként, vagy hozzáadhatók olyan készítményekhez, mint például házi puding vagy palacsinta. "

✔️ Fenntartani a fizikai aktivitást. Noha hideg esetén többe kerül a házból való kilépés és a mozgás, a testmozgás az egészség megőrzésének egyik legfontosabb tényezője: hozzájárul a csontok egészségéhez, segít normalizálni a vérnyomásértékeket, csökkenti a koleszterin- és trigliceridszinteket, és csökkenti a krónikus betegségek, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket. Az ajánlás az, hogy napi legalább 30 perc mérsékelt fizikai aktivitást (például gyaloglás) végezzen, hetente legalább ötször.

Még ha egy kicsit többe is kerül a kijutás, ne hagyja abba a mozgást.

✔️ Jó hidratálás. A kis vizes palackot, amely a forró hónapokban, télen mindenhova elkísér minket, általában a szekrény sarkában tartják. De a megfelelő hidratálást is egész évben fenn kell tartani. "Jó lehetőség az olyan infúziók fogyasztásának növelése, mint a mate vagy a tea, bár ne felejtsük el, hogy a vízfogyasztás továbbra is alapvető és elengedhetetlen a szervezet számára. Választhat leveseket vagy húsleveseket is, bár az ajánlás az, hogy kerülte a kereskedelmi forgalomban lévő termékeket, mivel rendkívül feldolgozott termék, ezért sok nátriumot és egyéb felesleges adalékot tartalmaz az étrendben "- emeli ki az orvos.