Mindannyian meghalunk az irigység derékvonalaitól, de a valóság az, hogy a legtöbben szenvedünk a has és a derék zsírfelhalmozódásától. Ez szörnyű! Pufók, amelyek tönkreteszik ideális testünket. És igen, nehéz eltávolítani őket, de nem lehetetlen. Ez a gyakorlatok és az egyes ételek helyes kombinációjának igénybevétele. Tegye meg a következő tippeket, és a lokalizált zsír már nem jelent problémát.

csökkentésére

1. gyakorlat: futás

A zsírvesztés legjobb módja, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik, a szív- és érrendszeri edzés. Nem kell pénzt költeni, választhatja, hogy minden nap futni megy 30 percig és ez elég lesz. A kerékpározást is javasoljuk, ideális a gyors fogyás.

2. gyakorlat: guggolás

Ha a fenékrészen dolgozol, akkor is a deréktól származó zsír átkerül a testének arra a részére, így ideális lehetőség, mert a fenekünk nagyobbnak tűnik, és a duci is eltűnik.

3. gyakorlat: bár

Keressen egy fém rudat, lehetőleg azt, amelyet a nyak mögött tarthat, és vállmagasságban tarthatja. Végezzen el forgó mozgásokat, forduljon az egyik, majd a másik oldalra. Ezzel a gyakorlattal megjelölheti a derekát.

4. gyakorlat: absz

Sokak számára rémálom, de nem tudjuk elkerülni őket, ezek a darázs derék kulcsa és az az acél has.

5. gyakorlat: láb

Feküdj az oldaladra, és emeld fel a lábad, most térddeld magad felé, és nyújtsd újra. Ismételje meg lassan 20-as sorozatban, így fogod megdolgozni az oldalsó zsírt.

6. gyakorlat: térdemelés

Álljon térdével váll szélességben, helyezze a kezét a nyaka mögé és próbálja meg emelni a térdét, amíg az a könyökéhez nem ér a test ugyanazon oldalán. Hajoljon egy kicsit, hogy elérje. Tegye ugyanezt a másik oldalon.

7. gyakorlat: súlyzókkal

Vegyél néhány súlyzót; Állva terítse szét térdeit vállmagasságban, és hajtsa a törzsét az egyik oldalára. Az egyik karnak az ég felé kell néznie, míg a másiknak el kell érnie a bokáját.

Fontos, hogy ezeket a gyakorlatokat jó étrenddel kombinálja, ezért javasoljuk ezt a 7 ételt, amelyek segítenek a duci gyorsabb megszüntetésében.

Mandula

Fehérjét és rostot biztosítanak. Teljes érzéssel tölt el, és rengeteg energiád lesz a fent említett összes gyakorlat elvégzésére. Egyél kis mennyiségben, mindig természetes.

Spenót

Segítenek a folyadékok eltávolításában. Ezenkívül A-, C-vitamint, folsavat és káliumot biztosítanak.

Chili

Bár furcsán hangzik, a chili segít a felhalmozódott zsír megszüntetésében, mivel átveri a gyomrot és teltségérzetet ad. Az evés utáni növekvő kalóriakiadás mellett.

Hal

Gazdag Omega 3-ban, fehérjékkel rendelkeznek, és segítenek csökkenteni az étvágyat és a felhalmozódott zsírt, különösen a lazacot.

Fűszerek

A kulináris fűszerek elősegítik a jobb emésztést. Velük búcsút inthet a duzzadt hasnak. Kurkuma, fahéj, bors, kömény ... néhány példa. Azok a gyógynövények, mint az oregano, a petrezselyem és a bazsalikom is előnyösek.

Tojás

A tojások a hasizmok barátai, mert segítenek megerősíteni őket. Fehérjét tartalmaznak.

Természetes infúziók

A teák a nagyszerű koffein- és antioxidáns-forrás amelyek segítenek a fogyásban; különösen a zöld, fehér és vörös tea.

Mit szólnál ezeknek a gyakorlatoknak a gyakorlatba való átültetéséhez?