Testmozgás és egészséges táplálkozás a célok elérése érdekében
A táplálkozás és az életkor mindenkit megterhel, ezért az idő és az évek múlásával nem befolyásolhatja negatívan egészségünket, ami izomtömegünk romlásához vezethet. Ötvenéves kortól különös figyelmet kell fordítanunk a mindennapi táplálkozásra, és táplálkozási eszközöket kell használnunk, például fehérjét. Ez jobbá teszi az öregedésünket, és ezzel jobb életminőséget biztosítunk.
Táplálkozás 50 évnél idősebb embereknél
50 éves kortól nagyobb körültekintéssel kell eljárni, mivel ha az emberek nem táplálkoznak egészséges életmóddal mind az ételek, mind a napi tevékenységek során, és mozgásszegény szokásunk lesz, az izomtömeg károsodik a csökkentés és a testzsír növekedése miatt, Ez a folyamat szarkopénia néven ismert, emiatt megnő a súlyunk és változások következnek be a szervezet anyagcsere hormonjaiban.
Amint az izomtömeg romlik, negatív tényezők jelennek meg, például ízületi fájdalom, fokozott fáradtság, vitalitás és szinte nulla energia. Ily módon óvatosnak kell lennünk és figyelembe kell vennünk, hogy ez az izomtömeg-csökkenés más betegségek eséséhez, csonttörésekhez és egyéb problémákhoz vezethet, amelyek egészségünket és fizikailag befolyásolják, és amelyek függőséghez vezethetnek.
Izomtömeg-veszteség, hogyan lehet elkerülni
Az izomtömeg-csökkenés elleni küzdelemhez életkorunknak megfelelő fizikai gyakorlatot kell végeznünk, egészséges és megfelelő táplálkozással kell rendelkeznünk. A fehérje az izomfehérje-szintézis legjobb stimulálója, ezért megsemmisíti az izomtömeg csökkenését. Ehhez teljesíteni kell a napi fehérje adag és a testünk energiájához és vitalitásához szükséges kcal fogyasztásával.
Fehérje napi adag
Felnőttkorban az ajánlott napi adag 0,8 gramm kilogrammonként, az egyén testsúlyától függően, eltekintve attól, hogy a testet és az organizmust három/négy óránként fehérjével látják el, és így megbizonyosodnak arról, hogy megfelelő fehérje-adagot kapunk.
Ez az adag ötven éves kortól változik, mivel kis mennyiségben megnő, így az izomfehérje szintézis elvégzi a funkcióit, és az izomtömeg csökkenése megszűnik.
Táplálkozás az étel fehérje minősége.
Számos, magasabb fehérjetartalmú étel található alább, számos példát mondunk: tojás, fehér, borjúhús, tonhal, lazac, csirke, szürke tőkehal, pulyka.
Bizonyos esetekben nehéz csak az étkezéssel elérni az utolsó napi fehérje adagot, ezért a kiegészítés kis lökést adhat ennek elérésére, és így elkerülheti az izomtömeg csökkenését.
Tegyen mindennapos fizikai aktivitást és egészségesen étkezzen, csak így biztosíthatja az utazás erős és egészséges stílusát és minőségét.
- 5–9 éves lányok és fiúk táplálkozása Egészségügyi Minisztérium kormánya
- A koraszülötteknél nagyobb lehet a túlsúly és a dysglykaemia kockázata 30 éves kor után
- A WHO élelmiszerekkel és táplálkozással kapcsolatos cselekvési terve a következő 5 évben -
- Peru a harmadik ország a régióban az elhízásban és a túlsúlyban - Táplálkozási Megfigyelő Intézet és tanulmány
- Táplálkozási termékek - UNIVERSOBIENESTAR