táplálkozási szakemberek

A valóban működő súlycsökkenés aranyszabályai

A nők gyakran úgy vélik, hogy a túlsúlytól való megszabadulás, az alakhoz való visszatérés érdekében a karcsúság és a harmónia egyféleképpen alakul ki - szigorú diéták, amelyekhez nem mindenkinek van akaraterője és türelme. A táplálkozási szakemberek figyelmeztetnek: először tanulmányoznia kell a fogyás szabályait, amelyek végrehajtása lehetővé teszi az ábra beállítását különösebb erőfeszítés nélkül. Az egyszerű követelmények az idő múlásával szokásossá válnak, lehetővé téve, hogy megfeledkezzen a súlygyarapodásról, a zsírlerakódások kialakulásáról, a has, a comb és az oldal megereszkedéséről.

1. szabály: Reggeli!

Nem csoda, ha azt mondják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. A lényeg az, hogy a reggeli étkezés szó szerint felébreszti a testet, és az anyagcsere javában zajlik. Ha reggel kihagyja a reggelit, akkor az anyagcsere a sejtekben csak akkor kezdődik, amikor eszel. És mind ez idő alatt az anyagcsere lassan zsírgá alakítja az előző nap kapott glikogént. De nincs rá szükségünk. A táplálkozási szakemberek egy teljesebb reggelit javasolnak, hogy az anyagcsere jól induljon. De ha szokott reggel semmit sem enni, kezdje a napot legalább egy csésze kávéval és egy sütivel. Különösen hatékony reggeli fogyókúrás italokhoz a szokásos Black Latte szénlate fogyókúra helyett.

2. szabály: Az ivási rendszer korrekciója

A súlycsökkenés következő alapszabálya az, hogy növelje az egész nap ivott víz mennyiségét. Attól függ, hogy az anyagcsere és az emésztési folyamatok mennyire aktívan zajlanak le. A víz csökkentheti az étvágyat, megállíthatja a túlevést, eltávolíthatja a káros mérgező vegyületeket, amelyek hozzájárulnak az elhízáshoz, a zsírszövetek felhalmozódásához. Naponta két liter folyadékot kell meginni; ha nem tartja be ezt a szabályt a fogyáshoz, akkor nem aktiválhatja a gyors zsírégetést az ábra problémás területein.

A táplálkozási szakemberek emlékeztetnek a szabályra: csak a tiszta víz befolyásolja az emésztést és az anyagcserét, más italok csak segédanyagokként szolgálnak, amelyek növelik hatékonyságukat és felgyorsítják az alak megkeményedését. A fogyás folytatásakor a nőknek ajánlott használni:

zöld vagy fekete tea (ne adjon hozzá cukrot, az alapszabály az, hogy az összetevőt a fogyás legrosszabb ellenségének tekintik);

gyógynövényes főzetek (sok olyan gyógynövény és növény létezik, amelyek csodálatos tulajdonságokkal bírnak: stabilizálják az emésztést, javítják a gyomor, a belek működését, megakadályozzák az elhízást, sőt az alakzat problémás területein el is osztják a zsírképződéseket);

ásványvíz (az ital olyan elemeket tartalmaz, amelyek hasznosak a test és az alak számára, bizonyos anyagok hiányának elkerülése érdekében);

erjesztett sült tej, joghurtfogyasztás (fontos szabály, hogy a tejtermékek elősegítik az emésztést, normalizálják a jótékony mikroflóra szintjét és fogyni kezdenek);

gyümölcslevek (a szabályok arra figyelmeztetnek, hogy fogyáskor csak frissen facsart gyümölcs-, bogyós- és zöldségitalokat szabad fogyasztani; a megvásárolt csomagolt gyümölcslevek számos tartósítószert, cukrot és aromákat tartalmaznak, amelyek hátrányosan befolyásolják az alak állapotát).

Kompótok, gyümölcsitalok, turmixok főzéséhez, amelyek felbecsülhetetlen előnyökkel járhatnak az alak számára. A sikeres fogyás egyetlen ajánlott szabálya a cukros ételek (méhnektár, cukor) hozzáadásának elkerülése. Az íz javítására tökéletes a stevia, a citrom vagy a lime juice, amelyek hasznosak a test formálásához.

3. szabály: Gyors - nem jelent készpénzt

Mindannyian a lehető leggyorsabban szeretnénk lefogyni, de fontos, hogy ne vigyük túlzásba. A test számára biztonságos a heti 3 kg súlycsökkenés. Nem szükséges olyan étrendeket választani, amelyek azt ígérik, hogy segítenek 7 kg lefogyásában 7 nap alatt. Ez túl súlyos stressz lesz a testen.

Ezenkívül nem mondhat le teljesen a fehérjéről, zsírról vagy szénhidrátokról; mindezeknek az elemeknek valamilyen módon jelen kell lenniük étrendünkben. Megfelelő táplálkozás: változatos étrend.

Végül vigyázni kell a sportra. Ha utoljára testnevelésben gyakorolt ​​az iskolában, akkor jobb, ha elemi gyakorlatokkal kezdi. Ha sportosabb ember vagy, próbáld meg amúgy sem túlterhelni.

Mindannyian a lehető leggyorsabban szeretnénk lefogyni, de fontos, hogy ne vigyük túlzásba. A test számára biztonságos a heti 3 kg-os fogyás. Nem szükséges olyan étrendeket választani, amelyek azt ígérik, hogy segítenek 7 kg lefogyásában 7 nap alatt. Ez túl súlyos stressz lesz a testen.

Ezenkívül nem mondhat le teljesen a fehérjéről, zsírról vagy szénhidrátokról; mindezeknek az elemeknek valamilyen módon jelen kell lenniük étrendünkben. Megfelelő táplálkozás: változatos étrend.

Végül vigyázni kell a sportra. Ha utoljára testnevelésben gyakorolt ​​az iskolában, akkor jobb, ha elemi gyakorlatokkal kezdi. Ha sportosabb ember vagy, próbáld meg amúgy sem túlterhelni. Ha túl elege van az órákból, hamarosan elveszíti a tanulási vágyát.

4. szabály: Az étkezési részek csökkentése, a töredezett táplálkozás - fontos szabály a testhez való illeszkedéshez

A fogyás legfontosabb szabályai is haszontalanok lesznek, ha nem csökkenti a termékek számát és nem állítja be az étrendet. Az orvosok azt javasolják, hogy naponta legalább ötször étkezzenek (három fő étkezés: reggel, délután, este és két snack). A szabályok figyelmeztetnek: egy ilyen étrend nem teszi lehetővé az éhség és a kellemetlen kellemetlenség érzését a hasban. A töredékes táplálékfogyasztás másik előnye, hogy a gyomor végül megszokja az adott időben kapott kis adag adagok gyakoriságát, és nem igényel rendkívüli harapnivalókat, amelyek túlevéshez, elhízáshoz vezetnek.

5. szabály: Vegyen be illóolajokat

Kiderült, hogy az illóolajok nemcsak kívül, hanem belül is segítenek a fogyásban. Az olajok több száz olyan hatóanyagot tartalmaznak, amelyek felgyorsíthatják az anyagcserét. Ezekre a célokra jobb a citrom és a rozmaring illóolaját választani. A rozmaring aromája pikánsabbá teszi a salátát, a citrom pedig egy kis frissességet kölcsönöz a desszertnek. Egyébként a desszert egy evőkanál lekvárt vagy mézet jelent illóolaj-vezetőként. 1-2 csepp elég lesz.