Blokk, amely megjeleníti a kiadó aláírását.

futóknak

A Salud180 főszerkesztője. A Septiénben végzett. Szereti a futást, a jógát és a kutyákat. A kávé és a csokoládé rabja.

Futni ez az egyik legegészségesebb módszer a testi közérzet fenntartásának elősegítésére. Ez jó szív- és érrendszeri edzés hogy segít a keringés és a egészséges szív.

Mindenkinek szüksége van a táplálás megfelelő és a egészséges diéta. Ez a követelmény egyre nyilvánvalóbb azok számára, akik olyan sporttevékenységeket végeznek, mint pl futni. Ez tovább növekszik a futók akik különféle versenyeken vesznek részt, vagy igényeik vannak étrendi különlegességek.

A diéta egy átlagember esetében általában 40% -ból áll szénhidrátok; 30/fehérje és 30% -a zsírok. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjeforrások és egészséges zsírok is.

Napi fogyasztása kalória a folyosók egy része személytől és igényeitől függően is módosítható. A kombinációk az Ön igényeinek megfelelően állíthatók be.

Például a futó felkészülés egy maratonra növelheti a szénhidrátok százalékát az Önben diéta. A rövidtávfutó amely az izomtömeg javításán keresztül működik Súlyzós edzés és mások kiképzés kevésbé intenzívnek további mennyiségű fehérjét kell tartalmaznia a diéta. Ez azért hasznos, mert fehérje serkentik izomnövekedés.

Kalóriabevitel

A következő figyelembe veendő tényező futók a naponta fogyasztott kalóriabevitel. Alapvető irányelvek vannak a mennyiségre vonatkozóan kalória hogy egy személynek rendszeresen kell fogyasztania.

Ezek az életkor, az arcszín, az aktuális súly és az aktivitás szintjén alapulnak. A futók akik intenzív edzésen vannak, ezek nem biztos, hogy nagyon pontosak.

Az interneten elérhető kalóriaszámológépek állnak rendelkezésre, mint amilyeneket ezen az oldalon feltüntetünk, vagy beszerezheti orvosától. Ezek jó kiindulópontok lehetnek futók hogy megtudják, elegen esznek-e vagy sem.

Például annak, aki napi 7–12 kilométert fut, az a rendszeres napi 2500 kalóriafogyasztás. Ha továbbra is fáradtnak érzi magát, növelheti a kalóriabevitelt, legfeljebb 500-mal többet. Ha ő futó megtalálható a ideális súly, arra kell törekednie, hogy elegendő mennyiséget fogyasszon kalória hogy megtartsa.

Minőségi kalória

A minősége kalória az elfogyasztottakat is gondosan mérlegelni kell. Minőségi forrásokból kell származniuk, mint pl szénhidrátok, teljes kiőrlésű gabonák, forrásai sovány fehérje Y egészséges zsírok neki szív.

A ckörül mindig megkaphatja igényeit kalória gazdag ételek cukor Y zsír, de ezek az élelmiszercsoportok nem forrásai kalória minőség. Valószínűleg ugyanannyi lesz kalória, de gyengének érzed magad és nem fogsz tudni jól működni.

Példa erre egy darab sütemény, amely ugyanolyan kalóriát tartalmaz, mint a többmagos kenyérrel készült pulyka szendvics. A torta elegendő kalóriát ad Önnek, azonban a benne lévő cukor növeli a inzulin ami lassúvá és kevesebbel teheti meg Energia.

A táplálás nagyon fontos eleme ebben a tevékenységben. Nem csak energiáról, hanem egészségről is van szó.

A bemutatott tartalom a szerző felelőssége és az ő nézőpontját tükrözi, de nem a Salud180.com ideológiáját