Nem elég, ha hetente egy sor ülést végez. Hogy meg tudjuk jelölni a hasizmainkat a testzsír index nem lehet magasabb 18% -nál, a férfiaknál, és 10% nő. A ... val gyakorlat a has számára Csak nem tudja csökkenteni a hasát, és nem jelölheti meg a hasát. aránya 65% diéta, 35% testmozgás lenne. TÁPLÁLKOZÁS A VÉGRE

szokásához

Egészséges szokásokat kell bevezetnünk életünkbe, ne kezdj morogni! Milyen szokások és trükkök vannak a diéta hasi.

TÁPLÁLKOZÁS A VÉGRE: TIPPEK

  • Egyél öt ételt naponta: A tested bölcs és megtanulja a szokásaidat. Ha például naponta két nagy ételt eszel, a tested úgy értelmezi, hogy ételhiány van, és hajlamos a zsír visszatartására, és a gyomor is nehéz és nehéz emésztések miatt duzzad gázként.

Ha viszont napi öt ételt fogyasztunk, csökkentve annak mennyiségét, a test hajlamos fokozatosan eltávolítani a felhalmozódott zsírt, megértve, hogy nincs szüksége a zsírtartalékra.

Amikor legközelebb főz vagy eszik, kísérletet fog végezni: jelölje meg az ételt. Kövesse ezeket az irányelveket:

  1. Nyers étel: 9 . Amikor csak lehetséges, főleg hús és hal. például nyers alma: 9.
  2. Főtt étel: 7 . Például főtt hal vagy csirke vízzel főzve.
  3. Grillezett ételek: 6. . Grillezett csirke vagy hal.
  4. Sült étel: 4 . Csirke, hal stb. csak adja át a cetlit
  5. Sült étel és empanada: 3 . Ez a legrosszabb, amit tehetünk a hasunkért.

Mi a jegye annak az ételnek, amelyet elfogyasztottál, vagy ma fogsz enni?

  • Fogyasszon folyadékot: A víz testünk alapvető eleme, és nélkülözhetetlen az élet számára. Ha folyadékot kontrolláltan, kis kortyokban fogyasztunk a nap folyamán, felgyorsítjuk az anyagcserét, ezért több zsírt égetünk el, aktívabbak leszünk. Ideális esetben napi 2 és 2,5 liter vizet kell inni. Mindig legyen egy kis üveg víz, és igyon kis kortyokat. ">
  • Öt darab gyümölcs naponta: A gyümölcs nagyszerű vitamin- és rostforrás. Telt érzéssel tölt el bennünket, és segítenek a bélforgalom aktiválásában is. Mindenki csodálatos szuperélelmiszerekről beszél, hogy csökkentse a hasat, és kiderül, hogy nekünk van és van az orrunk alatt.

A legjobb gyümölcs a fogyáshoz: kivi, alma, grapefruit, ananász, eper és banán. Mindegyik más tulajdonságot ad nekünk, amely energiát ad és segít a fogyásban.