Chile azon országok közé tartozik, ahol a gyermek túlsúlyosak aránya a legmagasabb, 9,3% -kal. Amellett, hogy növekszik a felnőttek túlsúlya, sok ember életében valósággá válhat az egészségtelen hajlam, a túlzott táplálkozás okozta túlzások és betegségek.
A táplálás Ez a táplálékfelvétel a test étrendi szükségleteihez viszonyítva. A tudomány tanulmányozza az étel és az egészség kapcsolatát, különösen az étrend meghatározásakor. A táplálás Az önkéntes cselekedetek összessége az étel kiválasztására, elkészítésére és elfogyasztására irányul, vagyis a táplálkozás az étel összetételére és a fogyasztás után bekövetkező eseményekre vonatkozik. Ezért a Willis Towers Watson, listát készítettek azokról a tippekről és tanácsokról, amelyek hasznosak lehetnek az egészségére nézve.
A megfelelő táplálkozás a következőket foglalja magában:
- A szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat metabolizáló energiaigény.
- Vitamin- és ásványianyag-szükséglet.
- Hidratálás, különösen vízzel.
- Az étkezési rost elegendő bevitele.
A alultápláltság Ez a táplálkozás megváltoztatása, alapértelmezés szerint (alultápláltság) vagy túlsúly (túlsúlyos) miatt. Az övék Okoz a kalóriák és a tápanyagok elégtelen hozzáadása okozza őket; és olyan betegségek következtében, amelyek megváltoztatják a tápanyagok bevitelét, felszívódását vagy anyagcseréjét. A testtömeg-index ez a súly és a magasság közötti összefüggés mértéke. Ez egy módja annak megállapítására, hogy a súly megfelel-e a magasságnak.
A KISZÁMÍTÁS: BMI = Súly (kg) Méret ² (Mts)
Táplálkozási tények
- Az alultápláltság az egyik tényező, amely leginkább hozzájárul a betegségek megjelenéséhez a populációban.
- Az elakadás az alultápláltság mutatója.
- A "rejtett éhség" a vitaminok és ásványi anyagok hiánya az étrendben, amelyek fontosak az immunitás és az egészséges fejlődés szempontjából.
- A túlsúly és az elhízás világszerte tapasztalható növekedését már közegészségügyi problémának tekintik.
- A terhesség alatti jó táplálkozás garancia az egészségesebb babára.
- A gyorsétel és az inaktivitás növeli az egészségügyi kockázatokat.
Szem előtt tartandó feltételek:
- Makrotápanyagok: Táplálékok, amelyek az anyagcsere-energia nagy részét szolgáltatják, szövetépítés és az általános funkciók fenntartása.
- Mikroelemek: Anyagok, amelyekre a testnek kis adagokban van szüksége. A biokémiai és anyagcsere folyamatokhoz nélkülözhetetlen. Vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaz.
- Szénhidrátok: Szén, hidrogén és oxigén szerves vegyületei. Ők a legnagyobb energiaforrás. Fő forrása a növényi eredetű élelmiszer (kivéve a laktózt, a tejcukrot); gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, asztali cukor.
- Fehérjék: Szerves vegyületek, amelyek a szénen, a hidrogénen és az oxigénen kívül tartalmaznak nitrogént, ként, foszfort, vasat és kobaltot is. Részt vesznek a fehérjeszövetek szintézisében, a testszövetek felépítésében és fenntartásában. Legfőbb állati eredetű források (különösen hús), hüvelyesek és diófélék.
- Lipidek: Zsírsavakhoz kötött glicerinvegyületek. Ezek az energiatárolás fő formája. Ezek elsősorban közönséges zsírokat és olajokat tartalmaznak.
Szoptatás:
Az anyatej az ideális táplálék a gyermekek helyes növekedéséhez és fejlődéséhez. Ez az emberi fajok táplálásának természetes és megfelelő módja, amely biztosítja az egészséges fejlődéshez szükséges összes tápanyagot. Hasonlóképpen, ez előnyökkel jár az anya számára, mivel ez a fogamzásgátlás természetes módszere, csökkenti a mell- és petefészekrák kockázatát, és csökkenti a nők elhízási arányát. A szoptatás hozzájárul a jó egészség megőrzéséhez a személy egész életében, mert olyan antitesteket tartalmaz, amelyek segítenek a gyermekek immunrendszerének megerősítésében.
Kulcsok az egészség javításához:
Az élet első 6 hónapjában csak anyatejjel táplálja a babát. Fogyasszon bőségesen különféle ételeket, zöldségeket és gyümölcsöket. Fogyasszon mérsékelt mennyiségű zsírt és olajat, valamint fogyasszon kevesebb sót és cukrot, és végezzen legalább 30 perc közepes fizikai aktivitást a hét 5 napján.