Helló, először is köszönöm a kombót, az üdvösséget és a többieket a csodálatos segítségért és tanácsért.
Egy ideje elhanyagoltam mind az étkezést, mind a fizikát, és híztam néhány kilót, ebben a pillanatban körülbelül 98-99kg a súlyom és 1,90-et mérek.
Nos, lényegében azt szeretném, ha eltávolítanám a túl sok zsírt és növelném az izomtömeget (tessék, nem kérek sok xD-t), de szerintem olvastam ezt, t, ezért szeretnék egy olyan étrenddel kezdeni, amely kiküszöböli a zsírt, és amikor ezt elérem (ha sikerül: D) diétát kell indítanod az izomtömeg növelése érdekében (természetesen minden egyes diéta a megfelelő gyakorlatokkal). Ez lehetséges?.
Megtaláltam ezeket az étrendeket az interneten (bár ezekben a dolgokban nem bízok sokat az interneten), és tudni akartam, hogy szolgálnak-e még akkor is, ha referenciaként vesszük őket (vagy azokat, amelyeket a kombo put):

oldal

Diéta az izomtömeg növelésére:

1. étkezés: 8 tojásfehérje és 4 szelet teljes kiőrlésű kenyér paradicsommal 1 darab gyümölcs
2. étkezés: 300 gramm főtt tészta és 300 gramm csirkemell.
3. étkezés: 300 g rizs 1 teljes saláta 300 g kékhal ’Tonhal’ 1 darab gyümölcs 1 sovány joghurt.
4. étkezés: 30 g tejsavófehérje (rázópor formájában) 1 darab gyümölcs.
5. étkezés: rizs 3 finomság 300 gr, 300 gr csirkemell 1 sovány joghurt 1 banán.
Súlyzós edzés: legfeljebb 45 perc.
6. étkezés: 1 banán, 5 gr. kreatint és 20 gr. szárított gyümölcsökből, kakaóból, dióból ...

(Ezzel kezdhetném)

Reggeli: 100 gr. zabpehely narancslével és három tojásos omlett
Ebéd: 100 gr. főtt rizs, 1 doboz tonhal és 1 evőkanál olívaolaj
Étel: 200 gr. sovány húsból (csirke, pulyka, marha, borjú ...) és salátából vagy zöldségből.
Snack: 30 gr. tejsavófehérje (rázópor formájában), 20 gr. szárított gyümölcsökből, kakaóból, dióból ...
Vacsora: 200 gr. fehér vagy kék halsaláta vagy zöldség; 300 gr. főtt vagy sült burgonya.
Edzés előtt Egy banán 5 gr. kreatin.
Edzés után Egy banán 5 gr. kreatin.

Végül javasolja-e valamilyen vitamin- és ásványi anyag-kiegészítő szedését?
Elnézést a tuskóért, de nagyon elkallódtam ebben a kérdésben.
Üdvözlet.